Stvar o doživljava traumu je da se s tim ne samo što je teško nositi, već je obično i prilično iznenadno. U jednom trenutku sve je normalno, a sljedećeg ste potpuno zaslijepljeni izuzetno stresan događaj koji često mijenja život.
Trauma je relativno široka kategorija koja obuhvaća događaje u nečijem životu koji uzrokuju fizičke, emocionalne, duhovne ili psihičke povrede, u rasponu od smrti u vašoj obitelji do držanja na nišanu pištolja do a traume iz djetinjstva. Bez obzira na događaj koji se dogodio, da bi se vaše tijelo i um izliječili, briga o sebi trebala bi biti glavni prioritet za one koji su doživjeli traumu.
Briga o sebi, terapeut Sarah Boone pripovijeda Ona zna, to je u biti slično tome da “najprije stavite vlastitu masku s kisikom na sebe kako biste zadovoljili svoje potrebe prije nego što pokušate zadovoljiti potrebe onih oko vas”. Bitno je da prije nego što možete nastaviti sa svakodnevnim aktivnostima, odvojite vrijeme da poštujete osjećaje koje vaše tijelo doživljava, fizički i mentalno.
“Naša tijela čuvaju sva naša iskustva. Ključno je naučiti probaviti svoje emocije i iskustva kako se ne bi nakupljali u naša tijela i stvaraju napetost, stezanje i bolest”, Pleasance Silicki, zdravstveni pedagog i autor od Užitak: 8 principa za život s lakoćom i radošćupripovijeda Ona zna.
U konačnici, naš odgovor bori se ili bježi kreće se u punoj brzini reakcija na traumatski događaj dok se tijelo nosi s prijetnjom preživljavanja, dodaje Boone. U danima, tjednima, mjesecima, a ponekad i godinama nakon traumatskog događaja, uobičajeno je naići na okidače u svom okruženju, koji mogu biti jednostavni poput mirisa koji je bio prisutan tijekom trauma.
U redu, spreman sam se pozabaviti ovim – kako da počnem?
Prije nego što započne bilo kakva briga o sebi, važno je da prema sebi zauzmete stav bez osude. (Razmišljati Dobri Will Hunting - "Nije tvoja greška").
Često žrtve ulažu toliko vremena i energije razmišljajući o tome što-ako. Što da sam to učinio drugačije? Što da sam skrenuo lijevo umjesto desno? Boone preporučuje eliminiranje samooptuživanja; to je prvi korak ka ozdravljenju. Okrivljavanje sebe za ono što se dogodilo može vam dati privremeni osjećaj kontrole nad događajima koji su se dogodili, ali dugoročno, ovo će donijeti više štete nego koristi, stoga prestanite nositi težinu iskustva na sebi ramena.
Koja je vrsta njege sebe najbolja za mene?
Planovi nakon traume su različiti za svakoga. To nije linearni proces s popisom za provjeru, kaže Boone, pojam koji mnogima može biti izazovno prihvatiti. Za neke, briga o sebi može značiti traženje pomoći licenciranog stručnjaka i raspravu o događajima koji su se dogodili.
Za druge smatraju da je alternativni pristup rješavanju traume od pomoći u liječenju tijela. Na primjer, Silicki podučava drevne holističke prakse iz Ayurvede i koristi jogu i mudrost ovih drevnih sustava kako bi pomogao u modernom iscjeljivanje i koristi svakodnevne prakse kao što su disanje, vođenje dnevnika i šetnja po bloku kako bi se pomogla integraciji, ozdravljenju i potom kretanju naprijed.
Prošlo je više od godinu dana - zašto se već ne osjećam bolje?
Ne postoji pravi vremenski okvir za ozdravljenje iako naši umovi mogu reći: „Dosta je bilo! Vrati se na posao! Trebao bi se osjećati bolje!” Ponekad našim tijelima treba više vremena da procesuiraju ono što se dogodilo.
Kroz svoju praksu, Silicki čuje kako mnoge žene govore: "Morala bih ovo do sada završiti!" Cilj brige o sebi je voditi ljude od svojih misli, pomicanje glave u tijelo i pristupanje vlastitom iskustvu holističkim pogledom kako bi se na kraju mogla osloboditi traume iz tijelo.
Jednostavno nemam vremena baviti se ovim
Za mnoge, briga o sebi može biti dugotrajan poduhvat, a s životima koje danas vodimo, čini se da nikad nije dovoljno sati u danu. Ako ste uvjereni da nemate vremena dopustiti sebi da se izliječite od traumatičnog događaja, preporučuje Boone u najmanju ruku s obzirom na dijeljenje pojedinosti o svom traumatskom čak i u sigurnom prostoru s nekim vama povjerenje. Korisno je ako je ta osoba profesionalac, ali to može biti i netko blizak kome vjerujete. Dijeljenjem svoje priče dopuštate svom tijelu da osjeti sve osjećaje, koji u neposrednoj blizini mogu smanjiti intenzitet onoga što nosite sa sobom.
Traumatično iskustvo može se osjećati kao da proždire vas, vaše misli i vaš dan za danom, ali ne mora. Odvajanje vremena za malo brige o sebi može biti puno.
Verzija ove priče objavljena je u travnju 2018.
Prije nego krenete, pogledajte naše omiljene aplikacije za mentalno zdravlje koje su korisne i pristupačne:
