Iako bi sjedenje u tišini na meditacijskom jastuku mogla biti vaša prva pomisao kada pomislite na svjesnost, koncept jednostavno znači biti prisutan u trenutku bez prosuđivanja. I dok je a praksa meditacije je izvrstan način za kultiviranje povećane sposobnosti svjesnosti, gotovo svaka aktivnost koju radite svaki dan može vam pomoći da postanete svjesniji i pažljiviji. Pažnja se sastoji u obraćanju pažnje bez etiketa, ometanja ili unaprijed stvorenih predodžbi – samo naučite promatrati svijet oko sebe i sebe, s dubljom prisutnošću tijekom vremena. Štoviše, svjesnost može poboljšati vaše odnose na niz značajnih načina.
Kada prakticirate svjesnost kroz različita područja svog života, postaje lakše poboljšati svoju odnosima. "Biti više svjesni može vam pomoći da budete usklađeniji s mislima i osjećajima drugih ljudi", kaže licencirani bračni i obiteljski terapeut, Kiaundra Jackson LMFT, autorica Ostati razuman u ludom svijetu
. “Kada se drugi ljudi osjećaju da se čuju i razumiju, jedino što će učiniti je poboljšati vaše odnose. Međutim, svjesnost u odnosima zahtijeva posao i treba ga redovito vježbati.”Isprobajte ovih šest taktika poboljšati svoje odnose.
Postavite namjere
"Započnite i završite dan s namjerom", kaže Jackson. “Započnite svoje dane vođenjem dnevnika, molitvom ili trenucima tišine kako biste se usredotočili prije nego što obavite svoje dnevne zadatke. Na kraju dana, mentalno ponovite svoj dan od početka do kraja tako što ćete se odlučiti usredotočiti na pozitivno.”
Izbjegavajte osudu
“Biti pažljiv znači biti svjestan svega što je prisutno bez prosuđivanja”, kaže Erica Curtis, LMFT, autorica Inovativni roditelj: Odgajanje povezane, sretne, uspješne djece kroz umjetnost. “Drugi način razmišljanja o svjesnosti je biti svjestan svega što je prisutno sa stavom radoznalosti i suosjećanja. Kada odnosima pristupamo svjesno, možemo biti svjesniji onoga što se odvija u trenutnom trenutku, a ne oslanjanje na prosudbe, pretpostavke ili uvjerenja o tome što se dogodilo prije pet godina, prije pet dana ili čak pet minuta prije. Postajemo svjesniji priča koje sami sebi pričamo o našoj vezi, toj osobi ispred nas i o tome tko smo mi. Uz povećanu svjesnost, možemo se izazvati da se u sadašnjem trenutku pokažemo sa suosjećanjem prema sebi i drugima. S svjesnim stavom možemo velikodušnije slušati druge i donositi odluke o svojim postupcima, umjesto da reagiramo.”
Usredotočite se na pet osjetila
Odvojite vrijeme da se usredotočite na svojih pet osjetila tijekom dana kako biste povećali svoju sposobnost prisutnosti. "Mindfulness je uistinu fokusiranje na 'ovdje i sada'", kaže Jackson. “U svijetu koji se brzo kreće, zanemarujemo jednostavne stvari koje nam mogu donijeti radost. Pokušajte poprskati svoj omiljeni miris, ubrati cvijet, uživati u omiljenoj hrani ili jednostavno prošetati kako biste razbistrili um.”
Budite dobar slušatelj
Da bi stavite pozornost na rad u odnosima, Curtis vjeruje da je ključno velikodušno slušati. “Uhvatite sebe kada razmišljate o tome što želite reći umjesto da slušate što druga osoba govori”, kaže ona. “Primijetite kada naporno radite na pokušaju da vas razumiju, umjesto da ulažete energiju u pokušaj razumijevanja drugoga. Odložite elektroniku i provedite vrijeme s voljenom osobom bez ometanja telefona ili tableta. Primijetite impuls da provjerite [svoj uređaj] i oduprite mu se. Razmislite o pričama koje sami sebi pričate o vezi, trenutku ili ponašanju. Zapitajte se je li moguće da priča nije uvijek istinita. Pronađite nešto što ćete uživati u svakom trenutku s ovim drugim – čak i u izazovnim trenucima.”
Postoji ključna veza između svjesnost i povećana sposobnost empatije u odnosima. “Stavljanje u nečiju kožu može vam pomoći da se usredotočite na ovdje i sada aktivnim slušanjem onoga što druga osoba govori”, objašnjava Jackson. Štoviše, važno je usredotočiti se na neverbalne znakove kako bi se povećala usklađenost s drugom osobom. “Usredotočite se na ono što jesu ne izreka. Govor tijela je ogroman i može nam dati više jasnoće u tome kako se osoba osjeća ili razmišlja. Biti pažljiviji najbolji je način da poboljšate svjesnost u svom životu i odnosima.”
Progurajte se kroz izazove
Nema sumnje da veze mogu biti pune prepreka. “Ipak, ono što nam je najveći izazov leži najveća prilika za osobni rast, ako dopustimo da to bude ta prilika”, kaže Curtis. “Bez obzira na to koji bi vaši osobni ciljevi u životu i odnosima mogli biti, kultiviranje veće sposobnosti svjesnosti može stvoriti duboke promjene na bolje tijekom vremena – unutar i izvana.”
Verzija ove priče objavljena je u travnju 2019.
Prije nego krenete, pogledajte naš popis omiljene, najpristupačnije aplikacije za mentalno zdravlje:
