Nije tajna, mame. Natjerati djecu da jedu uravnoteženu prehranu može biti glavobolja. Pakiranje savršenog ručka je ipak moguće, a mi možemo pomoći.
Školski ručkovi još više otežavaju održavanje prehrane vaše djece na pravom putu jer niste tu da pratite što jedu. Nemojte još gubiti nadu. Koristeći korisne savjete na ovom popisu u nastavku, možete naučiti kako spakirati savršeni školski ručak — onaj koji je također primamljiv, ukusan i hranjiv!
Korak 1: Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima
Prema Prehrambene smjernice za Amerikance objavljeno 2010. godine od strane USDA, jedan od najboljih načina za postizanje zdrave prehrane je započeti s hranom i pićima bogatim hranjivim tvarima. To uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne mliječne proizvode, plodove mora, nemasno meso, perad, jaja, orašaste plodove, sjemenke i mahunarke. Kada birate hranu koju ćete staviti u ručak svoje djece, pokušajte većinu svojih izbora napraviti s gornjeg popisa.
Na primjer, neke glavne opcije jela mogu biti:
- Sendvič s puretinom na kruhu od cjelovitog zrna sa zelenom salatom i rajčicom
- Pita od cjelovitog zrna s humusom
- Čili od tri zrna
- Pileća juha s rezancima sa povrćem
- Burrito od crnog graha sa sirom
- Rolat od šunke i puretine
- Špageti od cjelovitog zrna i mesne okruglice
Sve ove namirnice su izvrstan izbor jer su bogate vlaknima, bogate hranjivim tvarima i pune proteina.
Korak 2: Odaberite zdrave priloge
Prilozi ne moraju biti puni kemikalija, soli i šećera da bi bili zabavni. Budite kreativni i birajte zdrave strane koje su hranjive i ukusne. Uz primamljive izbore prilagođene djeci poput ovih, vaša djeca neće odlutati do automata:
- Svježe cijelo voće (grožđe, jabuke, mango, breskve, šljive, banane itd.)
- Parfe od jogurta sa svježim bobicama i granolom
- Voćni ćevapi
- Šarene veggie trakice s humusom ili preljevom za ranč
- Vražja jaja
- Muffin od cjelovitog zrna (mrkva, borovnica, jabuka, brusnica, itd.)
- Kukuruzni kruh
- Čips od sušenog voća
- Krekeri od cjelovitog zrna i sir
Korak 3: Uključite zdrav napitak
Nemojte pokvariti zdrav ručak svom djetetu ubacivanjem nezdravog napitka punog smeća. Najbolji izbor su slatka voda s limunom, mlijeko s malo masti i voćni sokovi poput Mott's Wild Grape Surge. Boce od 8 unci savršene su veličine za mališane i jednostavne su za pakiranje. Osim toga, postoje okusi, poput bijelog grožđa jabuke i voćnog punča, da dodaju raznolikost.
Korak 4: Pomiješajte i održite svježim
Nemojte zaglaviti u kolotečini! Nitko ne voli svaki dan jesti sendviče s maslacem od kikirikija i želeom. Neka bude uzbudljivo i pomiješajte. Ako škola vaše djece dopušta učenicima da zagrijaju svoje ručkove, ne zaboravite iskoristiti sve ukusne ostatke hrane koje imate pri ruci.
Pobrinite se da imate zalihe za pakiranje hrane na način da izgledaju ukusno i privlačno. Tko želi jesti krušku koja je zgnječena na dnu papirnate vrećice ispod teške termosice? Razmislite o ulaganju u neke slatke limenke za višekratnu upotrebu koje možete koristiti uvijek iznova. Neka bude zabavno. Držite ga svježim. Prije nego što shvatite, vaša će djeca svaki dan za vrijeme ručka jesti hranjivu, uravnoteženu, zdravu hranu.
Ovaj post je sponzorirao Mott's.
Više načina za odgoj zdrave djece
Savjeti za pripremu kutije za ručak noć prije
Spakirajte bolji ručak za svoju djecu
Pametan grickalica za poslije škole
10 najzdravijih namirnica koje vaša djeca moraju jesti
