Vitamin C nije toliko učinkovit u prevenciji ili liječenju prehlade – ona zna

Vjerojatno ste čuli da kako biste izbjegli razboljevanje, morate biti sigurni da unosite dovoljno vitamin C. Možda ste i čuli da vam pomaže da se prije osjećate bolje ako ste već razvili gadnu prehladu. Ima li istine za vitamin C je veliki lijek za sve što vas muči? Vjerojatno ne, ali ima malo dobrih vijesti. Pogledajmo.

Vezana priča. Je li protuupalna dijeta za vas? Zašto biste to trebali isprobati i kako to započeti

Vitamin C i prehlada

Obična prehlada je uzrokovan bilo kojim brojem respiratornih virusa. Virus se ne može liječiti antibioticima. Obično, osoba koja pati od prehlade samo mora upravljati simptomima dok čeka da bolest prestane. Stoga nije ni čudo što ljudi jesu vrlo zainteresirani za pronalaženje nečega što će ili spriječiti prehlade - ili će skratiti njihovo trajanje.

Nažalost, čini se da vitamin C ne sprječava većinu ljudi da se prehlade. Velika studija Sveučilišta u Helsinkiju u Finskoj proučila je 29 medicinskih ispitivanja koja su uključivala 11.306 ljudi koji su uzimali najmanje 200 miligrama dnevno suplementacije vitamina C. Oni

nisu pronašli nikakve dokaze da svakodnevno uzimanje vitamina C smanjuje rizik kod većine ljudi od prehlade. Ipak, bilo je nekoliko izvanrednih, kao maratonci i skijaši učinio pokazuju smanjenje rizika od oko 50 posto, što je odlična vijest ako ste ozbiljan sportaš.

Ova studija također se bavila pitanjem ima li suplementacija vitaminom C ikakvog utjecaja na trajanje prehlade, a možda ima i dobrih vijesti. Suplementacija je skratila trajanje za 8 posto u odraslih i za 14 posto u djece. Međutim, kada je ovo stavljeno u terapijsko ispitivanje, istraživači nažalost nisu uspjeli ponoviti ove rezultate.

Ostale potencijalne koristi

Iako suplementacija vitaminom C vjerojatno neće spriječiti prehladu, postoji mogućnost da je limenka pomoć je ohrabrujuća, a uzimanje preporučenih količina vitamina C sigurno vam neće škoditi. Dr. Monisha Bhanote, liječnica s trostrukim certifikatom, objašnjava da vitamin C ima antioksidativna svojstva i da je važan dio sinteza kolagena, koji pomaže u izgradnji naše kože, tetiva, kostiju i ligamenata.

Prednosti ipak ne prestaju tu. “Druge manje poznate prednosti uključuju smanjenje sistoličkog krvnog tlaka u bolesnika s hipertenzijom i smanjenu potrebu za inhalacijskim steroidima za pacijente s astmom”, kaže Bhanote za SheKnows.

Međutim, hoće li to izliječiti vašu gripu ili spriječiti klice usred sezone virusa? Ne.

Vjerojatno vam niti ne trebaju vitamini - uopće

dr. Niket Sonpal, docent na Touro College of Osteopathic Medicine, kaže SheKnows da vitamini zapravo nisu potrebni većini nas. Ključ je, međutim, dobra prehrana koja je prepuna voća i povrća. “Osim toga, konzumiranje vaših hranjivih tvari [kroz hranu] promiče zdravlje ne samo osiguravanjem poznatih vitamina, ali i zato što sadrži vlakna i druge manje definirane hranjive tvari te zamjenjuje meso i životinje mast."

On napominje da oni na ograničenoj ili posebnoj dijeti ili oni koji žive u regijama svijeta s raširenom pothranjenošću možda trebaju vitamine, ali većina nas ne.

Kako biste bili sigurni da unosite dovoljno vitamina C iz hrane koju jedete, pobrinite se da imate pri ruci dosta agruma, uključujući naranče i grejp. Međutim, postoji mnogo više namirnica koje sadrže vitamin C.

"Ne zaboravimo jalapeños, rajčice i sok od rajčice", kaže Sonpal. “Sklon sam podsjećati pacijente da… kelj i peršin također sadrže vitamin C.” Ipak, nemojte stati na tome. Ostalo sjajni izvori uključuju crvenu papriku, kivi, brokulu i zelenu papriku.

Nemojte pretjerivati

Ako koristite vitamin C suplementi, evo samo riječi opreza - postoji nekoliko nuspojava na koje treba obratiti pažnju, kaže dr. Arlene Dijamco, integrativna liječnica. “Za većinu, postoji vrlo mali rizik od dodavanja vitamina C, jer će se vaše tijelo riješiti svakog viška u urinu”, kaže ona za SheKnows. “Neki ljudi mogu doživjeti gastrointestinalne smetnje, kao što su proljev, mučnina i/ili bol u trbuhu.” Također, visoke doze suplementacije vitamina C mogu povećati rizik od bubrežnih kamenaca, što definitivno ne činite željeti.

Dakle, u krajnjoj liniji - vitamin C vas neće spriječiti da se prehladite, ali može skratiti trajanje vaše bolesti za 8 posto, što nije puno. Međutim, postoji nešto što treba reći za raznoliku prehranu i unos svih vitamina prirodan način, a ako želiš popiti malo vitamina C, vjerojatno neće škoditi sve dok ne ideš divlji.