Kada je u pitanju suočavanje s toksičnim odnosima, najočitije rješenje je prekinuti veze s osobom. To je zasigurno lakše reći nego učiniti kada su u pitanju prijatelji, ljudi s kojima ste izlazili ili poznanici, ali što ako je nemoguće potpuno isključiti nekoga? To su situacije koje uključuju uže članove obitelji s kojima nemate drugog izbora nego komunicirati ili potencijalno šef ili kolega i oni dosljedno sudjelovati u toksičnim, štetnim ponašanjima.
Dakle, što možemo učiniti kada moramo i dalje imati nekoga u svom životu iako znamo da je štetan za naše mentalno zdravlje i dobrobit? Iako ne postoji jednostavno rješenje, razgovarali smo s nekoliko stručnjaka za mentalno zdravlje koji su nam mogli dati nekoliko savjeta za suočavanje s toksičnim ljudima koje ne možemo jednostavno izbaciti iz svojih života.
Što je toksična veza?
Počnimo s razjašnjavanjem što podrazumijevamo pod "toksičnim odnosom". Prema
dr. Adam L. Pržene, klinički psiholog koji prakticira u Phoenixu i docent psihologije na Sveučilištu Midwestern, "toksična veza" nije formalni izraz koji se koristi u psihologiji, ali mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje opisuju vrstu disfunkcionalnog odnosa u kojem interakcije rezultiraju ekstremnim negativnim emocijama jednog ili oboje pojedinci.Ove vrste odnosa također mogu uključivati elemente emocionalno zlostavljanja ovisno o dinamici odnosa, kaže Fried Ona zna. To može biti posebno izazovno kada su takve vrste odnosa s ljudima s kojima se od vas očekuje da održavate bliski odnos, kao što je roditelj ili brat ili sestra, ili oni s kojima možda nemate toliko izbora, kao što je nadglednik.
“Ljudi u ovakvim vrstama veza ponekad prijavljuju da se osjećaju zarobljeni jer ne osjećaju da imaju mogućnost zaštititi se modificiranjem ili prekidom veze”, objašnjava Fried. “To su također pojedinci s kojima se može osjetiti niz naizgled neskladnih emocija, uključujući ljubav, obavezu i brigu.”
Slično, psiholog dr. Mindy Beth Lipson pripovijeda Ona zna da su toksični odnosi ispunjeni strahom, krivnjom i kritikom; vjerojatno se bojite biti u blizini te osobe, a zbog njih osjećate da je morate na neki način spasiti.
I dr. Alex Dimitriu, kaže psihijatar Ona zna da ono što osobu čini otrovnom je kada upada u živote onih oko sebe, napominjući da „iako je možda u redu biti povučeni razbojnik ili izolirana, tjeskobna osoba, toksičnost se pojavljuje kada se raspoloženja tih ljudi pokušavaju proširiti na one oko sebe ih."
Kako se možete nositi s time da ste u neizbježnoj toksičnoj vezi?
Iako neki ljudi donose tešku odluku da prestanu komunicirati s članovima bliske obitelji za koje smatraju da su otrovni, kaže Fried, to nije opcija za svakoga. I nije iznenađujuće da može biti vrlo teško uspostaviti veze koje su dugo bile izrazito nefunkcionalne, dodaje. Zapravo, možda čak i nisu u potpunosti svjesni negativnih posljedica za mentalno i fizičko zdravlje koje doživljavaju kao rezultat ovih vrsta interakcija.
“Za neke troše puno energije pokušavajući promijeniti drugu osobu - potičem ljude da procijene jesu li ovi pokušaji su učinkoviti ili jednostavno rezultiraju većom frustracijom i razočaranjem”, Fried objašnjava. “Potom potičem ljude da razmisle o tome koje promjene mogu napraviti koje bi mogle smanjiti tjeskobu, stres, paniku i depresiju. To često uključuje promjenu očekivanja, priznavanje da se osoba ili odnos možda nikada neće promijeniti, preuzimanje odgovornosti za bilo koje od njih naše vlastite radnje (uključujući ponašanja koja mogu doprinijeti nefunkcionalnosti veze) i prakticiranje prihvaćanja i briga za samoga sebe."
Druga strategija je postavljanje jasnih granica s drugom osobom s dozom teške ljubavi.
“Klasično rješenje za većinu otrovnih ljudi s kojima smo bliski je teška ljubav”, kaže Dimitriu. “Ovo često znači održavati čvrste granice – i ne popuštati. To često uključuje održavanje zdrave udaljenosti i tijekom sretnih i tužnih ili teških trenutaka.”
Druga strategija teške ljubavi uključuje pružanje povremenog neosuđujućeg promatranja nezdravih obrazaca, što ponekad može također pomozite ljudima da sami shvate da im to što rade jednostavno ne funkcionira - ponekad uvijek iznova - Dimitriu dodaje.
Slično tome, Lipson preporučuje davanje asertivnih izjava kako bi se osiguralo da druga osoba točno zna kako se osjećate zbog njezinih postupaka. Osim toga, odgovarajte na činjenice onoga što govore, a ne na emocije, dodaje ona, kao i da mudro birate svoje bitke. Lipson kaže da bi terapija također mogla biti korisna da vam pomogne da shvatite zašto osjećate potrebu da popravite osobu ili da joj se opravdate.
S obzirom na teško ponašanje ove osobe, Lipson kaže da je važno naučiti oprostiti, ali ne zaboraviti, kao i imati snažan uspostavljen sustav podrške tako da možete razgovarati o izazovima koje imate s toksičnim ponašanjem te osobe i možda steći novu perspektiva.
U konačnici, možda neće biti moguće nastaviti biti uključen u neke toksične veze - čak i ako je riječ o bliskom članu obitelji.
“Ako se stvari nikada ne promijene, onda odlazak može ostaviti mjesta za bolju vlastitu vrijednost i zadovoljniju, zdraviju vezu s drugima”, napominje Lipson.
Ali u situacijama u kojima stvarno nemate izbora nego komunicirati s otrovnom osobom, imajte na umu važnost teške ljubavi, granica i brige o sebi.
Verzija ove priče objavljena je u lipnju 2018.
Prije nego krenete, pogledajte neke od najpovoljnije aplikacije za mentalno zdravlje:
