Najzahtjevniji dio vježbanja zapravo nije vježbanje - to je pronaći vremena za vježbanje. Jer budimo iskreni, daske, sklekovi i čučnjevi nisu ničija ideja dobrog provoda. Ako je moguće odgoditi vježbanje, mi ćemo - čak i ako to znači tjednima obećanja sebi da ćemo "sutra konačno krenuti na vježbanje". (Naravno, kada sutra dolazi, nedvojbeno će se pojaviti hitnije brige i taj će se rok jednostavno pomaknuti za još jedan dan.) Pa zašto ne bi cilj bio malo manji jadan? Teško je napraviti a vježbati zabavnije, ali ga je lako skratiti. Umjesto da izdvojite 45 minuta za izvođenje neke iscrpljujuće intenzivne vježbe, zašto se jednostavno ne biste posvetili jednom od YouTube-ovi 10-minutni videozapisi vježbanja svaki dan?
Postavljanje vremena vježbanja na 10 minuta može se činiti malo proizvoljnim, ali to je zapravo prilično čarobno vrijeme. Za početak, radi se o što kraći trening koliko možete a da se ne osjećate kao da ste gubili vrijeme. (Naravno, vjerojatno biste mogli napraviti hrpu za 5 minuta. Ali još uvijek je toliko kratak da biste vjerojatno na kraju potrošili više vremena na preoblačenje u trening i nakon njega odjeću nego što biste zapravo vježbali.) To je također vrijeme koje gotovo svi mi možemo posvetiti do. Oni s prezaposlenim rasporedom vjerojatno će se snaći
Druga magična stvar o a 10-minutni trening? Naviknut ćeš se. U nekom trenutku, 10 minuta više neće biti dugo kao prije. I možete raditi što želite s tim informacijama. Želite li nastaviti izazivati sebe? Proširite svoju predanost vježbanju: stavite još jedan 10-minutni trening na svoj 10-minutni ili pronađite trening koji zahtijeva više vašeg vremena. Osjećate li se dobro zbog svoje trenutne posvećenosti fitnesu? Uživajte u činjenici da je postalo lakše. Nema potrebe da se izazivate više nego što želite. Ako je vaš cilj bio jednostavno steknite naviku vježbanja, proslavite činjenicu da ste to postigli i uživajte u novootkrivenoj snazi i izdržljivosti.
Bez obzira koji su vaši fitnes ciljevi, 10-minutni trening je prilično dobar (i pristupačan!) način da ih postignete. A budući da je YouTubeov odabir od 10 minuta videozapisi o vježbanju je nevjerojatno prostran i raznolik, postoji mnogo sjajnih mjesta za početak.
Power Cardio trening Heather Roberston
Želite se ozbiljno oznojiti dok gradite snagu? Power Cardio trening Heather Roberston tjerat će vas u pokretu 10 minuta zaredom. HIIT trening se sastoji od 10 različitih krugova - od kojih neki sadrže kardio favorite, poput skakača, a drugi sadrže pokrete temeljne snage, poput sklekova. Tijekom ovog HIIT treninga nema pauza. Ali prije svakog kruga, dobit ćete pregled onoga što slijedi - tako da nećete morati brinuti o gubitku dragocjenog vremena za vježbanje pokušavajući shvatiti što biste trebali raditi.
MadFitov trening za noge/guznicu/bedra
MadFitov trening za noge/guznicu/bedra je zapravo samo niz čučnjeva i iskoraka, ali ona pronalazi toliko načina da ih modificira da trening nikad ne bude dosadan. Cijela rutina je podijeljena u niz intervala od 30 sekundi, s jednim intervalom odmora od 30 sekundi nakon četiri intervala treninga od 30 sekundi. Iako su vježbe u ovoj vježbi prilično temeljne, MadFit treba malo vremena da pokaže odgovarajuću formu za svaku od njih. Dakle, možete biti sigurni znajući da svladavate klasične pokrete, dok se znojite.
Joga s Adrieninom jogom za snagu gornjeg dijela tijela
Joga je obično vježba relativno sporog tempa, ali Joga s Adrieninom jogom za snagu gornjeg dijela tijela rutina uspijeva zapakirati ozbiljan udarac u samo 13 minuta. (Prve 3 minute su zagrijavanje, a zadnje 2 minute su hlađenje, tako da zapravo vježbate samo 8 minuta. Ali tih 8 minuta nije izgubljeno.) Vježba se sastoji od četiri različita kruga: serije sklekova, statičkog držanja daskom, niza dasaka za tap ramena i nekoliko bočnih dasaka. Svaki interval vježbanja isprekidan je restorativnim dječjim položajem - tako da možete biti sigurni znajući da će vam biti dodijeljeni trenutci meditacije između napornog rada na gornjem dijelu tijela.
Burn to the Beat, Keaira LaShae: Vježba za spaljivanje plijena
Vježbanje izgaranja plijena Keaire LaShae je zabava u obliku fitness videa. Plesna kardio rutina natjerat će vas da se preznojite nakon samo 11 minuta, ali nećete mrziti činjenicu da vježbate dok to radite. Zapravo – zahvaljujući optimističnoj osobnosti Keire LaShae i promišljeno odabranim plesnim kardio pokretima – možda ćete zaista uživati.
Grupni HIIT kardio trening za dom
Grupni HIIT kardio trening za dom nudi promišljen spoj kardio vježbi i vježbi snage. Cijeli trening se sastoji od temeljnih pokreta snage—poput burpeeja i planinara—koji lako se može izvesti brže ili sporije, ovisno o vrsti treninga koji tražite za. Instruktor svaku vježbu izvodi sporijim tempom, što vam omogućuje da vidite kako pravilno izvesti svaki pokret. Ipak, nemojte se osjećati kao da se morate sinkronizirati s njom. Ljepota ovog treninga je u tome što možete odlučiti koja frekvencija najbolje odgovara vašim potrebama.
Chloe Ting za hlađenje cijelog tijela za oporavak i fleksibilnost
Nikada nemojte podcjenjivati važnost hlađenja. Chloe Ting za hlađenje cijelog tijela je rutina usmjerena na oporavak i fleksibilnost koja je izvrsna u kombinaciji s drugim vježbama i jednako izvrsna sama. Ako imate malo viška vremena, slobodno ga stavite na početak ili kraj drugog treninga. Ili jednostavno neka ovaj 10-minutni video bude glavni događaj. Nema ništa loše u aktivnom odmoru - pogotovo ako su fleksibilnost ili prevencija ozljeda među vašim fitnes ciljevima.
Get Bodied by J’s Ab Workout
Get Bodied by J’s Ab Workout je upravo ono kako zvuči: temeljni trening koji će vas nakon samo 9 minuta ostaviti temeljnim izazovom. Rutina se prvenstveno sastoji od klasika - poput ruskih okreta, dodira prstima i dasaka - ali ima dovoljno nesvakidašnjih poteza kako bi stvari izgledale zanimljivo. I nijedan trenutak nije izgubljen. Nakon što Get Bodied by J završi svoj uvod od 40 sekundi, planirajte raditi, bez uvoda, punih 8 minuta.
Bully Juiceov trening s tjelesnom težinom
Ništa o tome Bully Juiceov trening s tjelesnom težinom je zbunjujuće, komplicirano ili izvan okvira. Zapravo, cijela rutina sastoji se od vježbi koje već znate, ali nikako ne uspijevate doći. Vježbanje počinje skakanjem i brzo prelazi u izazovne klasike, poput burpeeja i planinara. Između intervala dobivate 15 sekundi daha, što vam se može činiti malo kratko - dok se ne sjetite da vježbate samo nevjerovatnih 10 minuta.
The Live Fit Girl’s Total Body Pilates
U samo 10 minuta, Live Fit Girl uspijeva proći kroz a pilates rutina za cijelo tijelo—i onaj koji je istinski prilagođen početnicima. Rutina je usmjerena na rad na podu, ali možete očekivati da ćete raditi svoje ruke, noge i jezgru. Čak i nakon utakmice možete doći s restorativnom dječjom pozom - što nije uvijek zadano u pilates treningu, i apsolutno je divna poslastica za početnike i stručnjake, podjednako.
Prije nego krenete, provjerite naš omiljeni pristupačan pribor za teretanu kod kuće kako bi vaši kućni treninzi bili zanimljivi:
