Roditeljstvo beba i male djece — i sve njihovo ponavljajuće regresije spavanja — sigurno je kaotično, zar ne? S druge strane, ta su djeca uglavnom uvijek zvala noć do 20 sati, ostavljajući vas da uživate u svom domu u blaženoj tišini. Jednom one mališani se pretvaraju u tinejdžere i tinejdžeri, doduše...ne toliko. Sada su ti nekoć rani drijemači počeli lutati kućom u 22:00, 23:00, ponoć ili čak i poslije. Ovo nije dobro iz nekoliko razloga. Za jednu stvar, starijoj djeci još uvijek treba spavati (8 do 10 sati noću). I kao drugo, morate znati gledati Stranger Things 2 bez prekida. Mislim, prioriteti.
Ali pokušati natjerati dijete "ne, uopće se ne osjećam umorno" da ode u krevet sve je samo ne lako. Stoga evo nekoliko savjeta koji zapravo mogu pomoći.
1. Nema gadgeta u spavaćoj sobi počevši od 30 minuta prije spavanja
Nema šanse da vaše dijete ide na spavanje ako mu telefon piše i zuji samo nekoliko metara dalje. Dječja psihologinja Alissa Sheldon kaže da ako je telefon u blizini, teško je odoljeti iskušenju da ga dijete provjeri. "Čak i ako se radi samo o provjeri vremena ili koliko je lajkova objava na Instagramu dobila, uzimajući uređaj u ruke, upuštate se u poticajnu aktivnost", kaže Sheldon. "Mogu signalizira da je možda vrijeme za ustajanje, a ne za odmor."
Dakle, pola sata prije spavanja, djeca moraju ostaviti svoje telefone dolje. Da. Možda zvuči nemoguće, ali ako imate strogu politiku da sve punjače držite u kuhinji ili dnevnoj sobi, vjerojatnije je da će se vaše dijete uključiti i otići. Uostalom, pomisao na nenapunjen telefon dovoljna je da svakog tinejdžera pošalje u potpuni način panike.
Također, ako je moguće, postavite djetetov telefon da se prebaci na noćnu smjenu nekoliko sati prije spavanja. Ovo prikazuje žuto umjesto plave svjetlosti, što je bolje za dopuštanje mozgu da prijeđe na spavanje.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Spavaju li vaša djeca dovoljno #spavati, mama? San je BITAN za naše fizičko i mentalno zdravlje, dovoljno sna može pomoći u poticanju učenja, promicanju rasta i poboljšanju mentalnog zdravlja i raspoloženja. Da biste saznali više o tome zašto je spavanje toliko bitno za vaše dijete, te za savjete kako pomoći vašem djetetu da bolje spava, posjetite goodsleep.sg i preuzmite njihov praktični komplet za spavanje! Link u bio.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #noćno vrijeme
Objava koju dijeli SassyMamaSG (@sassymamasg) uključeno
2. Bez šećera ili kofeina prije spavanja
Čini se samorazumljivim, ali to treba napomenuti. Djeca bilo koje dobi ne bi smjela konzumirati tonu šećera ili kofeina prije nego što krenu spavati. A to znači nekoliko sati prije spavanja — oprostite, preskupa Starbucksova "desertna" pića. Dakle, ako dopustite svojoj djeci da jedu desert, samo neka to završi ranu večeru. (Moja 13-godišnjakinja je nedavno pokušala napraviti zdjelu čokoladnog sladoleda s čokoladnim sirupom i šlagom 15 minuta prije spavanja. Oh, ne, nećeš, djevojko.)
3. Vježbanje i stanke moraju biti po rasporedu
Djeca nisu roboti. Ne mogu se samo usredotočiti na školu šest sati, otići na aktivnost nakon škole, pojesti večeru, napraviti zadaću i zatim otići u krevet. Na tom popisu nedostaju dvije ključne stvari: vježbanje i stanke. Naravno, neka se djeca vježbaju kroz tjelesnu ili izvanškolske aktivnosti, ali ako to nije slučaj, pobrinite se da vaša djeca imaju vremena za kretanje, trčanje i igru. Moj tinejdžer, na primjer, voli skakati na našem trampolinu barem 15 minuta kako bi dobio malo energije. No Sheldon upozorava da bi i djeca i odrasli trebali “pokušati ne vježbati previše energično neposredno prije spavanja, jer to ponekad može dati energiju, a ne opustiti”.
I nemojte sniziti vrijeme zastoja; djeci treba prostor i vrijeme da se samo opuste. Ako trebate, smanjite njegov ili njezin izvannastavni raspored kako bi vaše dijete imalo vremena za lutanje i dekompresiju.
4. Opuštanje prije spavanja
Ovo nije vrijeme za TV. Nije vrijeme za listanje Instagrama. To je kupanje, rad na umjetnosti, puštanje glazbe ili čitanje knjige - sami ili s roditeljem. Vaše dijete je dobro prošlo Laku noć Mjesec u ovom trenutku, ali postoje puno sjajnih knjiga koji su mnogo zanimljiviji od češlja i četke i posude pune kaše. Zajedničko čitanje također je savršeno vrijeme za miran razgovor sa svojim djetetom prije nego što poželite laku noć.
Ili zašto ne probati meditaciju? Prostor za glavu je izvrsna aplikacija za djecu koja žele obaviti neku mini-meditaciju prije spavanja kako bi potaknuli spavanje.
5. Svaku večer idite u krevet u isto vrijeme
Titl: Kako, dovraga, trebam to učiniti? Ovo stvarno zahtijeva predanost, jer može izgledati kao nešto stalno dolazi (kasna igra, test, itd.). Ali stvarno pokušajte odvesti svog tinejdžera ili tinejdžera u krevet u isto vrijeme svake večeri. Naravno da će biti iznimaka, ali što više razvijate rutinu prije spavanja, vjerojatnije je da će djeca rano i dobro spavati.
Osim toga, prema većini liječnika, spavanje vikendom zapravo ne pomaže djeci da "sustignu" - samo poigrava njihov raspored spavanja. Dakle, naravno, mogu ostati budni sat kasnije i možda malo odspavati u subotu i nedjelju ujutro, ali ne dopustite da se to pretvori u vikend "prije spavanja" u 3 ujutro ili neki drugi radikalni odmak od radnog dana raspored.
A osim dosljednog vremena za spavanje, Sheldon preporučuje da dječje sobe držite hladnim (68 do 72 stupnja), pazeći da je tamno (čak i ograničite noćna svjetla) i ako je moguće, pobrinite se da rezerviraju krevet samo za spavanje (umjesto da rade zadaću ili gledaju TV u krevetu).
A ako nakon svega toga, tvoje dijete jest još ne spavam? Hej, uvijek postoji internat. Samo se šalim. Ali zaista, zapamtite: svoju djecu zapravo ne možete prisiliti da spavaju. Međutim, možete im dati do znanja da je nakon određenog vremena kuhinja zatvorena, televizor isključen i da su svi njihovi uređaji isključeni i da se pune u prizemlju. S obzirom na ograničene preostale mogućnosti (pročitati još?), odlazak na spavanje možda ipak ne zvuči tako loše. Čujem da im se roditelji sviđaju!
Verzija ove priče izvorno je objavljena u studenom 2017.
Nakon što te ljutite tinejdžere smjestite u krevet, pročitajte kako komunicirati s The Youths putem našeg vodič za tinejdžerski sleng.
