Kada imate beskrajan popis obaveza na koji morate pratiti, lako je dopustiti da briga o sebi padne na stranu. No, postavljanjem brige o sebi prioritetom, bit ćete bolje opremljeni da se nosite sa svakom stresnom preprekom koja vam se nađe na putu u vašem profesionalnom i osobnom životu. I srećom, postoji niz rutina samonjege koje se lako mogu integrirati u vaš dnevni raspored.
Niste sigurni odakle početi? Evo nekoliko ideja za pokušaj.
Planirajte nešto čemu ćete se radovati
dr. Jennifer Guttman, klinički psiholog i autor nove knjige Put do održivog životnog zadovoljstva, kaže SheKnows da imati nešto čemu se radovati može učiniti umu svijet dobra. „Izrada plana za budućnost daje nam zamah naprijed da prebrodimo dosadne ili teške dane i podsjeća nas da nam je dovoljno stalo do sebe da napravimo plan da učinimo nešto lijepo za sebe u budućnosti”, Guttman kaže.
Bilo da se radi o odmoru, odlasku u kazalište ili provođenju dana na skijaškim stazama, svaka ugodna aktivnost koja zahtijeva unaprijed planiranje može vam podići raspoloženje.
Provedite vrijeme na otvorenom
Becky Howie, registrirana psihoterapeutkinja u NatureWise savjetovanje u Coloradu, naglašava važnost provođenja vremena vani. Ako jurite od jedne zgrade do druge u pokušaju da sve završite, velika je vjerojatnost da rijetko imate priliku cijeniti svoje prirodno okruženje. Ako niste tip na otvorenom, ne brinite - ova rutina može biti jednostavna kao da odvojite trenutak da cijenite svoje prirodno okruženje, a ne da prođete kraj njega.
Više:Isprobao sam šumsko kupanje, i nije ono što biste očekivali
“Studije pokazali su da vrijeme provedeno u prirodi snižava razinu kortizola (hormon stresa) u našim sustavima”, kaže Howie za SheKnows. "Zato sljedeći put kada budete na putu na posao, zastanite i gledajte u oblake na nebu na 30 sekundi i samo si dopustite da osjetite sunce na licu i uživajte u njemu."
Pokrenite dnevnik ponosa
Karen R. Koenig, licencirani klinički socijalni radnik, preporučuje pokretanje časopisa ponosa, koji prati sve na što ste ponosni. "Ništa nije premalo da bi se uključilo", kaže ona za SheKnows. Kao primjer, Koenig objašnjava kako ovu praksu koristi s klijentima koji imaju poremećaje prejedanja i izrazito su strogi prema sebi.
“Uglavnom vide samo ponašanja koja su počinili pogrešno i kojih se srame – a ne ona koja su počinili ispravno i na koja su ponosni”, objašnjava ona. “Dnevnik ponosa pomaže im svakodnevno pratiti te ponosne trenutke i odličan je poticaj za samopoštovanje.”
Naravno, dnevnici ponosa mogu se primijeniti na sve aspekte našeg života.
Vježbajte meditaciju ljubaznosti
Postoje mnogi oblici svjesnosti i meditacije, ali Howie kaže da je najučinkovitija za brigu o sebi meditacija ljubaznosti.
“To je poseban oblik svjesnosti koji nas poziva da se prema sebi ponašamo s nježnošću, istom ljubaznošću i nježnošću koju bismo mogli ponuditi dragom prijatelju ili djetetu u boli”, objašnjava ona. Započnite tako što ćete sebi poželjeti pozitivne stvari, kao što su “Nek sam zdrava”, “Neka budem sretna” i “Neka budem miran i lagodan”.
Howie daje upozorenje da se mnogi ljudi bore s pružanjem takve ljubaznosti prema sebi, pa ona obično potiče klijente da započnu s voljenom osobom ili kućnim ljubimcem u svom životu gdje teku pozitivne misli prirodno.
“Počnite odatle, a onda ako možete krenuti prema pružanju iste ljubaznosti sebi, divno!” kaže Howie. “Ako ne, i to je u redu. Samo provođenje vremena želeći još jedno dobro također će nam podići raspoloženje i može biti čin brige o sebi.”
Naučite reći ne
“Ovo se možda ne čini očitim, ali smatram da to čini mogućnost mnogih drugih oblika brige o sebi”, objašnjava Howie. Kada zadano kažemo da za sve stvari za koje mislimo da bismo "trebali" raditi, na kraju se posvetimo mnogo vremena prema hirovima onih oko nas i prepušteni su nam neadekvatni "trunci vremena" da se brinemo sebe.
Više: Zašto njegovatelji ne bi trebali zaboraviti na brigu o sebi
“Kada naučimo reći ne na zahtjeve drugih, bilo da je to prijatelj koji želi izaći na piće ili vaš šef tražeći od vas da preuzmete još jedan projekt na poslu, onda napravimo prostor da kažemo da sebi i vlastitim potrebama", Howie kaže.
Konačno, zapamtite da je briga o sebi nužnost, a ne luksuz – stoga se nemojte osjećati krivima što planirate nešto posebno za sebe ili reći ne događaju ili projektu koji će vas ostaviti previše iscrpljenim da biste se u njemu uključili briga za samoga sebe.
