Provodimo puno vremena u zatvorenom prostoru i blizu-stalno pogrbljen nad ekranom. Stoga nije iznenađenje da je ovo sjedilački, kontraintuitivni način života ne radi ništa za naš vrat zdravlje.
Srećom, joga može biti lako dostupna lijek za bol u vratu.
joga također traži da obratite pažnju na svoje tijelo. Često tjelesna bol koju osjećamo nije samo rezultat ovisnosti o tehnologiji, već i manifestacija naših emocija. Na primjer, vrat je mjesto gdje držimo svoje nesigurnosti. Kada otpustite bol, često otpuštate emocionalni blok. Obraćanje pažnje na bol u vašem tijelu može vam dati naznaku kako se emocionalno osjećate.
Evo nekih prilično jednostavna rastezanja što vam može pomoći da se odvojite od zaslona i ponovno se povežete sa sobom.
Ruke iza glave
Ovo istezanje će vam pomoći da otvorite ramena, što može pomoći u ublažavanju bolova u vratu. To je također vježba otvaranja srca koja se suprotstavlja "konkavnim prsima" koje imate zbog pogrbljenosti za stolom.
Kada sjedite ili stojite, isprepletite prste iza glave. Pritisnite glavu u ruke. Odavde, raširite laktove u stranu i ako ih možete malo povući iza sebe. Ovdje nemojte rasplamsati gornja rebra; radije, angažirajte trbušne mišiće da vas podrže. Ako vam je potrebno više istezanja, počnite podizati prsa prema gore dok trbušne mišice držite uključene.
Brada do prsa
Vaš vrat povezuje vaše tijelo s vašim umom što ga čini osjetljivim na stres. Ova vježba je ciljano, ali nježno istezanje za vrat.
Sjednite lijepo i visoko, pružajući se kroz tjemenu. Spustite bradu na prsa i dopustite da vam težina glave ispruži stražnji dio vrata. Ako vam ovo nije dovoljno rastezanje, stavite prste na potiljak, bez povlačenja po glavi. Dišite duboko, a sa svakim izdahom pustite malo više. Udahnite pet duboko.
Pogledaj iza sebe
Sjednite na stolicu za ovu, ako ste u mogućnosti, i pokušajte sjesti lijepo i visoko, pružajući ruku kroz tjemenu. Duboko udahnite, a na izdisaju pogledajte preko desnog ramena. Držite torzo u sredini i gledajte što dalje iza sebe - čak i očima. Udahnite natrag u središte, izdahnite pogledajte preko lijevog ramena. Dišite duboko i dovršite još četiri sa svake strane. Za naprednije istezanje kao što je ovo, pokušajte Srce kao Točak.
Ramena rola i pada
Stres ramena utječe na vaš vrat jer se mišići oslanjaju jedni na druge. Ako su vam ramena napeta, vaš vrat može biti u stanju stresa jer se prekomjerno kompenzira. Ovaj pokret pomaže u oslobađanju nakupljene napetosti u gornjem dijelu leđa i ramenima.
Sjednite ili uspravite se. Na udah lagano podignite ramena prema ušima, na izdisaju povucite ramena iza sebe i vratite se u početni položaj. Učinite još četiri okretanja ramena. Udahnite ramena izravno do ušiju, a zatim izdahnite kroz usta uz brzi uzdah dok dopuštate da ramena padnu. Napravi još tri.
Glavno istezanje ramena
Još jedno fantastično rastezanje ramena za rastezanje ramena, donjeg dijela leđa i vrata od naprezanja. Poza otvaranja srca koja će vas ostaviti opušteno i usredotočeno.
Okrenite ramena unatrag i dolje, a zatim isprepletite prste iza donjeg dijela leđa. Na udah, pokušajte ispraviti ruke, zatim ih odmaknite od leđa i podignite ih iza sebe. Na izdisaju preklopite laktove u strane i držeći prste isprepletenim, stražnje strane šaka privucite prema donjem dijelu leđa.
Od uha do ramena
Istezanje od uha do ramena pomaže u istezanju mišića koji su uključeni u rotaciju i naginjanje vaše glave. Ovi mišići mogu postati zategnuti i bolni kada sjedite za stolom dulje vrijeme.
Duboko udahnite, a na izdisaju spustite desno uho na desno rame. Udahnite natrag u središte, a zatim izdahnite lijevo uho do lijevog ramena. Učinite svaku stranu još tri puta. Ako smatrate da vam treba više rastezanja, pomaknite vrhove prstiju sa strane glave, dodajući malo težine kako biste povećali istezanje.
Verzija ove priče izvorno je objavljena u veljači 2016.
Prije nego krenete, pogledajte naš favorit pribor za kućnu teretanu koji neće slomiti račun:
