“Ravan trbuh” nije poanta trbušnog treninga
Preoblikujte i razmislite što želite od svojih treninga za svoje tijelo - nemojte se zaplesti u ideje o "ravnijim" dijelovima tijela ili bilo kojoj drugoj gluposti o kulturi prehrane. Vaše tijelo ima mnogo različitih organa i opsjednutost izgledom na različitim područjima neće vam poslužiti. Izvođenje trbušnjaka pomoći će vam da razvijete snagu u vašoj jezgri, ali trebate kardio i raznolike vježbe da biste vidjeli promjene u tome kako vaše tijelo izgleda i kako se osjeća.
Nemojte trenirati trbušnjake svaki dan
Znate vježbu: davanje mišića vremena za odmor između treninga ne samo da vam omogućuje učinkovitije vježbanje i s boljim rezultatima, već također pomaže u stjecanju snage i izdržljivosti. To, naravno, ne znači da biste trebali preskočiti teretanu. Samo se usredotočite na različite mišićne skupine uzastopnih dana.
Nemojte stavljati ruke iza vrata tijekom trbušnjaka
Mnogi ljudi misle da stavljanje ruku iza glave nudi optimalnu potporu dok rade trbušnjake ili trbušnjake trbušnjaci, ali to bi zapravo moglo dovesti do ozljeda vrata, jer biste mogli na kraju povući vrat dok trening. Umjesto toga, stavite ruke uz uši ili prekrižite preko prsa. Ako morate imati ruke iza glave, zamislite naranču ispod brade kako vam se glava ne bi savijala prema naprijed pri svakoj seriji.
Nemojte naprezati leđa
Obavezno držite kralježnicu poduprtom tijekom treninga trbušnjaka. Iako je razvoj vaše temeljne snage važan za sprječavanje bolova u leđima i ozljeda leđa, budite sigurni izvoditi vježbe tempom koji će vam udobno omogućiti da zadržite kontrolu nad leđima pokreti. Na primjer, prebrzo ponavljanje trbušnjaka ili trbušnjaka povećava rizik od naprezanja leđa. Uvijek zategnite trbušne mišiće kako biste zaštitili kralježnicu tijekom bilo koje vježbe koju radite.
Što ti trebao bi čini!
Pazite što jedete
Ne očekujte da ćete dobiti paket od šest samo uz tjelovježbu, ali nemojte ići na ekstremnu dijetu koja sadrži sve proteine ili dijetu bez ugljikohidrata. Pronađite način da se zdravo hranite i da ostanete zadovoljni koji vam odgovara. To bi moglo značiti smanjenje unosa prerađene hrane i šećera te povećanje bjelančevina i zdravih ugljikohidrata. Pronađite balans koji vam odgovara.
Promijenite to
Ako smatrate da vam trbušnjaci nisu dovoljno izazovni u posljednje vrijeme, promijenite ih. Dodajte yoga loptu iza donjeg dijela leđa i pokušajte raditi trbušnjake na taj način. Radite na svojoj osnovnoj snazi radeći daske. Isprobajte sat pilatesa ili joge sredinom tjedna kako biste promijenili svoju rutinu. Na taj se način vaši mišići naviknu i prilagode istim treninzima te mogu učinkovitije ojačati.
Odradite trening za trbušnjake na kraju treninga
Budući da trbušnjaci podržavaju snagu jezgre, što pomaže spriječiti ozljede tijekom treninga, ostavite ovaj dio treninga za kraj. Ako trbušnjake trenirate na početku ili u sredini svoje rutine vježbanja, velika je vjerojatnost da će vaši trbušni mišići biti previše umorni da bi zaštitili leđa od ozljeda dok trenirate druge mišićne skupine.
Verzija ove priče objavljena je u veljači 2013.
Prije nego što krenete, provjerite naše omiljene osnove oporavka od vježbanja za samonjegu nakon znojenja: 
