Tehnike masaže stopala
Noga masaža može se izvesti u bilo koje vrijeme ili kao dio kućne pedikure. Sljedeće ilustracije prikazuju neke standardne tehnike masaže stopala koje bi tehničar za nokte mogao izvesti na klijentu tijekom pedikure. Ako nemate voljnog partnera da vam pruži masažu, nemojte se bojati. Ove se tehnike jednako lako izvode (uz neke manje izmjene) same.
Ako je partner uključen, neka se onaj koji prima masažu stopala nasloni na veliki jastuk na sofi ili krevetu kako bi se cijelo tijelo potpuno opustilo. Masaža stopala je stvarno sjajna ako je cijelo tijelo opušteno.
Ako idete solo, pronađite udobnu stolicu, po mogućnosti onu s podstavljenim rukama i naslonom za noge, kao što je naslonjač. Smjestite se, naslonite jednu nogu u krilo, a drugu pustite ispruženu ispred vas i masirajte ta stopala dok se ne nasmiješe.
Ako koristite ulje za masažu ili losion, zaštitite odjeću i namještaj ručnikom ili dva. Snažno utrljajte nauljene ili kremaste ruke da ih zagrijete prije početka masaže stopala.
Dovršite svih šest koraka na jednoj nozi prije nego što prijeđete na drugu.
Korak 1: Gladite vrh stopala
Glađenje potiče cirkulaciju i zagrijava stopalo. Držeći partnerovo stopalo u rukama, na vrhu stopala započnite dug, polagani, čvrst pokret palčevima, počevši od vrhovima nožnih prstiju i klizeći natrag od vas, sve do gležnja, a zatim se vratite natrag do nožnih prstiju upaljačem moždani udar.
Ponovite ovaj korak tri do pet puta, a zatim pogladite donji dio stopala na isti način.
Korak 2: Rotacije gležnja
Opušta zglobove i opušta stopala. Stavite jednu ruku ispod pete, iza gležnja, da poduprete stopalo i nogu.
Uhvatite loptu stopala drugom rukom i okrenite stopalo polako u gležnju tri do pet puta u svakom smjeru. Uz ponovljene masaže stopala, svaka ukočenost će se početi povlačiti. (Ovo je posebno dobra vježba za sve koji pate od artritisa.)
Korak 3: Nožni prst povlači i stišće
Nožni prsti, kao i prsti, prilično su osjetljivi na dodir — ova masaža može biti vrlo umirujuća. Uhvatite stopalo ispod luka. Drugom rukom, počevši od nožnog palca, držite nožni prst palcem na vrhu i kažiprstom ispod.
Počevši od podnožja nožnog prsta, polako i čvrsto povucite nožni prst, klizeći prstima prema vrhu i natrag prema bazi.
Sada ponovite, ali nježno stisnite i zarolajte nožni prst između palca i kažiprsta, krećući se do vrha i natrag do baze.
Ponovite ova dva pokreta na preostalim prstima.
4. korak: klizanje prstiju
Uhvatite stopalo iza gležnja, hvatajući ga ispod pete. Kažiprstom druge ruke klizite prstom između nožnih prstiju, naprijed-natrag tri do pet puta.
Sljedeće: Korak 5: Arch press
