Svi roditelji brinu za svoju djecu. To je dio opisa posla. Kada su naše bebe potpuno nove i bespomoćne, brinemo o tome da ih održimo na životu. Kad počnu raditi stvari za sebe, brinemo se hoće li pasti niz stepenice i udarati glavom o oštre kutove. Kad krenu u školu, brinemo se o maltretiranju i o tome koliko su pametni. Koliko god bili stari, naše brige nikada ne nestaju u potpunosti.
Više: Zašto sebe trebate staviti na prvo mjesto (prije svoje djece!)
Ali u nekim slučajevima, zabrinutost može izmaći kontroli. "Anksioznost je pretjerano izražavanje zdravih osobina poput straha, brige, planiranja unaprijed i izbjegavanja rizika", objasnila je Rachel Kazez, licencirana terapeutkinja i osnivačica Sve zajedno. “Ako roditelji mogu prepoznati te pozitivne osobine, mogu djelovati na njih kada je to korisno (poput planiranja sjajnog odmora ili pomoći djetetu da nauči planirati unaprijed za naporan dan). Kad primjete da se te zdrave osobine pretvaraju u tjeskobne, mogu pokušati upravljati tim tjeskobnim porivima.”
Evo nekoliko savjeta odobrenih od strane stručnjaka za smanjenje roditeljske anksioznosti (koji zapravo djeluju).
1. Prihvatite svoje tjeskobe
Pretvarati se da niste tjeskobni ili odbijati priznati te osjećaje je jako kontraproduktivno. “Ljudi se osjećaju više pod stresom i tjeskobom kada osjete da nešto nije u redu s stresom i tjeskobom”, rekao je Carrie Krawiec, licencirani bračni i obiteljski terapeut na klinici Birmingham Maple i izvršni direktor Michiganske udruge za bračnu i obiteljsku terapiju. “Anksioznost je dio našeg odgovora na borbu ili bijeg. Kada smo zaduženi za brigu o djeci, osjetit ćemo prirodno pojačan stres – baš kao što bi to bila svaka životinja koja brine o svojim mladima. Imajte na umu da ne moramo učiniti da naš stres nestane.”
2. Izbjegavajte riječ "treba"
Pomozite smanjiti svoju tjeskobu postavljanjem razumnih očekivanja za sebe i svoju djecu. "Izbjegavajte riječ 'treba'", rekao je Krawiec. „Ako govorite 'trebao bih...' ili 'moja djeca bi trebala...', primjenjujete očekivanja. Što više očekivanja imate, vjerojatnije je da ćete biti nesretniji.” Krawiec predlaže primjenu onoga što ona naziva omjerom 5 prema 1: za svakoga negativne ili tjeskobne misli o svojoj djeci, njihovoj budućnosti ili sebi kao roditelju, zamijenite ih s najmanje pet razumnih alternativa.
3. Samo diši
Jednostavne vježbe disanja mogu smanjiti fiziološko uzbuđenje. Polako udahnite kroz nos i izdahnite na usta dok se ne osjećate mirnije. “Ne treba za svaku situaciju hitan odgovor”, rekao je Bethany Raab, licencirani klinički socijalni radnik u Denveru, Colorado. “Zastanite i razmislite kako se želite nositi s onim što vas brine. Ako primijetite da ste umorni, učinite nešto da se umirite - prošetajte, istuširajte se, napravite vježbe disanja. Uzimanje ove vrste stanke može vam pomoći da donesete jasnu odluku o tome kako želite reagirati na bilo koju vrstu stresne situacije ili situacije koja izaziva tjeskobu.”
Licencirani psihoterapeut Tom Kersting slaže se da će postajanje prisutnijim i svjesnijim donijeti velike koristi. “Ako osjetite bilo kakav stres ili tjeskobu, prestanite s tim što radite, otiđite na tiho mjesto na pet minuta i preusmjerite ove misli i osjećaje na one koji su pozitivni i moćni”, rekao je. “Vježbom svaki roditelj može svladati ovu meditativnu strategiju svjesnosti.”
4. Vjerujte svojim instinktima
Nitko ne može kritizirati roditelja zbog istraživanja. No, problem je u tome što nam je danas na dohvat ruke samo toliko informacija - i većina njih je kontradiktorna. Čak se ni "stručnjaci" za roditeljska pitanja često ne slažu. Ako smatrate da knjige i vodiči smanjuju vašu tjeskobu, držite se uglednih publikacija.
5. Odmorite se od društvenih mreža
Društveni mediji mogu nahraniti tjeskobu tako što će roditelji osjetiti da njihova djeca ne žive po standardima drugih. Teško je ne uspoređivati kada su naši feedovi na društvenim mrežama stalan tok objava i fotografija ponosnih roditelja. “Provodite manje vremena na društvenim mrežama, a više sa svojom djecom”, rekla je Kersting. "Ono što je izvan vidokruga je van pameti, i to je dobra stvar."
6. Isključite vijesti
Svi želimo biti u toku s onim što se događa u svijetu – ali previše informacija može negativno utjecati na naše živote (i naše zdravlje.) Kersting vjeruje da roditelji postaju sve tjeskobniji jer imamo trenutni pristup svakoj novosti u raznim platforme. "Previše je informacija, od kojih su većina loše, zastrašujuće vijesti, koje prodiru u vrlo osjetljive umove odraslih i djece, uzrokujući stalnu nelagodu", rekao je. Njegov savjet je jednostavan: ugasite televizor. “Ako su vijesti u pozadini, naš mozak upija te informacije, čak i ako ne vjerujemo da obraćamo pažnju. Isto vrijedi i za našu djecu. Ostavite te televizore isključene u pozadini, pogotovo tijekom večere.”
Više: Kako me moja kći uvukla u gospel glazbu
7. Zapamtite da djeca uče iz iskustva
Ovo bi mogla biti mantra za zabrinute roditelje. “Iako je posao roditelja da čuvaju svoje dijete, nije korisno za dijete otklanjati svu bol ili greške”, rekao je Kazez. “Najbolji način da dijete razvije osnaženi osjećaj odgovornosti i sposobnosti brige sami trebaju dopustiti da uče iz prirodnih posljedica, a ne od umjetnih roditeljskih posljedica ili izbjegavanje."
8. Prestanite kažnjavati sebe za greške
Teško je odbaciti roditeljsku krivnju, ali to će vam pomoći da postanete manje tjeskobni. "Krivnja je strah da smo učinili nešto da povrijedimo ili naudimo nekom drugom", objasnio je Krawiec. “Ako ne poduzmete radnje kako biste namjerno povrijedili ili naudili svojoj djeci, onda ne morate osjećati krivnju. Ako vaši dobronamjerni postupci imaju neželjeni učinak boli na vašu djecu, zapitajte se ‘što mogu naučiti iz ovoga?’ i nastavite dalje.”
9. Izađi iz glave — doslovno
Stručnjak za ponašanje djece i obitelji dr. Jennifer Freed ponudio neke jednostavne tehnike skretanja za smanjenje tjeskobe. Brojite brojeve izvan niza dvije minute kako biste izazvali logičku stranu mozga, što zauzvrat može smiriti emocionalnu stranu; skačite na jednu nogu na minutu kako biste poremetili zabrinutost u petlji i ponavljajuće razmišljanje; ispričati priču unatrag, koja koristi kreativnost na način koji pomaže humoru da se probije kroz brigu; dati ili primiti trljanje stopala.
Više: Tate također mogu patiti od depresije prije i poslije porođaja
