Rezolucije doći i otići, ali Mikrokoraci su zauvijek.
Postoji čak i znanost koja to dokazuje: prema Vijesti i izvješće SAD-a, 80% Nove godine rezolucije propasti do drugog tjedna veljače - a to ništa ne govori o ostatku godine.
Međutim, ova naizgled sumorna statistika ne znači da je razmišljanje o novoj godini-novi-vi uzaludno. Samo što smo, kulturološki, krenuli na krivi način. Unesite: Microsteps, rješenje za promjenu ponašanja koje jako volimo u Thriveu.
Koncept je jednostavan: Mikrokoraci su mali, djelotvorni i znanstveno potkrijepljeni koraci koje možete poduzeti da napravite trenutne promjene u svom svakodnevnom životu. Mikrokoraci ne traju više od nekoliko minuta i dobro se uklapaju u vaš raspored tako da ih je zapravo lako – i realno – održati. Ali zapamtite, jesu mikro: poput golova za male miševe ili ciljeva za Tic Tacs - akcije toliko elementarne da je nemoguće propasti. Ove promjene veličine zalogaja s vremenom dovode do većih: jedan mikro-korak za čovjeka, jedan veliki skok za čovječanstvo (dobrobit, dugoročno).
Stoga se ove godine izričem bezuspješnih pokušaja (i neuspjeha) u eklatantnim transformacijama. Više neću postati žrtva dobro reklamiranih programa prehrane koji osiguravaju uspjeh samo ako naglo - i drastično - promijenite svaku naviku koju ste proveli stvarajući svoj život, evoluirajući, poput Pokémona, od kauč krumpira do pacova u teretani preko noći.
Ne, ove godine postavljam ostvarljiv namjere — i njihovo spajanje: slaganje dva mikrokoraka u jednu još uvijek sićušnu, ali nešto manje sićušnu namjeru za novu godinu.
Stoga s ponosom mogu objaviti da je za mene 2020. godina hidratacija i zahvalnost.
Ja to zovem "Hydratitude", i iskreno, opsjednut sam.
Ideju sam dobio od djelo koje sam napisao prošle godine, u kojem sam zabilježio svoju povijest s napadima panike i pitao stručnjake za savjete o njihovom rješavanju. Jedan prijedlog se posebno istaknuo: Ako počnete osjećati tjeskobu, razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. Nikada nisam o tome razmišljala (sklona sam biti pesimistična), ali Andrea Gurney, dr. i psiholog, bio je uvjerljiv. "Teško je istovremeno biti zahvalan i pod stresom", potvrdila je, a ja sam zaključio da je sigurno na nečemu - iako sam potajno mislio, "probaj me."
Panika me je doista isprobala, više puta, od tog dana - i zahvalne misli nisu baš ništa spriječile. Ali naravno da nisu. Zahvalnost me neće nekim čudom izvući iz dubina potpunog alarmantnog stanja: njegova terapeutska svojstva ne funkcioniraju kao Netflix, divno prizvan i iscrpljen na naredbu. Ne: zahvalnost je način razmišljanja na kojem se mora aktivno – svjesno – raditi svaki dan. Ljudi su stvorenja navike, a navike se ne stvaraju preko noći: samo kada je nešto dosljedan da počinje raditi svoju magiju.
Stoga sam postavila namjeru da zahvalnost uključim u svoj svakodnevni život i pokrenula dnevni dnevnik zahvalnosti.
…Osim što se toga nisam držao. Samo vođenje dnevnika nije bilo dovoljno. Trebalo mi je nešto što bi me smatralo odgovornim da zapišem svoju zahvalnost. Ali što? Izgubljena, otpila sam gutljaj vode da razbistrim misli i - to je to! HIDRACIJA!
I tako je rođen Hydratitude. (To je Jarac.)
Kao što mu ime govori, doslovno je hibrid hidratacije i zahvalnosti i postao je jedan od najboljih dijelova moje dnevne rutine.
Djeluje ovako: svaki put kad popijem značajnu količinu vode (šest unci ili više), to zabilježim u svom dnevniku, nakon čega slijedi nešto na čemu sam zahvalan. To je iznenađujuće lako, jer me svaki zadatak smatra odgovornim drugome: nije kao ja ne mogu piti vodu, pa ja imati ritualizirati zahvalnost. Inače, pa, umrijet ću. I to sada nije zabavno, zar ne?
Dodatni bonus: ustajanje kako bih napunio šalicu tjera me da se krećem tijekom dana, što baš i nije moja jača strana (prilično sam obožavatelj sjedenja). Međutim, otkako sam pokrenuo Hydratitude, to se promijenilo i hodam, pa čak i rastežem se, svaki sat u danu. (Često na putu do toaleta.)
U osnovi: Hydratitude je pobjeda koja nastavlja pobjeđivati.
Što se tiče aspekta vođenja dnevnika: može se činiti kao puno posla, ali isplati se. Također ne morate voditi doslovni dnevnik: pravite bilješke na svom telefonu ili jednostavno razmišljajte o tome na čemu ste zahvalni - učinite sve što vam je najlakše i najodrživije. Ja osobno preferiram praksu olovke nego papira, dijelom zato što imam nešto fizičko na što se mogu osvrnuti kad se osjećam potišteno: doslovna manifestacija svih stvari koje vam donose radost - uporan podsjetnik od male pobjede — koliko god se činili trivijalnim.
I dečko, mogu li oni biti trivijalni: jer ponekad je teško razmišljati o nečemu na čemu si zahvalan. Ne zato što jesi unnužno zahvalan, ali zato što se neke stvari tako osjećaju očito ni ne pomišljaš ih spomenuti.
Na primjer: Napisao sam da sam zahvalan na čistoj vodi i sramim se reći da do tog trenutka nikada nisam svjesno razmišljao o toj činjenici.
Ostali: Starbucksovi zalogaji jaja (oni su stvarno dobro). Činjenica da je moj pas jeo tog jutra. Moja stolna biljka. Moj HappyLight. Matcha lattes. Moj kolorist za kosu.
No, postoje i značajnije: sposobnost hodanja. Posao koji volim. Živjeti u zemlji u kojoj žene mogu glasati. Terapija. I tako dalje.
A onda se snađeš.
Zahvalnosti ne moraju biti velike, iako mogu biti, i ne moraju biti važne nikome osim vama. Ono što je važno je da se redovito podsjećate koliko ste sretni, i na kraju, to ostaje. Odjednom se uhvatite za zahvalnost kada stvari počnu ići naopako: panika, udaranje glavom na kiši, rezanje prsta na konzervi pseće hrane (sve istinite priče). Zatim, smiješno je: bijesan, kasniš, mokriš i/ili krvariš, zatekneš sebe kako gunđaš: "JA IMAM TAKO SLATKE KUĆNICE, K vragu!" I smirite se, jer ste tako zahvalni, i priznajte koliko je vaš gnjev besmislen.
Za razliku od "rezolucija", koje se usredotočuju na težnju za onim što vi želim, zahvalnost je sve u priznavanju onoga što već imate. Ne radi se o tome da promijenite svoj život: samo promijenite način na koji ga vidite i naučite ga više voljeti.
I mislim da je to najbolja "rezolucija" koja postoji.
Izvorno objavljeno na Thrive Global.
