Lagani i postojani napredak može vam pomoći da postignete svoj wellness cilj. Učinite zdraviji život navikom nadograđujući se na male uspjehe. Započnite sada s ovim jednostavnim koracima!
Svi to do određene mjere činimo: obećavamo sebi zdraviji način života, a zatim otkrivamo da se naše najbolje namjere gube u ritmu užurbanog života. Planiramo jesti hranjivije obroke, dovoljno se vježbati i odmoriti, razbiti loše navike, kontrolirati stres i raditi na poboljšanju općeg zdravlja. Mali koraci mogu vam pomoći da uspostavite rutinu koje se možete pridržavati za godinu dana zdravijeg života!
Počni od malih nogu
Postavite ostvarive ciljeve. Umjesto da planirate izgubiti 40 kilograma u tri mjeseca, usredotočite se na skidanje prvih pet! Imajte na umu taj izvediv cilj i nadograđujte svaki uspjeh. Postizanje ciljeva u komadima "veličine zalogaja" osjećat će se kao dosljedna postignuća i oduševit će vas. Možete jedan dan bez cigarete ili zašećerene sode i zalogaja ispunjenih kalorijama. Nadgradi se na tome i učini to ponovo. Dani postaju tjedni i mjeseci!
Ne pokušavajte promijeniti sve odjednom. Počnite moderirati prehranu kako biste svaki tjedan uključivali više zdrave hrane, dodajući nemasne bjelančevine, cjelovite žitarice i puno svježih proizvoda. Kako postupno dodajete dobru stavku, eliminirajte lošu. Možda ćete odlučiti prestati puniti hladnjak bezalkoholnim pićima i spremiti ih kao posebnu poslasticu u kojima ćete povremeno uživati kad ste vani. Čišćenjem iz svog doma uklanja se iskušenje da se razbacujete!
Usredotočite se na fitnes
Možda nikada nećete trčati pet milja svako jutro ili biti redoviti u teretani, ali se ipak možete usredotočiti na poboljšanje svoje kondicije. Pronađite načine za svakodnevno kretanje. Parkirajte automobil i pješke obavljajte poslove, prošećite psa, igrajte se s djecom vani ili prošetajte s obitelji ili se provozajte biciklom. Pronađite sport u kojem uživate i prijatelja ili člana obitelji koji će se igrati s vama. Umjesto lifta uvijek koristite stepenice. Čak i obavljanje kućnih i dvorišnih poslova može sagorjeti kalorije i održati vas u pokretu. Kupite pedometar i brojite korake. Zatim pokušajte dodati svaki dan još 100. Samo šetnja po vašem kvartu odvest će vas na put!
Kupite video o fitnessu ili plesu i učinite to obiteljskim pitanjem koje ćete pregledavati tjedno. Djeca vole ples, pa pojačajte melodije i potaknite sve na pokret. Nove fitness igre za Xbox i Kinect koriste vaše tijelo kao kontroler. Igrat ćete se i vježbati kardio dok se zabavljate.
Lijepo spavaj
Dobar san od vitalnog je značaja za dobrobit tijela, stoga nemojte zaostajati u onome što vašem tijelu treba. Pokušajte otići u krevet 30 minuta ranije i pokušajte uspostaviti uobičajeno vrijeme za spavanje. Budite mirni i tihi sat vremena prije spavanja kako biste opustili vreću i bili spremni za drijemanje.
Pratite svoj napredak, a ako se okliznete, podignite se i krenite dalje. Upuhavanje prehrane ili preskakanje vježbe ne čine vas neuspjehom - to samo dokazuje da ste ljudi. Nastavite polako i postojano kako biste postigli 52 tjedna wellnessa.
Brzi savjet
Napravite si grafikon ili pomoću kalendara zabilježite svoj napredak. Baš kao i raspored obveza, provjerite dane kada ostanete na dobrom putu s prehranom i sa svojim planom vježbanja. Iznenadit ćete se kada vidite da vam wellness postaje navika!
Još savjeta
6 Trendovi fitnesa koje morate isprobati za novu sezonu
Najnoviji high-tech fitnes gadgeti
6 načina da unesete malo zabave u svoju fitnes rutinu
