Trudite se jesti zdravo, ali ponekad volite malu poslasticu između obroka. Ovdje je sedam jednostavnih zamjena grickalica koje će poboljšati vašu prehranu, a istovremeno zadovoljiti vaše želje.
Zamijenite šećerni jogurt običnim grčkim jogurtom
Jogurt je hranjiv međuobrok, zar ne? U mnogim slučajevima to jednostavno nije točno. Provjerite nutritivnu naljepnicu vašeg omiljenog jogurta s okusom i pogledajte koliko grama šećera vreba u vašoj kremastoj poslastici. Velika je vjerojatnost da postoji od 10-30 grama šećera u jednoj porciji. Prijeđite na običan nemasni grčki jogurt koji je prepun proteina – oko 18 grama po obroku. Zasladite prirodnim zaslađivačem kao što je agavin ili javorov sirup i prelijte bobičastim voćem. Njam.
Zamijenite obični bagel s krem sirom za bagel od cjelovitog zrna s ricotta sirom
Jeste li znali da obični krem sir nije dio skupine mliječne hrane? Prema USDA-i, krem sir je bogat zasićenim masnoćama i ima malo ili nimalo kalcija - stoga je isključen iz kluba mliječnih proizvoda. Zadovoljite svoju želju za nečim kremastim i ukusnim zamjenom krem sira za ricotta sir. Zamijenite tu običnu pecivu za pecivu od cijelog zrna. Više proteina i vlakana pomoći će vam da se duže osjećate sito.
Zamijenite čips za kokice
Čips od krumpira može zadovoljiti vašu želju za slanim, hrskavim zalogajem, ali vam ne daje ništa osim praznih kalorija - da ne spominjemo gomilu masti. Pokušajte iskočiti vlastite kokice za grickalicu od cjelovitih žitarica koja je prepuna vlakana. Da biste napravili vlastite kokice za mikrovalnu pećnicu, ulijte obične jezgre kokica u smeđu papirnatu vrećicu za ručak i zarolajte vrh vrećice da se zatvori. Stavite u mikrovalnu na najjače oko dvije minute. Rastopite malo maslaca u maloj posudi za mikrovalnu pećnicu, a zatim prelijte kokice i posolite po ukusu.
Zamijenite čokoladne pločice čokoladnim pudingom bez masti
Ponekad se želja za čokoladom jednostavno mora zadovoljiti. Nažalost, čokoladice su pune masti. Zamijenite bombone za grickalice bez masnoće od čokoladnog pudinga i uživajte u hladnoj kremastoj dobroti — bez osjećaja krivnje! Jedite svoj puding polako malom žlicom i uživajte u svakom zalogaju.
Zamijenite pločice granole kupljene u trgovini domaćim zobenim pločicama
Uz sve te televizijske reklame koje prikazuju prelijepe planinare i penjače u super formi, pomislili biste da su granola pločice kupljene u trgovini zdrav izbor. Pogledajte dalje od marketinga i dobro promotrite činjenice o nutritivnoj vrijednosti. Ne treba vam sav taj šećer, a da ne spominjemo puno neizgovorljivih sastojaka! Pronađite recept za domaće zobene pločice i zasladite ih prirodno medom ili čistim javorovim sirupom.
Zamijenite kruh od banane tostom od cjelovitih žitarica preliven maslacem od kikirikija i bananom
Kruh od banane odlična je povremena poslastica, ali ako ga redovito hvatate, trošite puno praznih kalorija (šećera i masti!). Pokušajte tostirati krišku kruha od cjelovitih žitarica i preliti je sa žlicom prirodnog maslaca od kikirikija. Narežite pola banane i stavite na maslac od kikirikija. Završite sa kišom meda.
Soda zamijenite gaziranom vodom i sokom
Odbacite dijetnu Colu punu kofeina i počastite svoje tijelo zdravijim gaziranim napitkom. Pomiješajte pjenušavu vodu ili sodu s malo voćnog soka za pjenušavo, osvježavajuće piće koje ne sadrži kofein i ima značajno manje šećera. Ako je soda vaš dnevni napitak, izbjegavajte glavobolje postupnim smanjenjem količine sode tijekom nekoliko dana umjesto da smanjite kofein odjednom.
Pogledajte: Recepti za grickalice koje su odobrila djeca
Bilo da se radi o poslije škole, na satu plesa ili nogometnom treningu, pronađite brzi zalogaj koji će djeca odobriti!
Više ideja o zdravoj prehrani
Punjenje ideje za grickalice
Recepti za zdrave grickalice za jutarnje grickalice
Zdraviji izbor grickalica: Jedite ovo, a ne ono
