Vaša djeca su kod kuće. Svi ste često bili kod kuće u protekloj godini. Iako postoji nada da će se stvari promijeniti u bliskoj budućnosti, to ne mijenja da su sada unutra, i kao takvi, vjerojatno ste propustili svoj redoviti vježbanje rutinski. Budući da im ne želite davati više vremena ispred ekrana, možda biste trebali razmisliti o tome da svoju djecu uključite u svoju rutinu vježbanja. Kao što već znate, djeca imaju tonu energije, posebno za aktivnosti koje su im zabavne. Potrebno je samo malo mašte i domišljatosti, a prije nego što to shvatite, zajedno ćete se znojiti radeći stvari koje osjećati manje kao tjelovježba, a više kao igra.
"Roditelji znaju da su djeca mali snopići energije", Nicole Pepper, arhitektica tijela i dječja fitness instruktor na Anatomija, kaže SheKnows. “Ponekad, kao roditeljima, može biti izazovno uskladiti svoje rasporede između posla, obitelji, prijatelja, hobija i fitnesa. Uvijek tražimo načine da učinkovito trošimo svoje vrijeme i dajemo primjer svojoj djeci.”
Jer vježbajući sa svojom djecom, poučavate ih važnosti i vrijednosti fitnessa (čak i ako ne shvaćaju da je ono što rade zapravo vježbanje).
Razgovarali smo s grupom stručnjaka za fitness kako bismo dobili njihove kreativne ideje za vježbanje koje možete raditi sa svojom djecom u udobnosti vlastite dnevne sobe.
Vrijeme za igru
Za neke zabavne obrate nekih klasika, Pepper predlaže sljedeće.
Štafeta tic-tac-toe
Postavite mrežu 3 po 3 koristeći kućanske predmete kao što su ručnici poravnati na podu preko cijele sobe. Odaberite jednu stavku koja će predstavljati X i jednu stavku koja predstavlja O. Kad izbrojite do tri, vi i vaše dijete trčite i postavite svoj X ili O u jedan od kvadrata. Tko prvi poravna tri svoja slova u nizu vodoravno, okomito ili dijagonalno, pobjeđuje!
Budite kreativni u zamjeni trčanja za skakanje, pomicanje u stranu, puzanje medvjeda itd. na tic-tac-toe dasku. Ova igra uči vještinama brzog razmišljanja, kao i navesti ih da trče do mete i natrag.
Simon kaže
Simon kaže da dodirnete nožne prste. Simon kaže čučni. Simon kaže napraviti 10 skakača, itd. Zamijenite uloge i dopustite svojoj djeci da vam govore što da radite. Ova igra također uči vještinama slušanja (pazeći da izvršavaju zadatak samo ako Simon tako kaže). pruža priliku da vaša djeca pamte nazive različitih pokreta kada dođu na red poučiti.
Slika: maiselTV/Giphy.
Bacanje i hvatanje
Neka bude jednostavno. Igrajte catch sa svojom djecom koristeći bilo koju vrstu lopte (možete odabrati nešto specifično za sport za aktivnost koju su navikli igrati). Pomiješajte stvari tako da pokušaju uhvatiti jednom rukom, dvije ruke, svojom manje dominantnom rukom, baciti u koš ili obruč, ciljati na različite udaljenosti itd. To ih uči koordinaciji ruku i očiju i uzbuđuje ih bavljenjem novim sportovima.
Stanovi za glavu i ruke
Na mekanoj podlozi neka vaša djeca vježbaju stoj na glavi tako što će se okrenuti naopako i napraviti stativ s glavom između dvije ruke. Pomozite im da podignu noge u zrak nekoliko sekundi istovremeno, pazeći da vrat drže u sigurnom položaju. Kad im bude udobno, mogu vježbati stoj na rukama podižući stopala na rub kauča ili čak hodajući nogama unatrag po zidu.
Slika: Gifbay/Giphy.
To je korisno za dječju propriocepciju (otmjena riječ za svjesnost položaja i kretanja tijela) i osjećaj ugodnosti u neugodnim položajima. Poučavanje kontrole tijela i svjesnosti temeljna je vještina koja će se prenijeti na različite sportove kako budu stariji.
joga
Tražite nešto više zena? Probajte ove joga poze prilagođene djeci iz CorePower Yoga viša direktorica operacija dr. Kathleen Sand.
Poza žabe
Počnite stajati, razmaknite stopala u širini kukova i okrenite nožne prste prema van. Savijte koljena kako biste spustili donji dio prema petama da biste čučnuli nisko. Pazite da vam koljena budu iznad/u istom smjeru kao i nožni prsti. Spojite dlanove na prsima i pritisnite laktove na unutarnju stranu bedara. Za dodatnu zabavu skačite gore-dolje poput žabe. Uvijek je zabavna igra izbrojati koliko hmelja unesete prije nego se počnete smijati.
Poza drveta
Počnite stajati, a zatim potplatom desnog stopala približite lijevi gležanj, unutarnju potkoljenicu ili unutarnju stranu bedra. Držite desnu nogu ispod ili iznad lijevog koljena; izbjegavajte pritiskanje unutarnjeg lijevog koljena dok stojite. Nakon što ste balansirali na jednoj nozi, spojite dlanove na prsima i vježbajte stabilnu ravnotežu na jednoj nozi. Ponovite na desnoj strani. Potaknite djecu da rastu svoje ruke kao grane drveta iznad glave.
Partner plesačica poza
Stanite na lijevu nogu, a zatim zamahnite desnom nogom natrag prema guzi. Desnom rukom posegnite unatrag i uhvatite unutarnju desnu nogu ili gležanj. Udarite desnu nogu natrag u ruku i ispružite lijevu ruku prema nebu.
Ova poza može biti izazovna, pa Sand kaže da njezina obitelj voli plesati partnera. Da biste to učinili, počnite tako da se suočite sa svojim malim yogijem kako biste ih zrcalili i spojite podignute ruke kao dajte pet. Dok odbacujete podignutu nogu unatrag, pritisnite prednji dlan u njihov dlan za stabilnu podršku za ravnotežu. Ponovite na suprotnoj nozi.
Slika: MuppetWiki/Giphy.
Dolje Poza psa
Počnite s dlanovima i nožnim prstima na prostirci u pozi nalik na daske ili na vrhu skleka. Gurnite kroz šake i ruke kako biste prsa pritisnuli natrag prema bedrima i podignite donji dio prema gore i natrag, poput vrha vašeg planinskog vrha. Potaknite svoje dijete da stvori oblik planine sa svojim tijelom u ovoj pozi, a dno je vrh planine.
Poza kobre
Počnite tako što ćete ležati na prostirci, trbuhom prema dolje. Postavite dlanove na strunjaču ispod ramena i kriket kriket odmaknite laktove sa strane. Pritisnite na prostirku da podignete prsa od poda. Gledajte naprijed s ponosnim prsima kraljevske kobre. Tu je i opcija da napravite šištanje za zabavu.
Neko prijateljsko natjecanje
Iskoristite ono što već imate u svom dnevnom boravku kako biste što bolje iskoristili svoje zajedničko vrijeme za igru/vježbanje kreiranjem vlastitih vježbi, Bonnie Micheli i Tracy Roemer, suosnivači Usitniti415, reci SheKnows.
"Lako je i može se učiniti u bilo kojoj prostoriji vašeg doma", kažu. “Sve što trebate učiniti je postaviti tri mala čunjeva ili markera po cijeloj kući. Svaki konus će biti postavljen u ravnoj liniji na udaljenosti od oko 10 ili više stopa jedan od drugog - ovisno o veličini prostorije."
Da biste svoju obitelj pravilno zagrijali, počnite premetanjem u redu oko čunjeva. Promiješaj lijevo; promiješaj desno. Zatim neka to učine hodajući dodir prstiju poput Frankensteinovog čudovišta (ovaj potez aktivno zagrijava vaše tetive koljena). Nakon toga slijedite iskorake hodanja.
Slika: Sesame Street/Giphy.
Zatim postavite mjerač vremena na jednu minutu. Navedite svoju djecu, pa čak i svog supružnika da dovrše vježbe. Nastavite i vidite koliko puta možete izvesti vježbu u jednoj minuti. Tko dobije najviše puta gore-dolje, pobjeđuje.
Kako bi dodala raznolikost ovim vježbama, Kate Hamm iz AnamBliss, predlaže puzanje bočno, unatrag ili naprijed, izvođenje medvjeđeg puzanja (slično puzanju, ali su vam kukovi podignute više od ramena) ili šetnje rakova u kojima počinjete u sjedećem položaju s rukama iza leđa vas. Pritisnite kukove prema gore i hodajte. Igrajte se s položajima ruku – prema nogama ili sa strane ako imate veliki pritisak na zglobu – i hodajte kao rak.
Još jedna utakmica prijateljskog natjecanja? Nešto što Hamm naziva borbom majmuna. "Dobite balon i ne dopustite mu da dotakne tlo", kaže ona za SheKnows. "Pogledajte koliko dodira ili dodira možete dobiti prije nego što to učini." Kretat ćete se pokušavajući uhvatiti [balon], što će se sigurno oznojiti.
Slika: Reddit/Giphy.
Kao što Pepper kaže: „Što više možete pretvoriti fitnes u igru, to će vaša djeca više povezivati fitnes sa zabavom. Počnite ih mlade i naučite ih zdravim navikama koje će trajati cijeli život.”
Verzija ove priče objavljena je u siječnju 2019.
Neka pristupačna oprema za vježbanje koja će uljepšati vašu kućnu teretanu:
