Svi smo imali te neprospavane noći koje postaju razdražljiva jutra - i ako smo podlegli zvuci sirene bez recepta spavati pomoć, proveli smo ta jutra u prekomjernom unosu kofeina kako bismo nadoknadili latentnu iscrpljenost i posljedice droge (što, naravno, samo dovodi do još više nesanice - pjeniti, ispirati, ponavljati).
Čak i ako učinimo sve što savjetuju stručnjaci za spavanje - poput odlaganja naše elektronike, stvaranja spokoja prostor za spavanje na idealnoj temperaturi i meditacija prije spavanja — ponekad još uvijek ne možemo dobiti kartu za kopno od Nod. Pa kako možemo lako zaspati, a da ne postanemo ovisni o OTC stvarima ili čak ne moramo tražiti recept? Uzimajući bočicu tableta melatonina iz vaše lokalne trgovine (više nisu samo za hipijevsku zdravu hranu) mogao bi biti dobar način da dođete do Dreamlanda.
Prema Nacionalna zaklada za spavanje, melatonin je „prirodni hormon koji proizvodi pinealna (pih-knee-uhl) žlijezda vašeg tijela... Kada sunce zađe i nastaje mrak, epifiza se 'uključuje'” i počinje proizvoditi melatonin i otpuštati ga u naše krvotocima.
Ove povećane razine melatonina pomažu nam da se ugasimo za dan i pripremimo naše tijelo i mozak za san. Ove povišene razine traju oko 12 sati - uglavnom tijekom cijele noći - prije nego što ponovno padnu pri prvom naletu dnevnog svjetla. Međutim, melatonin je hormon vrlo osjetljiv na svjetlost, pa čak i umjetno svjetlo ekrana računala može spriječiti epifizu od oslobađanje dovoljnih količina da potakne san (to bi bio razlog zašto bilo koji liječnik za spavanje vrijedan svoje soli ne želi da iPad bude blizu vašeg krevet).
Doista, jedinstvena nježnost melatonina je razlog zašto je to jedini hormon koji se, u sintetičkom obliku, može prodavati bez recepta. To ga čini lako dostupnim i obično prilično jeftinim. Međutim, činjenica da ovaj sintetski melatonin nije reguliran FDA znači da ne postoji jasan skup smjernica o tome kako ga najučinkovitije uzimati.
Mnogi stručnjaci zabrinuti su da ljudi koji su čuli za reputaciju melatonina kao sigurnog, potpuno prirodno rješenje koristit će ga za pokušaj samoliječenja kronične nesanice, što zahtijeva liječničku intervencija. Melatonin se najučinkovitije koristi kao privremeni zastoj, na primjer kada pokušavate kalibrirati svoj raspored spavanja na promjenu smjene ili novu vremensku zonu ili ako samo s vremena na vrijeme imate težak dan i trebate malo više melatonina kako biste nadopunili prirodnu zalihu vašeg tijela. I najbolje je uzimati u malim dozama. Većina ljudi bi trebala uzeti samo jedan do tri miligrama otprilike dva sata prije spavanja.
Iako naša tijela prirodno proizvode melatonin, neki ljudi ne bi trebali uzimati sintetički melatonin - poput trudnica ili dojilja; osobe s autoimunim poremećajima, poremećajima napadaja ili dijabetesom; i osobe s depresijom. I najbolje je konzultirati se sa svojim pedijatrom prije davanja melatonina suplementi djeci.
Studije slučaja upućuju na to predoziranja melatoninom nisu smrtonosna; međutim, pridržavanje preporučene doze i dobar odmor od sedam do osam sati osigurava mirniji i produktivniji san. Premda je sintetički melatonin koristan kao dodatak, ipak je najbolje raditi stvari kako biste uzgajali svoju prirodnu proizvodnju melatonin, poput isključivanja elektronike jedan do dva sata za spavanje i gašenja (ili barem ugašanja) svjetla u vašem spavaća soba.
Spavanje i spavanje jedan je od onih slučajeva kada vaše tijelo zna najbolje (čak i ako mu je s vremena na vrijeme potrebna mala pomoć).
