Mnogo vremena provodimo u zatvorenom i u blizinineprestano se grbeći nad ekranom. Stoga ne čudi ovo sjedilački, kontraintuitivan način života ne radi ništa za naš vrat zdravlje.
Srećom, joga može biti lako dostupna lijek protiv bolova u vratu.
Joga također traži da obratite pažnju na svoje tijelo. Često tjelesna bol koju osjećamo nije samo posljedica ovisnosti o tehnologiji, već i manifestacija naših emocija. Na primjer, vrat je mjesto gdje držimo nesigurnost. Kad otpustite bol, često oslobađate emocionalni blok. Obraćajući pažnju na bol u vašem tijelu može vam pokazati kako se osjećate emocionalno.
Evo nekih prilično jednostavna rastezanja to vam može pomoći da se odvojite od zaslona i ponovno povežete sa samim sobom.
Ruke iza glave
Ovo rastezanje pomoći će vam otvoriti ramena, što može pomoći u ublažavanju bolova u vratu. To je također vježba za otvaranje srca koja sprječava "udubljena prsa" koja imate da se pogrbite za stolom.
Sjedeći ili stojeći, isprepletite prste iza glave. Gurnite glavu u ruke. Odavde otpustite laktove u stranu i ako ih možete malo povući iza sebe. Nemojte gorjeti gornja rebra ovdje; nego angažirajte trbušnjake da vas podrže. Ako vam je potrebno više rastezanja, počnite dizati prsa prema gore, držeći trbušne mišiće u angažiranom položaju.
Brada do prsa
Vaš vrat povezuje vaše tijelo s vašim umom što ga čini osjetljivim na stres. Ova je vježba ciljano, ali nježno istezanje za vrat.
Sjednite lijepo i visoko, pružajući ruke kroz tjemenu glave. Spustite bradu na prsa i dopustite da vam težina glave ispruži stražnji dio vrata. Ako vam ovo nije dovoljno istezanje, stavite prste na stražnju stranu glave, bez povlačenja prema dolje. Duboko udahnite i sa svakim izdahom pustite još malo. Udahnite pet duboko.
Pogledaj iza sebe
Sjednite na ovaj stolac ako možete i pokušajte sjediti lijepo i visoko, ispruživši ruku kroz tjeme. Duboko udahnite i na izdisaju pogledajte preko desnog ramena. Držite torzo centriranim i gledajte što je više moguće iza sebe - čak i očima. Udahnite natrag u centar, izdahnite pogled preko lijevog ramena. Duboko udahnite i dovršite još četiri sa svake strane. Za ovako napredno rastezanje, pokušajte Srce poput kotača.
Kotrljanje i padovi ramena
Naprezanje ramena utječe na vaš vrat jer se mišići oslanjaju jedni na druge. Ako su vam ramena napeta, vrat vam može biti u stanju stresa jer se previše kompenzira. Ovaj pokret pomaže u ublažavanju nagomilane napetosti u gornjem dijelu leđa i ramenima.
Sjednite ili ustanite visoko. Na udisaju lagano podignite ramena prema ušima, na izdisaju povucite ramena iza sebe i natrag u početni položaj. Napravite još četiri prevrtanja ramena. Udahnite ramena izravno do ušiju, a zatim izdahnite kroz usta brzim uzdahom dok dopuštate da vam ramena padnu. Učinite još tri.
Veliko rastezanje ramena
Još jedno fantastično istezanje ramena za rasterećenje ramena, donjeg dijela leđa i vrata od naprezanja. Poza koja otvara srce zbog koje ćete se osjećati opušteno i usredotočeno.
Zarolajte ramena natrag i dolje, a zatim isprepletite prste iza donjeg dijela leđa. Na udisaju pokušajte ispraviti ruke, zatim ih ispružite dalje od leđa i podignite ih iza sebe. Na izdisaju preklopite laktove u stranu i držeći prste isprepletene, dovedite stražnje strane ruku do donjeg dijela leđa.
Uho do ramena
Istezanje uha do ramena pomaže u istezanju mišića koji su uključeni u rotaciju i naginjanje glave. Ti mišići mogu postati napeti i bolni ako dugo sjedite za stolom.
Duboko udahnite i na izdisaju spustite desno uho do desnog ramena. Udahnite natrag u središte, a zatim izdahnite lijevo uho do lijevog ramena. Učinite svaku stranu još tri puta. Ako smatrate da vam je potrebno još rastezanja, podignite vrhove prstiju sa strane glave, dodajući malo težine kako biste povećali rastezanje.
Verzija ove priče izvorno je objavljena u veljači 2016.
Prije nego odete, provjerite naše omiljene pribor za kućnu teretanu koji neće slomiti banku:
