Biološki satovi tinejdžeri su, kao što znamo, malo iskrivljeni, zbog čega prirodno žele spavati dugo poslijepodne i ostati budni duže do večeri. I često, kada se alarm oglasi za škola, tinejdžeri se osjećaju iscrpljeno. Kako glasi popularni argument uznemirenih tinejdžera i zabrinutih roditelja, odgođeni početak škole učinkovito bi riješio ovaj problem i stvorio svjetski mir. Međutim, nova istraživanja sugerira da to nije baš tako.
Više:Zašto se obrasci spavanja tinejdžera mijenjaju
Tim matematičara i znanstvenika za spavanje sa Sveučilišta Surrey i Harvard Medical School nedavno je otkrio da odgađanje vremena početka škole nije dovoljno za smanjenje nedostatak sna kod tinejdžera. Istraživači su prvo uzeli u obzir tri čimbenika: je li osoba bila jutarnja ili večernja osoba, utjecaj umjetnog i prirodnog svjetla na osobu i tipično vrijeme na budilici. Zatim su pomoću matematičkog modela uspjeli izračunati nedostatak sna.
Iznenađujuće, otkrili su da su biološki satovi adolescenata još uvijek faktor kada je u pitanju pogrešan raspored spavanja, ali vrijeme ranog polaska u školu nije krivo za bilo kakav san oduzetost. Glavni uzrok ove iscrpljenosti? Previše izlaganja svjetlu navečer — noćne lampe, svjetla za knjige, Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder feedovi. Shvaćate suštinu.
Istraživanje pokazuje da kasnije vrijeme polaska u školu ne bi imalo utjecaja na pospanost kod tinejdžera da je prekomjerna potrošnja svjetla, osobito kasno navečer, ostala nepromijenjena. Tinejdžerov unutarnji sat jednostavno bi se prilagodio novom vremenu početka, ostavljajući ga jednako umornim kao i prije.
Više:Kako prepoznati jeste li "samo umorni" ili potpuno neispavani
Kako se ispostavilo, ni nadoknađivanje sna tijekom vikenda nije rješenje.
“Tijekom radnog tjedna naši se budilice gase prije nego što nas tjelesni sat prirodno probudi. Tada ne spavamo dovoljno tijekom tjedna i to nadoknađujemo tijekom vikenda. Takvi obrasci nedovoljnog i nepravilnog sna povezani su s raznim zdravstvenim problemima i nazvani su 'društveni jet lag'”, rekao je koautor profesor Derk-Jan Dijk.
Dakle, ako ste zabrinuti zbog svog iscrpljenog tinejdžera, pisanje školskom odboru možda ipak nije najbolja opcija.
Pokušajte ograničiti njihovu izloženost jakom svjetlu s televizije, mobitela i prijenosnih računala kasnije navečer. A ako se postizanje takvog cilja čini relativno malo vjerojatnim (znamo da jest), imate druge mogućnosti. Također možete smanjiti svjetla u svom domu kako se bliži večer i natjerati svog tinejdžera da preuzme aplikacije poput Fluks ili Sumrak koji prilagođavaju koncentraciju plavog svjetla (vrsta svjetla koja se kvari s vašim prirodnim ritmom spavanja) na uređajima nakon zalaska sunca.
Bilo što da izbjegnemo još jednu ranojutarnju bitku, zar ne?
