Svi znaju da su porod bolni, ali što je s ostatkom trudnoće? Ako je ovo vaš prvi upad u svijet uzgoja beba, moglo bi biti iznenađenje koliko je to smiješno neugodno - i ponekad potpuno mučno - ta tri tromjesečja mogu biti (naravno, ako ste već bili trudni, vjerojatno je i sve poznato).
Prema a Studija iz 2008 Objavljeno u Trenutni pregledi u mišićno-koštanoj medicini, od 50 do 80 posto trudnica prijavi bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće, a otprilike 50 posto trudnica prijavi bol u zdjelici tijekom trudnoće (prema analiza iz 2004 u časopisu Kralježnica).
Ali zbog beskrajnog popisa sigurnosna ograničenja za liječenje tegoba i bolesti tijekom trudnoće, mnogi budući roditelji pretpostavljaju da se moraju naceriti i podnijeti to kroz devet mjeseci nelagode.
Nije tako, kaže fizioterapeutkinja April Oury, osnivačica i predsjednica Fizikalna terapija Body Gears na području Chicaga.
Oury kaže da trudnice SheKnows “pate od uobičajenih bolova tijekom trudnoće jer čuju: ‘Pa, što očekuješ?’, a ne shvaćaju da ih ima? mnoge tehnike koje su učinkovite u mijenjanju tih simptoma.” Ona također kaže: “Sigurna rješenja su vani s brižnim, učinkovitim, licenciranim i obučenim profesionalci.”
Ovdje je popis najčešćih bolova i bolova povezanih s trudnoćom, zašto se događaju i - na sreću - što možete učiniti s njima.
Više:Je li u redu koristiti marihuanu tijekom trudnoće?
Bol u leđima
Bol u leđima - donji ili gornji, između lopatica - obično se pojavljuje tijekom drugog tromjesečja i rezultat je rastuće maternice.
"Vaše se držanje mijenja kako bi se prilagodilo težini koju nosite ispred svog tijela", ginekolog Christine Masterson, šef službe za žene i djecu za Summit Medical Group u New Jerseyju, kaže Ona zna. "Vaša je kralježnica više zakrivljena, drugačije držite svoje tijelo i koristite mišiće na nove načine."
Dok se ova vrsta bolova u leđima može liječiti acetaminofenom, istezanjem i masažom ili kiropraktikom (ako to prvo odobri vaš liječnik ili primalja), trudnice bi trebale imati na umu sve bolove u donjem dijelu leđa da nije ublažiti bilo kojim od ovih tretmana - to bi mogao biti znak prijevremene kontrakcije.
Išijas
Vaš išijas ide od donjeg dijela kralježnice kroz obje strane kukova i stražnjice, a zatim niz noge do stopala. Osjetljiva je na promjene držanja, pa trudnoća često stvara pritisak na nju, uzrokujući nelagodu bilo gdje na tom putu. Neki ljudi osjećaju pucajuću bol, dok drugi osjećaju utrnulost ili trnce. Masterson preporuča redovito kretanje (na primjer, mijenjanje položaja iz sjedećeg u stojeći) i hodanje jednom svakih sat vremena kako biste se istegnuli.
Stidne bolove
Kako trudnoća napreduje, vaše tijelo počinje proizvoditi više hormona - točnije onaj koji se zove opuštajući — za omekšavanje ligamenata i zglobova. To priprema vaše tijelo za težak posao rađanja, ali također ostavlja vaš stidni zglob, koji se nalazi na dnu vaše zdjelične kosti, osjetljiv na bol i osjetljivost.
Češće je kod trudnica koje su imale bebe prije ili trudnoća u bliskom razmaku, „jer ta razdoblja tjelesnog stresa znače da vaše tijelo mora se popraviti”, kaže Susan Hernandez, certificirana medicinska sestra primalja i sudirektorica programa primaljstva u Općoj bolnici Massachusetts Ona zna.
Ako osjećate stidnu bol, Hernandez preporučuje redovitu tjelovježbu niskog utjecaja za jačanje ligamenta. Fizikalna terapija bi također mogla biti osobito korisna u ovom slučaju; Oury kaže da je bol u zdjelici jedan od najčešćih problema povezanih s trudnoćom koje vidi u svom poslu fizioterapeuta (uz išijas).
“Često prolazimo kroz trbuh kako bismo pristupili prednjem dijelu mišića kralježnice, [ali] jasno je da to ne možemo učiniti za naše trudnice”, objašnjava Oury. “Naš pristup je procijeniti zdjelične, lumbalne i kukove kosti i njihov statički odnos. Te kosti i mišiće gledamo ne samo na stolu za liječenje, već i u stvarnim situacijama poput sjedenja i stajanja.”
Više: Žgaravica u trudnoći: savjeti kako prestati osjećati opekotine
Karpalni tunel
Djelomično uzrokovana djelovanjem relaksina na popuštanje, a djelomično zbog otekline povezane s trudnoćom, bol u zapešću (tj. karpalni tunel) uobičajena je bolest tijekom drugog i trećeg tromjesečja. A Pregled iz 2009. u Wisconsin Medical Journalu procjenjuje da čak 62 posto trudnica može doživjeti karpalni tunel, a većina izvještava o poboljšanju nakon poroda. Karpalni tunel može se osjećati kao utrnulost, trnci ili ukočenost u vašim rukama i prstima. Masterson preporučuje da se pobrinete da pijete dovoljno vode i ograničite unos natrija kako biste smanjili oticanje i korištenje ergonomskih rješenja za ublažavanje boli.
"Postoje proteze za zapešće karpalnog tunela koje možete kupiti u ljekarni, a možete podići zapešće noću tako da ga oslonite na jastuk", kaže ona. Ako vaš posao zahtijeva puno pokreta koji se ponavlja, kao što je tipkanje, pravite redovite pauze kako biste istegnuli ruke, zapešća i prste.
Bol u rebrima
Ovo je nešto čime se ljudi često iznenade, kaže Hernandez, iako obrazloženje iza toga ima smisla: kako se veličina vašeg trbuha povećava, vaš trbušni mišići se mogu odvojiti i vaša se rebra mogu "izgnuti", uzrokujući istezanje i upalu hrskavice koja povezuje vaša rebra s vašim prsnu kost. Ovo stanje se zove kostohondritis.
“Hrskavica [duž vaših rebara] radi dodatno naporno da stabilizira vašu jezgru i vaše težište, tako da se može upaliti i raniti,” objašnjava ona. "Ovo može biti ubodna bol koja se osjeća kao bol u prsima i može učiniti disanje bolnim."
Hernandez preporuča izmjenjivanje toplih i hladnih tretmana za ublažavanje kostohondritisa, pri čemu se hladno uvijek primjenjuje na prvom mjestu kako bi se otklonila oteklina.
Bol u okruglim ligamentima
Između 16. i 26. tjedna, Masterson kaže da vaša maternica brzo raste i počinje se kretati od zdjelice prema trbuhu. To može uzrokovati nešto što se zove bol okruglog ligamenta, u kojoj se ligamenti koji podupiru vašu maternicu rastežu kako bi se prilagodili tim promjenama. Bol može biti jednostrana ili obostrana i može se osjećati ili oštra i probadajuća ili pulsirajuća i bolna. Masterson preporučuje mirovanje i pražnjenje mjehura da vidi hoće li se povući i — slično njoj savjet za bol u leđima — uzimanje acetaminofena i istezanje uz praćenje znakova prijevremenog rođenja rad.
Grčevi u nogama
Ako ste se ikada probudili usred noći s a Charley konj, znaš da je to posebna vrsta agonije. Iz nekog razloga, kaže Masterson, vjerojatnije je da će se grčevi u nogama dogoditi tijekom trudnoće; Američka udruga za trudnoću sugerira da debljanje, štipanje živaca i promjene u cirkulacijimože biti kriv.
Srećom, grčevi u nogama obično ne traju jako dugo - ali su prilično mučni dok se događaju. Nemojte usmjeravati nožne prste tijekom grča, savjetuje Masterson, i nježno istegnite ili masirajte mišiće nogu kako biste pomogli da nestane. Također napominje da ako se ne razbistri ili vam noga počne oticati, trebate potražiti liječničku pomoć; grč u nogama mogao bi biti znak duboka venska tromboza, po život opasan oblik krvnog ugruška.
Više: Jesu li "pravila" trudnoće doista važna?
Što treba zapamtiti
Nažalost, vrlo malo ljudi preživi devet mjeseci trudnoće, a da ne doživi barem malo boli. (A čak i ako to učinite, vjerojatno vas u rađaonici čeka svijet povrijeđenosti... oprostite). Ali izvori tih bolova možda su čak i bili tamo prije zatrudnjeli ste - možda to jednostavno niste shvatili.
“Fizikalna terapija može riješiti probleme koji su bili prisutni prije trudnoće, ali su ostali nezapaženi u životnom poslu”, kaže Oury. "S promjenama držanja, povećanjem tjelesne težine, zadržavanjem tekućine i promjenom načina na koji tijelo nosi težinu, neprimjećeni problemi su sada otkriveni, [ali se mogu] lako liječiti."
Dakle, nisu sve loše vijesti o boli tijekom trudnoće, i uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ili primaljom o svojim zabrinutostima (za to su tu!). Svaki pružatelj usluga ima drugačije mišljenje o masaži, kiropraktici i prenatalnoj jogi, ali mnogi će vam dati zeleno svjetlo za ove alternativne tretmane. I ne zaboravite da bi bol koju osjećate tijekom trudnoće mogao biti znak da pomnije slušate svoje tijelo.
"To je jednostavna tjelesna mehanika - elementi kako se vaše tijelo mijenja tijekom trudnoće", kaže Hernandez. “Postoji razlog zašto vam tijelo govori da usporite. Potrebna je energija za rast ljudskog bića. Zato ste tako umorni u ranoj trudnoći. Morate naučiti koristiti svoje tijelo na drugačiji način, a to bi moglo značiti i više podrške.”
Zaključak: Iako je trudnička bol prilično česta, nema razloga za patnju. Vaše tijelo radi danonoćno devet mjeseci, stoga se nemojte bojati potražiti stručnu pomoć s tim rastućim bolovima ako vam zatreba.
