jesi sjedeći za vašim stolom i odjednom te pogodi: glava ti pulsira, malo se drhtiš, a usta... pa, prilično su suha. “Vjerojatno bih trebao popiti vode”, misliš u sebi. No, prema znanosti, kada se pojave fizički simptomi, ti si već dehidriran.
Ako je vaš tipični radni dan prepun ili ste jednostavno udaljeni od izvora vode satima, paziti na to da ste hidrirani može biti teško. A posljedice dehidracije mogu imati utjecaja iznutra i izvan ureda. “Ljudi koji su dehidrirani osjećaju se umornije: ako ste dehidrirani u kasnim poslijepodnevnim satima, možda ćete odlučiti preskočiti teretanu nakon posla. Ako ipak odete, vjerojatno ćete raditi manje i manje uživati”, kaže za Thrive Ron Maughan, dr. sc., profesor medicinskih i bioloških znanosti na Sveučilištu St Andrews. “Znamo i da su mentalni učinak i koncentracija narušeni dehidracijom.”
Ako umor i nedostatak motivacije nisu dovoljni da vas uvjere da počnete pijuckati tijekom dana, shvatite ovo: Dehidracija može
narušiti kognitivnu fleksibilnost i preciznost, što može imati vrlo stvaran utjecaj na posao. Nadamo se da upravo sada posežete za bocom vode, ali ako se još uvijek pitate kako znati pijete li dovoljno vode, ili još bolje, kako napraviti hidratacija a navika, ovi savjeti će vam pomoći.Proširite svoju prehranu
Iznenađenje - osim pijenja, postoje i drugi načini da povećate unos vode. Zapravo, Melinda Millard-Stafford, dr. sc., profesorica bioloških znanosti i fiziologije vježbanja na Georgia Techu, kaže da je sama voda ne najbolja hidratantna tekućina. “Razmislite o konzumiranju slanih grickalica s vodom ili napitka s malo soli, poput sportskih napitaka s elektrolitima. Čak je i mlijeko bolji hidratant od obične vode”, kaže ona za Thrive. I dok ste već kod toga, neka hrana s visokim udjelom vode postane dio vaše svakodnevne prehrane. Prema klinici Mayo, mnogo voća i povrća je gotovo 100 posto vode po težini, poput lubenice i špinata, i može vam pomoći da ostanete hidrirani tijekom dana. Dodavanje ove hrane teške H2O u vašu prehranu može posebno pomoći ako vam voda jednostavno nije dobrog okusa. Također možete pokušati jesti više salata (ne zaboravite špinat), dodati voće u vodu ili piti čaj.
Potražite ovaj neočekivani znak dehidracije
Dok bi osjećaj žeđi trebao izazvati alarm za dehidraciju u vašoj glavi, tako bi trebala biti i boja i učestalost vašeg urina. "Ako niste mokreli neko vrijeme, a volumen je mali i tamne boje, niste dovoljno pili", kaže Maughan. Ako ste dovoljno hidrirani, vaš urin bi trebao biti žute, blijedo slamnate boje, dodaje Millard-Stafford.
Vježbajte provjere hidratacije
Razvijanje veće svijesti o vašim osobnim znakovima dehidracije može vam pomoći da izgradite naviku da voda postane dio vaše svakodnevne rutine. Na što treba paziti? Opći osjećaj umora, teškoća dovršavanje zadataka koji zahtijevaju složenu obradu ili vašu punu pažnju, i poteškoća reguliranje vašeg raspoloženja. Također je važno zapamtiti da vaši znakovi dehidracije vrlo vjerojatno izgledaju drugačije od nečijih. “Svaka osoba je drugačija sa svojim potrebama za vodom, osobito ako se tijekom dana znoje gubi”, kaže Millard-Stafford. Razina vaše aktivnosti također može igrati ulogu u tome koliko vode trebate popiti da ostanete hidrirani.
Sjajan način da se bolje prilagodite svojim potrebama za hidratacijom je da se prijavite sami sa sobom i označite tu prijavu na navika koju već imate svakodnevno, kao što je ručak ili pranje zuba. Kad to radite, sjetite se kad ste zadnji put popili šalicu vode, razmislite kako se osjećate (Moody? Ne možete se koncentrirati?), i jednostavno bez obzira na to osjećate li žeđ ili ne. “Važno je piti dovoljno, ali ne previše”, kaže Maughan. “Više nije uvijek bolje, a previše je štetno kao i premalo, stoga slušajte svoje tijelo.”
Izvorno objavljeno na Thrive Global.
