Najzahtjevniji dio vježbanja zapravo nije vježbanje - to je pronaći vremena za vježbanje. Jer budimo iskreni, daske, sklekovi i čučnjevi nisu ničija ideja dobrog provoda. Ako je moguće odgoditi vježbanje, mi ćemo - čak i ako to znači tjednima obećanja sebi da ćemo "sutra konačno krenuti na vježbanje". (Naravno, kada sutra dolazi, nedvojbeno će se pojaviti hitnije brige i taj će se rok jednostavno pomaknuti za još jedan dan.) Pa zašto ne bi cilj bio malo manji jadan? Teško je napraviti a vježbati zabavnije, ali ga je lako skratiti. Umjesto da izdvojite 45 minuta za izvođenje neke iscrpljujuće intenzivne vježbe, zašto se jednostavno ne biste posvetili jednom od YouTube-ovi 10-minutni videozapisi vježbanja svaki dan?
Postavljanje vremena vježbanja na 10 minuta može se činiti malo proizvoljnim, ali to je zapravo prilično čarobno vrijeme. Za početak, radi se o što kraći trening koliko možete a da se ne osjećate kao da ste gubili vrijeme. (Naravno, vjerojatno biste mogli napraviti hrpu za 5 minuta. Ali još uvijek je toliko kratak da biste vjerojatno na kraju potrošili više vremena na preoblačenje u trening i nakon njega odjeću nego što biste zapravo vježbali.) To je također vrijeme koje gotovo svi mi možemo posvetiti do. Oni s prezaposlenim rasporedom vjerojatno će se snaći
10 minuta za brzi tok joge ili kardio rutinu. A oni od nas koji traže stvari za raditi umjesto vježbanja sigurno mogu proći kroz samo 10 minuta aktivnosti. Jednostavno rečeno, 10 minuta je lako započeti. To je dostižan cilj koji treba postaviti - a oni od nas koji mrze vježbanje mogu biti sigurni znajući da će vježba biti gotova gotovo jednako brzo kao što je i započela.Druga magična stvar o a 10-minutni trening? Naviknut ćeš se. U nekom trenutku, 10 minuta više neće biti dugo kao prije. I možete raditi što želite s tim informacijama. Želite li nastaviti izazivati sebe? Proširite svoju predanost vježbanju: stavite još jedan 10-minutni trening na svoj 10-minutni ili pronađite trening koji zahtijeva više vašeg vremena. Osjećate li se dobro zbog svoje trenutne posvećenosti fitnesu? Uživajte u činjenici da je postalo lakše. Nema potrebe da se izazivate više nego što želite. Ako je vaš cilj bio jednostavno steknite naviku vježbanja, proslavite činjenicu da ste to postigli i uživajte u novootkrivenoj snazi i izdržljivosti.
Bez obzira koji su vaši fitnes ciljevi, 10-minutni trening je prilično dobar (i pristupačan!) način da ih postignete. A budući da je YouTubeov odabir od 10 minuta videozapisi o vježbanju je nevjerojatno prostran i raznolik, postoji mnogo sjajnih mjesta za početak.
Power Cardio trening Heather Roberston
Želite se ozbiljno oznojiti dok gradite snagu? Power Cardio trening Heather Roberston tjerat će vas u pokretu 10 minuta zaredom. HIIT trening se sastoji od 10 različitih krugova - od kojih neki sadrže kardio favorite, poput skakača, a drugi sadrže pokrete temeljne snage, poput sklekova. Tijekom ovog HIIT treninga nema pauza. Ali prije svakog kruga, dobit ćete pregled onoga što slijedi - tako da nećete morati brinuti o gubitku dragocjenog vremena za vježbanje pokušavajući shvatiti što biste trebali raditi.
MadFitov trening za noge/guznicu/bedra
MadFitov trening za noge/guznicu/bedra je zapravo samo niz čučnjeva i iskoraka, ali ona pronalazi toliko načina da ih modificira da trening nikad ne bude dosadan. Cijela rutina je podijeljena u niz intervala od 30 sekundi, s jednim intervalom odmora od 30 sekundi nakon četiri intervala treninga od 30 sekundi. Iako su vježbe u ovoj vježbi prilično temeljne, MadFit treba malo vremena da pokaže odgovarajuću formu za svaku od njih. Dakle, možete biti sigurni znajući da svladavate klasične pokrete, dok se znojite.
Joga s Adrieninom jogom za snagu gornjeg dijela tijela
Joga je obično vježba relativno sporog tempa, ali Joga s Adrieninom jogom za snagu gornjeg dijela tijela rutina uspijeva zapakirati ozbiljan udarac u samo 13 minuta. (Prve 3 minute su zagrijavanje, a zadnje 2 minute su hlađenje, tako da zapravo vježbate samo 8 minuta. Ali tih 8 minuta nije izgubljeno.) Vježba se sastoji od četiri različita kruga: serije sklekova, statičkog držanja daskom, niza dasaka za tap ramena i nekoliko bočnih dasaka. Svaki interval vježbanja isprekidan je restorativnim dječjim položajem - tako da možete biti sigurni znajući da će vam biti dodijeljeni trenutci meditacije između napornog rada na gornjem dijelu tijela.
Burn to the Beat, Keaira LaShae: Vježba za spaljivanje plijena
Vježbanje izgaranja plijena Keaire LaShae je zabava u obliku fitness videa. Plesna kardio rutina natjerat će vas da se preznojite nakon samo 11 minuta, ali nećete mrziti činjenicu da vježbate dok to radite. Zapravo – zahvaljujući optimističnoj osobnosti Keire LaShae i promišljeno odabranim plesnim kardio pokretima – možda ćete zaista uživati.
Grupni HIIT kardio trening za dom
Grupni HIIT kardio trening za dom nudi promišljen spoj kardio vježbi i vježbi snage. Cijeli trening se sastoji od temeljnih pokreta snage—poput burpeeja i planinara—koji lako se može izvesti brže ili sporije, ovisno o vrsti treninga koji tražite za. Instruktor svaku vježbu izvodi sporijim tempom, što vam omogućuje da vidite kako pravilno izvesti svaki pokret. Ipak, nemojte se osjećati kao da se morate sinkronizirati s njom. Ljepota ovog treninga je u tome što možete odlučiti koja frekvencija najbolje odgovara vašim potrebama.
Chloe Ting za hlađenje cijelog tijela za oporavak i fleksibilnost
Nikada nemojte podcjenjivati važnost hlađenja. Chloe Ting za hlađenje cijelog tijela je rutina usmjerena na oporavak i fleksibilnost koja je izvrsna u kombinaciji s drugim vježbama i jednako izvrsna sama. Ako imate malo viška vremena, slobodno ga stavite na početak ili kraj drugog treninga. Ili jednostavno neka ovaj 10-minutni video bude glavni događaj. Nema ništa loše u aktivnom odmoru - pogotovo ako su fleksibilnost ili prevencija ozljeda među vašim fitnes ciljevima.
Get Bodied by J’s Ab Workout
Get Bodied by J’s Ab Workout je upravo ono kako zvuči: temeljni trening koji će vas nakon samo 9 minuta ostaviti temeljnim izazovom. Rutina se prvenstveno sastoji od klasika - poput ruskih okreta, dodira prstima i dasaka - ali ima dovoljno nesvakidašnjih poteza kako bi stvari izgledale zanimljivo. I nijedan trenutak nije izgubljen. Nakon što Get Bodied by J završi svoj uvod od 40 sekundi, planirajte raditi, bez uvoda, punih 8 minuta.
Bully Juiceov trening s tjelesnom težinom
Ništa o tome Bully Juiceov trening s tjelesnom težinom je zbunjujuće, komplicirano ili izvan okvira. Zapravo, cijela rutina sastoji se od vježbi koje već znate, ali nikako ne uspijevate doći. Vježbanje počinje skakanjem i brzo prelazi u izazovne klasike, poput burpeeja i planinara. Između intervala dobivate 15 sekundi daha, što vam se može činiti malo kratko - dok se ne sjetite da vježbate samo nevjerovatnih 10 minuta.
The Live Fit Girl’s Total Body Pilates
U samo 10 minuta, Live Fit Girl uspijeva proći kroz a pilates rutina za cijelo tijelo—i onaj koji je istinski prilagođen početnicima. Rutina je usmjerena na rad na podu, ali možete očekivati da ćete raditi svoje ruke, noge i jezgru. Čak i nakon utakmice možete doći s restorativnom dječjom pozom - što nije uvijek zadano u pilates treningu, i apsolutno je divna poslastica za početnike i stručnjake, podjednako.
Prije nego krenete, provjerite naš omiljeni pristupačan pribor za teretanu kod kuće kako bi vaši kućni treninzi bili zanimljivi:
