Mamac od trčanje je da to možete učiniti bilo gdje ili bilo kada - sve što trebate su cipele. Ali kad jednom imate djecu, spontana priroda trčanja ima tendenciju da nestane. Osim vraćanja u trčanje za sobom, tu je nova vještina učenja trčanja s tvoja beba. Imala sam dosta trčanja sa svojim bebama gdje sam morala sprintati kući jer su ogladnjele ili su to potpuno spremile jer nisu htjele mirno sjediti. Ali naučio sam nekoliko trikova tijekom godina od kolega majki trkačica i stručnjaka koji su mi pomogli ja idem na daljinu, dobro vježbam i usput se zabavljam — i ovi savjeti mogu pomoći i vama.
Spakirajte puno stvari
Zlatno pravilo da djecu vodite bilo gdje je spakirati puno stvari za njih. Trčanje s kolicima nije iznimka. Stoga ponesite šalicu vode, knjige - čak i bojice i male igračke. Oni mogu, iznenađujuće puno, u udobnosti kolica. Za bebe ponesite mini torbu za pelene s pelenama, maramicama, navlakom za dojilje, laganu dekicu i punu bočicu ako je vaša beba uzme.
“Ako donesete tablet za svoje dijete, pobrinite se da ima zaštitnu futrolu ako vam se dogodi da ispadne ili izbace”, savjetuje Erica Hopper, majka dvoje djece.
Zaštitite bebinu glavu i vrat
Budući da male bebe ne mogu sjediti niti držati vlastite glave, ne možete ih staviti u kolica za trčanje dok ne napune oko 6 mjeseci - osim ako vaša kolica nemaju adapter za autosjedalicu. Autosjedalica sprječava da se bebina glava previše poskakuje. „Možete dodati dodatnu podršku pomoću a snuzzler koji pruža podstavu oko glave i vrata”, predlaže Gina Rouse, majka troje djece. Stalno remen u vašoj bebi kako biste spriječili padove.
Stavite sigurnost na prvo mjesto
Vodite računa o sigurnosti kada trčite s djetetom: pobrinite se da vaša kolica za trčanje imaju sigurnosni remen za zapešće koji se pričvršćuje na upravljač (ili, ako nema, kupi jedan) i stalno iskoristi. Još jedan sigurnosni savjet: neka kolica za trčanje omogućuju vam da zaključate prednji kotač kako se ne bi naglo okrenuo tijekom trčanja. Nakon što krenete na svoju rutu, učinite ovo. Jednom sam udario u mali kamen i kolica su se iznenada potresla u stranu, probudivši bebu koja je mirno spavala.
Mudro obucite bebu
Imajte na umu da, iako ćete možda ostati topli od svog tog trčanja, vašem djetetu može biti hladno, stoga ga odjenite po vremenu. Razmislite o kupnji a zaštitni štit ako će biti vjetrovito ili kišno. U vrućim danima pregrijavanje može biti problem, stoga nemojte previše odijevati bebu, nanesite kremu za sunčanje i koristite vizir za kolica ili štitnik od sunca da ih zasjeni.
Idite na put kojim se manje putuje
Izbjegavajte ceste s velikim prometom. Vozač kamiona jednom me pokušao otjerati s ceste uzvikujući psovke. Naučio sam svoju lekciju da je sigurnije biti na cestama s manje automobila i kamiona.
Neka bude zabavno
Postoji jedan ključni način na koji možete nastaviti svoju rutinu trčanja - a to je da vaše dijete bude zabavno. Brojite vjeverice sa svojim djetetom, tražite pse i mačke, igrajte “Špijun” ili pokušajte mahati što većem broju ljudi. "Trčim svoju djecu pored zabavnih mjesta poput gradilišta ili završavam na igralištu", kaže mama dvoje djece Lindsay Adams. Također sluša glazbu i pjeva pjesme sa svojim dečkima tijekom trčanja.
Pazite na svoju formu
Trčanje s kolicima je težak posao i neki ljudi imaju tendenciju pogrbiti se. Patrick Gildea, direktor i glavni trener Knoxville Distance Project, savjetuje mamama da razmisle pravilnu formu za trčanje: pokušajte trčati uspravno kako biste izbjegli ozljede donjeg dijela leđa i tetive te mijenjajte ruke svakih 15 minuta kako biste uravnotežili tijelo. “Kada se prebacite, bit će vam neugodno i doći ćete u iskušenje da se vratite”, kaže on. “Ali dajte svom tijelu vremena da se prilagodi.”
Ne opterećujte se brzinom
Nekoliko studije otkrili su da je trčati s kolicima teže nego bez njih. Stoga nemojte očekivati da ćete trčati svojim uobičajenim tempom. Ako želite biti sigurni da ćete dobiti isti trening, usredotočite se na broj otkucaja srca. Za trčanje kao što je tempo ili trening snage izdržljivosti, nastojte imati otkucaje srca na 85 do 88 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca, kaže Bobby Holcombe, trener trčanja i osnivač Izdržljivost u Knoxvilleu. Vaš maksimalni broj otkucaja srca je otprilike 220 minus vaša dob.
Vrijeme je pravo
“Ako trčite s bebom, prije nego što krenete van, pobrinite se da ono bude nahranjeno”, kaže Laura Finch, mama dvoje djece. To će pomoći u sprječavanju prekida. Također, ako želite proći dodatne kilometre, trčite prije nego što spavate jer postoji velika šansa da će vaša beba zadremati u kolicima zahvaljujući pokretu.
Obuzdajte svoja očekivanja
“Možete krenuti planirajući trčanje od 5 milja,” kaže Katie Taylor, majka jednog djeteta. “Vaše dijete možda ima druge planove. To je u redu!" Vratit će se dani kada ste vi kontrolirali svoju kilometražu. Za sada budite fleksibilni.
Promijenite svoj način razmišljanja
Za mnoge ljude trčanje je prilika za mir i tišinu. To vjerojatno neće biti slučaj kada trčite sa svojom djecom. Umjesto da na to gledate kao na poremećaj "janog vremena", gledajte na to kao na posebno vrijeme s vama i vašim ljubavima.
“Da, teško je. Da, teški su. Da, svađaju se i traže više grickalica nego što možete zamisliti, ali to se ipak isplati”, kaže Sarah Merrick, mama blizanaca. "Zato što svoje vrijeme i svoj sport mogu podijeliti sa svojim mališanima i pokazati im kako izgleda jaka."
