Moj 6-godišnji sin je uvijek imao jako jake emocije. Njegovo napadi bijesa može lako prijeći iz ispada u stanje emocionalne krize. Dugo smo se oslanjali na tradicionalne timeoute, ali kako je vrijeme odmicalo, shvatio sam da zapravo ne rade za nas. Tajm-auti su se uglavnom koristili kao kazna za loše ponašanje: vikanje, udaranje i uništavanje koje je uslijedilo kada mu je rečeno ne ili da su njegovi postupci prozvani lošim.
Kad bih ga stavio na timeout nakon što se razbjesnio, činilo se da je to samo pogoršalo stvari. Nije se mogao smiriti. Nije znao kako.
Ipak, nisam mu mogao jednostavno dopustiti da svoj bijes izbaci tamo gdje je stajao. On je jedno od troje djece, a razdvojenost u ovim trenucima emocionalnih padova je neophodna. Htio sam mu pomoći da riješi svoje emocije, da ima vremena i prostora da se ohladi kada su emocije na vrhuncu, ali istina je da sam uništio timeoute koristeći ih kao kaznenu kaznu. Nisam znao kako to redefinirati u nešto pozitivno. Nešto što bi mu moglo pomoći.
Pokušao sam podesiti ime i nazvati ga "time away", ali nije napravio nikakvu razliku, čak ni kad sam mu objasnio da je vrijeme da ima priliku da se smiri a da nije unutra nevolje. Pokušali smo brojati unatrag (što je ponekad pomagalo) i sjediti s njim, ali na kraju sam morao napraviti potpunu reviziju timeouta i pretvoriti ga u nešto potpuno novo.
Sada smo konačno redefinirali timeout kao nešto pozitivno. Manje se radi o vremenu i prostoru, a više o tome da odvojite trenutak za vježbanje svjesnosti — što ponekad znači oslanjanje na sve loše emocije umjesto da ih gurnete pod tepih. Uključujući meditaciju i puno strpljenja, uspjeli smo sav taj bijes preusmjeriti u iskustvo učenja o reguliranju emocija.
Evo tri načina na koja smo timeout od kazne pretvorili u samo-disciplina.
1. Prijatelji za disanje: Umjesto da kažem da ćemo uzeti timeout ili vrijeme, često ću zamoliti svog sina da dođe igrati igru sa mnom, samo ja i nitko drugi. Igra? Prijatelji za disanje. Ležimo na podu i stavljamo plišane životinje na trbuh, a ja ga vodim kroz meditativno disanje. Njegov fokus je na kretanju plišane životinje, ali disanje mu pomaže da bolje regulira svoje emocije. Nisam pronašao brži način da nas izvučem iz bijesa.
2. Prijava osjećaja: Nakon što se udahnemo iz bijesa, općenito provjeravamo osjećaje. Nekada sam prvi pokušavao odraditi ovaj dio, ali kad su njegove emocije toliko izvan kontrole, teško je išta produktivno prenijeti. Priznati njegove emocije ponavljajući mu ih („Da, razumijem da si se zbog toga razljutio. Ljut se ne osjeća dobro") prije nego što ga provedem kroz radnje i posljedice koje su nas uopće dovele ovdje (npr. vrišti u lice vašoj sestri jer je uzela igračku s kojom ste se igrali) olakšava nam da dođemo do mjesta razumijevanje.
3. zagrli se: U većini slučajeva, najvažnija stvar koju moje dijete traži kada su njegove emocije nestabilne je uvjeravanje. Želi znati da je još uvijek dobar. Želi znati da je još uvijek voljen. I ništa to ne čini tako kao lijep dug zagrljaj. Obično dam neke potvrdne riječi prije nego što se mora ispričati kome god je učinio nepravdu, i možemo da prođem kroz ostatak dana bez osjećaja da sam jednostavno resetirao bombu da eksplodira kasnije vrijeme.
Umjesto da ode u svoju sobu da se rashladi (što se ionako nikada ne bi dogodilo), odvojite ovo vrijeme za meditirajte zajedno i ponovno se povežite daje nam način da krenemo naprijed bez negodovanja ili zakopavanja negativan. Ne rješava se ispada, ali mu pomaže da se kreće kroz njih s većim osjećajem kontrole - zbog čega se meditativni pristup isplati.
