Meditacija je jedna od najčešćih preporuka za ljude koji su pod stresom, umorni ili im je potrebna samopomoć RnR. iz ublažavanje kronične boli do ublažavanje fizičkih simptoma anksioznosti, meditacija je dugo reklamirana kao lijek za ljude. Zapravo, meditacija je najbrže rastući zdravstveni trend u SAD-u., a s novim aplikacijama i retreatovima koji se uvode svaki dan, ne izgleda da će se uskoro usporavati.
Osim što pomaže kod stres, studije su pokazale da meditacija može pomoći poboljšati imunološku funkciju, promicati povećanu dugovječnost, i smanjiti krvni tlak, kaže dr. Will Cole, stručnjak za funkcionalnu medicinu i autor knjige ketotarijanac. “Meditacija zapravo ima niz prednosti za vaše zdravlje osim smanjenja stresa, što jest još uvijek važno, zbog činjenice da stres može i izazvati i produžiti zdravstvene probleme”, Cole rekao je.
U redu, dakle meditacija je poput jedenja lisnatog povrća. Razumijemo. Ovdje je stvaran pitanje, međutim: Što ako apsolutno mrziš meditirati? Što ako se svaki put kad sjednete na svoju prostirku za jogu, znojite i trzate dok razmišljate o svojoj ogromnoj hrpi prljavog rublja? Je li uopće vrijedno vašeg vremena? Ili biste trebali jednostavno preskočiti sve zajedno i umjesto toga otići oprati rublje?
Ispostavilo se: meditacija je teško
Evo tajne: meditacija je svima teška, prema Dr. Subhadra Evans, istraživač i predavač na Sveučilištu Deakin u Australiji. “Um je po prirodi nevjerojatno nemiran”, rekao je Evans. “Sjedeći s dahom, ili bilo kojim sidrom koje koristimo u meditaciji, učimo dopustiti tim osjećajima da budu prisutni i da prođu. To na kraju donosi osjećaj mira.”
Baš kao i učenje bilo koje nove vještine, meditacija zahtijeva vrijeme i praksu. Drugim riječima, nemojte uranjati u atjednog tihog povlačenjaprvi put kada vam meditacija padne na pamet. Umjesto toga, počnite sa samo nekoliko minuta dnevno, rekao je dr. Megan Jones Bell, glavna znanstvena direktorica u Prostor za glavu. “Mozak uspoređujemo s mišićem: slično je kao kad ste dizali utege", rekao je Bell. “Možda imate bolove u mišićima i koristite pjenasti valjak da kopate po mišićima za olakšanje. Iako je neugodno, pomaže mišićima da zacijele i postanu jači.”
Osim toga, ako ste dodatno otporni na meditaciju, možda ćete to morati učiniti još više; da se razumijemo, Dalaj Lama se vjerojatno ne bori s bijesom na cesti. Zapravo, oni koji su najotporniji na meditaciju mogu imati najviše koristi od prakticiranja, rekao je dr. Kristina Hallett, certificirana specijalistica kliničke psihologije i članica Američke akademije za kliničku psihologiju. “Kada je netko stalno pod vanjskim stresom, njegov živčani sustav ostaje u 'visokoj pripravnosti' i to povećava vjerojatnost da ćete se osjećati uznemireno i osjećaj nemira i tjeskobe”, Hallett rekao je. “Meditacija je poput pijenja vode u vrućem ljetnom danu, jer omogućuje mozgu da se počne ‘hladiti’ i vratiti u ravnotežu.”
Na kraju dana, možda je učenje kako sjediti s nelagodom cijela poanta meditacije. Ipak, to može zvučati prilično neprivlačno, pogotovo ako se u početku osjećate nelagodno.
Dakle, kako možete uključiti meditaciju u svoj život, a da se ne osjećate kao korijenski kanal? Svakodnevno smo razgovarali s pet žena koje su podijelile svoje vrhunske savjete o svladavanju meditacije, pogotovo ako je stvarno mrzite.
Provjerite imate li različite alate u svom kompletu alata
“Da budemo jasni, jesam ne osoba koja uživa u meditaciji! Ne veselim se tome, čak ne volim odvajati vrijeme za meditaciju. Međutim, primijetila sam da sam uz uobičajenu meditaciju drugačija osoba – smirenija sam, bolje se nosim sa stresom, možda sam ljubaznija i svjesnija drugih. Transcendentalnu meditaciju radim dva puta dnevno po 20 minuta, ujutro i poslijepodne. Za brže umirujuće tehnike koristim rad na disanje i nosim ulje lavande — moj omiljeni miris — da mi pomogne da se opustim.” — Redovnik, 29
Pronađite praksu koja odgovara vašem raspoloženju
“Došao sam da pronađem praksu meditacije koja radi za mene i moju depresiju i anksioznost, ali je trebalo dosta vremena da dođem do toga. Shvatila sam da mi je puno bolje s meditacijom u pokretu, a za to mi je najbolja joga. Do tamo mogu doći i šetnjom, ali ne tako dobro kao jogom. Prije sam koristio aplikacije i one mi pomažu zaspati na putovanju, ali to je sve. Također sam na satu svjesnosti shvatio da se apsolutno ne mogu 'opustiti' ili 'pustiti' kada vođenu meditaciju vodi muški glas." – Ali, 37 godina
Zapamtite da sve počinje disanjem
“Udahnite četiri puta ujutro kada se probudite i navečer prije spavanja. S tim udisajima pokušajte polako udahnuti brojeći do četiri, nježno zadržite dah četiri broja, izdahnite brojeći do četiri i zadržite dah tijekom četiri brojanja. Smatram da jednostavna vježba disanja može pomoći razbistriti um u samo nekoliko trenutaka. Ako uživate u osjećaju, odvojite nekoliko minuta tijekom dana da ponovite istu vježbu disanja. Ton sljedeći put kada bezumno odeš uzeti telefon, nježno zatvori oči (ako si negdje na sigurnom za to), i pokušajte se usredotočiti na osjete svoje okoline, od zvukova, mirisa, do načina na koji svjetlost dodiruje vaše kapci.” —Zoë, 28
Meditirajte u pokretu
“Čak i ako samo meditiram nekoliko minuta svaki dan, u stanju sam bolje upravljati svojom tjeskobom i stresom. Počnite s jednom ili dvominutnom meditacijom nekoliko tjedana svaki dan kako biste je lakše integrirali u svoju rutinu. Postavite alarm i radite to svaki dan u isto vrijeme. Odvojite pet minuta u konferencijskoj sali, kupaonici ili vani i napravite brzu meditaciju da se osvježite i razbistrite glavu.” – Sarah, 22
Odvojite vrijeme da vam meditacija postane navika
“Za mene je meditacija poput vježbe. Ne vidim smisla raditi nešto osim ako ne vidim rezultate, ali sranje je to što se to s razlogom zove praksa. Morate vježbati, čak i kroz loše dane, ako želite vidjeti rezultate. Počela sam ići na sat vedske meditacije jer sam se osjećala neispunjeno s aplikacijama. S aplikacijama mi jednostavno nije stajalo, a nitko ne želi hodati u cipelama koje ne pristaju. Rado bih išao bos nego nosio štikle, ali vedska meditacija je moj udoban par kombija.” – Chloe, 28
Verzija ove priče objavljena je u svibnju 2019.
Želim isprobajte aplikaciju za mentalno zdravlje izvući bez gomile novca? Imamo nekoliko opcija za provjeriti:
