Biti mama je posao s punim radnim vremenom. Nekih dana sve brišete s popisa obaveza, dok se drugim danima ne možete sjetiti ni imena svog djeteta. Pronalaženje načina za ravnotežu svakodnevne nijanse koje dolaze s roditeljstvom mogu biti teške — i, iskreno, iscrpljujuće — ali to ne znači da nešto nije u redu s vama kada se stvari počnu osjećati kao da se raspadaju. To samo znači da možda doživljavate znakove izgaranja.
Nažalost, mama izgaranje je stvaran. Između posla, brige o djeci, obavljanja kućanskih poslova i društvenog života (je li to stvar??), može se osjećati nemoguće držati glavu iznad vode, čak i ako ste dovoljno sretni da imate partnera uz sebe pomoći. “Istraživanje dosljedno otkriva da čak i u dvoroditeljskim kućanstvima u kojima su oba roditelja zaposlena s punim radnim vremenom, mame rade znatno više kućanskih poslova i brige o djeci nego tate”, klinički psiholog Deborah Offner kaže SheKnows. Jao.
Ali što točno čini izgaranje mame tako uobičajenom? "Mame ne dobivaju puno zasluga, jer američka kultura već dugo doživljava majčin 'rad' za obitelj i dom kao datost, odgovornost", objašnjava Offner. “Izgaranju ne doprinose samo rad ili 'sati' – to su nemoguće visoki standardi mnoge mame internaliziraju (zajedno s nedostatkom priznanja ili 'zasluga' za njihov trud) da mame izgaraju van.”
Iako bismo željeli da možemo iskorijeniti svoje živote kako bismo izbjegli osjećaj izgaranja pod svaku cijenu, to jednostavno nije realno, pogotovo za nove roditelje. Dakle, umjesto popisa načina da potpuno promijenite svoj život, u nastavku donosimo realniji pogled na to kako izbjeći izgaranje mame.
1. Nemojte jesti samo hranu svoje djece.
Iako ćete vjerojatno uštedjeti vrijeme jedući sve što je na tanjurima vaše djece, to ne znači da bi to trebao biti samo stvar koju konzumirate. Prema Offneru, miješanje nečega za sebe dok pripremate hranu za svoju djecu može vam pomoći da usporite i uživate više vremena za večeru sa svojom djecom. “Kako biste pojednostavili proces sastavljanja vaše salate, narežite povrće, stavite ga u njega pojedinačne posude i čuvajte ih u hladnjaku kako biste ih mogli zgrabiti kada vam zatrebaju”, kaže Offner.
Ali, ako se mama treba pretvarati da je na tropskom otoku dok gricka ostatke Maca od svoje djece i sira (hej, svi smo bili tamo), Offner predlaže da napravite mocktail kako bi se večera osjećala poseban. “Postoje sjajni 'grmovi' ili drugi mikseri za koktele koje možete pronaći na internetu ili u drugim trgovinama. Jednu pomiješajte sa seltzerom da dodate gazu. Piće u ruci može vam pomoći da se opustite”, kaže Offner.
2. Zakažite jednu slobodnu noć u tjednu.
Može biti teško odvojite vrijeme za sebe kad već imaš toliko toga na tanjuru. Ali važno je staviti sebe na prvo mjesto, bilo da se radi o samo 10 minuta ili jednoj večeri tjedno, kako biste spriječili da izgorite. Life coach Nina Rubin predlaže da se "pustite nekoga unutra i dopustite pomoć ako vam netko ponudi da učini nešto za vas." To će vam omogućiti da zakažete malo vremena za sebe kako biste mogli usredotočite se na svoju brigu o sebi i uskladite se sa svojim vrijednostima. “Sjećanje na to tko ste čini vaš posao kao roditelja zabavnijim; sjećanje na svoje 'zašto' također je protuotrov za izgaranje. U oba slučaja, kada se prisjetite svojih vrijednosti, dobivate priliku da se ponovno uskladite sa svojom pravom svrhom. To može pomoći u trenucima kada sve se osjeća izolirano ili suvišan”, kaže Rubin.
3. Odaberite samo tri stvari koje trebate postići dnevno.
Kao mama, vjerojatno morate obaviti milijun i jednu stvar u jednom danu. I dok ste u očima svoje djece heroj, ne morate nikome dokazivati koliko možete postići. Umjesto da pokušavate provjeriti sve na svom popisu obaveza, odlučite se za samo tri velike stvari koje želite dovršiti za taj dan kako biste spriječili da se osjećate preopterećeni svime što želite postići.
„Ovo koristi majkama jer se ciljevi održavaju realističnima, čime se povećavaju šanse za 'uspjeh'. Jedan uspjeh gradi na drugu radi povećanja motivacije i energije, što dovodi do povećane produktivnosti i zadovoljstva”, kaže Offner. “Razbijanje onoga što moramo učiniti na manje, upravljive 'komadije' stvara osjećaj da su [naši] ciljevi više dostižni. Neka bude malo i vjerojatnije je da ćete 'uspjeti' i biti spremni prijeći na sljedeći izazov.”
4. Uzmite dane godišnjeg odmora!
Kao mama, ne biste se trebali osjećati krivom što ste tražili slobodno vrijeme. Naporno ste radili za te dane godišnjeg odmora i zaslužujete odmor jednako kao i osoba pored vas. Iako možda vjerujete da trebate dokazati svom poslodavcu da se vaša radna etika nije promijenila otkako ste dobili dijete, rad bez prestanka osim što ste roditelj može uzrokovati da izgorite brzo. “Dani godišnjih odmora bitan su alat za prevenciju izgaranja. Vrijeme daleko od zahtjeva, projekata i pritisaka omogućuje vam da se vratite na posao s boljim raspoloženjem, energijom i usredotočenošću koji će dobro služiti vama i vašem poslu”, kaže Offner.
Također, razmislite o korištenju dana godišnjeg odmora za povežite se i putujte sa svojom djecom. Offner to kaže “Ne možete se vratiti [ovo] vrijeme sa svojom djecom u ovoj dobi ili fazi, a oni vole i cijeniti posebno vrijeme s vama, daleko od rutine i svakodnevnih ometanja.” Izbjegavanje izgorjeti i biti sadašnji roditelj dok si u tome? Zvuči kao win-win.
