Noćne rutine postali su glavna tema u našim razgovorima o dobrobiti, i to s vrlo dobrim razlogom: Znanost nam govori da je malim koracima uzimamo prije spavanja zadržite moć da odredimo kako spavamo tijekom noći i kako se osjećamo kada se probudimo ujutro. U ovotjednoj rubrici Pametniji život New York Times, Osnivačica i izvršna direktorica Thrivea Arianna Huffington napisala o jednom od svojih favorita: odabirom "vremena noću kada isključujete svoje uređaje - i nježno ih ispratite iz svoje spavaće sobe."
Pitali smo našu Thrive zajednicu za jednu stvar koju rade prije nego što im glava udari u jastuk noću i kako im to pomaže da se dobro naspaju. Večeras isprobajte neke od ovih kreativnih savjeta.
Zapišite pet dobrih stvari
“Volim razmišljati o pet uputa u dnevniku na kraju svakog dana – i to je postalo dio moje noćne rutine. Pet tema su: dnevni vrhunac, netko tko mi je pomogao tog dana, netko kome sam pomogao, nešto što sam naučio i zahvalnost. Zabilježim svoje odgovore prije spavanja i to mi pomaže da prepoznam sve dobro u svom životu.”
—Christopher Hronek, softverski inženjer, Fairfax, VA
Prskajte lavandu u zrak
“Pošpricam zrak esencijalnim uljem lavande u spreju i duboko udišem da dan prođe. To je mali, ali bitan korak koji mi pomaže prijeći na odmor.”
— Allison Lane, direktorica komunikacija, Annapolis, MD
Ponovite mantru prije spavanja
“Kada sam u krevetu, pokušavam recitirati opuštajuću mantru, kao što je: 'Nigdje ići, ništa za raditi, vrijeme je za odmor.' Ponavljam je u mislima dok se fokusiram na svoje disanje. Jednostavna radnja pomaže mi da se opustim.”
—Beverly Landais, trener, Kent, UK
Preformulirajte negativne misli iz dana
“Prije spavanja, izvadim svoj dnevnik i zapišem sve što nije išlo kako sam se nadao tog dana. Zatim napišem alternativni završetak, koji mi pomaže vizualizirati drugačiji ishod i smiruje moj um. Misli koje nosimo sa sobom u krevet mogu utjecati na to kako spavamo! Također slušam vođenu meditaciju kako bih se povezao sa svojim mislima, što mi pomaže da preformuliram.”
—Cynthia Dalagelis, direktorica marketinga, New York, NY
Koristite značajku "Vrijeme za spavanje" na svom telefonu
“Koristim značajku na svom iPhoneu pod nazivom ‘Bedtime’. Postavljam vrijeme kada želim ići u krevet i vrijeme za ustajanje – a to su 22 sata. i 5 ujutro, pola sata prije spavanja, daje mi do znanja da je vrijeme da započnem svoju rutinu odlaska na spavanje, a istovremeno utišava sve pozive i obavijesti i prigušuje zaslon. To me odmah opušta i priprema moj um za spavanje.”
—Christine Hourd, trenerica, Calgary, Alberta, CA
Navucite masku za oči i čepiće za uši
“Svoju mlađu djecu uvijek stavljam u krevet u pristojan sat kako bih imala vremena za opuštanje prije spavanja. Zatim napravim šalicu čaja i napravim dnevnik zahvalnosti. Ako su moji tinejdžeri još budni, stavljam masku za oči i stavljam čepiće za uši, što ispunjava prostoriju tišinom i pomaže mi da zaspim.”
—Rachel Denning, blogerica, Atlanta, GA
Pokušajte s vježbom disanja
“Radim vježbu disanja prije spavanja. Udišem i izdahnem na četiri-šest dok ležim zatvorenih očiju. Uskoro ću se probuditi ujutro!”
—Natalie Bonfig, spisateljica i govornica, St. Paul, MN
Zapalite mirisnu svijeću
“Kad je vrijeme za spavanje, zapalim mirisnu svijeću na svojoj komodi i očistim prostor s obje strane kreveta kako bi se osjećao privlačnije, a ne samo utočište od nereda! Počinjem puštati vođenu meditaciju na svom telefonu, a kad ona počne, puhnem u svijeću i penjem se u krevet, potpuno spremna za zatvaranje dana.”
—Tanya Basu, menadžerica usluga za klijente, Manchester, UK
Umirite svoje tijelo eteričnim uljima
“Utrljam eterično ulje na dno stopala. Mješavina koju koristim je umirujuća i uzemljiva mješavina s palo santom, muškatnom kaduljom, jatamansijem, tamjanom i vetiverom ayurvedski prijatelj, ali postoji toliko mnogo vrsta koje bi djelovale, uključujući lavandu, za koju se kaže da pomaže u promicanju odmor. Ritual signalizira mom mozgu da je vrijeme za spavanje, a svojstva ulja pomažu i meni da bolje spavam.”
—Tracy Kennedy, trener i konzultant, Los Angeles, CA
Držite TV podalje od spavaće sobe
“Nekoć sam volio gledati TV u krevetu, ali nakon što sam godinama patio od nesanice, odlučio sam pokušati izvaditi televizor iz sobe i držati ga u svojoj sobi. Sada mogu bolje spavati nego u desetljeću. Ovo malo podešavanje napravilo je ozbiljnu razliku!”
—Jo Ann, savjetnica za e-trgovinu, Atlanta, GA
Pokušajte "disati lijevom nosnicom"
“Nakon što stavim telefon na način rada Ne ometaj i istegnem se, pokrećem 'disanje lijevom nosnicom', tehniku koja opušta um i tijelo umirujući živčani sustav. To radim dok ne zaspim, dok razmišljam o osnažujućoj mantri. Djeluje kao šarm, a ja se budim boljeg raspoloženja.”
—Lissette LaRue, psihoterapeutkinja i trenerica, Gales Ferry, CT
Izrežite prozor zastoja
“Dajem si dva sata odmora prije spavanja. Telefon mi je uključen u način rada Ne ometaj, svjetla su ugašena i opuštam se kako bih lakše spavao.”
—Karen Swim, odnosi s javnošću, Shelby Township, MI
Izgovorite molitvu zahvalnosti
“Svake noći zahvaljujem Bogu za dan i za svoj život. Stavljam glavu na jastuk sa zahvalnošću u srcu za bezbroj sitnih, jednostavnih čuda i blagoslova – i dobrih i teških – koji su činili ovaj jedinstveni dan u mom životu. Usredotočenost na zahvalnost i prepoznavanje više sile završava moj dan mirno i pomaže mi da zaspim.”
—Laura Duff, izvršna agencija za zapošljavanje, Dallas, TX
Postavite alarm za vrijeme spavanja
“Postavio sam noćni alarm! Podsjeća me da isključim sve ekrane i legnem u krevet da čitam. Pomaže mi da se opustim i zaspim na miran način.”
—Kimberly Barach, konzultant, Union, KY
Brojite unatrag od 50
“Kada sam u krevetu, ako mi se misli vrte, počinjem brojati unatrag od pedeset. Ponekad to moram učiniti više puta da isključim svoj majmunski mozak. Na kraju mi se mozak smiri i utonem u miran san!”
—Maia Haag, predsjednica Vidim Me! Personalizirane knjige, Minneapolis, MN
Slušajte zvuk vlastitog glasa
“Malo je stvari moćnije od slušanja vlastitog glasa. Bilježim pozitivne afirmacije, a navečer ih nastojim slušati dok pijuckam čaj od đumbira s limunom prije spavanja. Ima trenutaka kada zaspim slušajući svoje riječi i dopustim im da me otprate u miran san.”
—dr. Gail Hayes, trener izvršnog vodstva, Mebane, NC
Zapišite jednu osnažujuću riječ
“Prije nego što ugasim svjetla, zapišem jednu riječ — ili onu koja mi pomaže da razmislim o danu iza sebe, ili me priprema za sljedeći dan. Svake večeri pazim da pored kreveta imam olovku i papir. Nakon toga duboko udahnem, ugasim svjetla i dvaput izdahnem. Ritual mi pomaže da utonem u dubok san.”
—Denis de Schrevel, generalni direktor luksuznog hotela, Bruxelles, Belgija
Postavite namjeru iz snova
“Usredotočujem svoj um na temu o kojoj bih želio sanjati. Postavljajući namjeru da sanjam o određenoj temi, posadim sjeme da ta misao preraste u san i pomogne mi da je bolje razumijem. Doživio sam puno učenja i čuda iz ove jednostavne navike prije spavanja.”
—Whitney Hopler, direktorica komunikacija, Fairfax, VA
Izvorno objavljeno na Thrive Global.
