Nije tajna koju imamo neuredan odnos s tijelima i debljanje u našoj kulturi. Uz komplicirano samopoštovanje i zdravstvene probleme koji dolaze s ljudima koji se usredotočuju na težinu kao vrlinu zdravlja i ljepote, ovaj problem čak i krvari u način na koji razmišljamo o trudnoći - vrijeme kada bi se trudna osoba trebala u potpunosti usredotočiti na uzgoj zdravog, sretnog čovjeka u sebi ih. Osim toga, nakon poroda, postoji neizgovoreno očekivanje od žena da se "oporave" nakon trudnoće, može dodati nepotreban pritisak. Trebalo bi se podrazumijevati, ali debljanje tijekom trudnoće je nužnost, i definitivno jest dobro stvar - a mišljenja svih drugih o vašem tijelu (osim vašeg i vašeg liječnika) su nevažna.
“Fiziološki, žene dobivaju na težini s majčinom vodom i tjelesnom masnoćom, a također i kako bi se prilagodile svim čimbenicima i procesima trudnoće”, kaže Heather Anaya, DO, liječnica za fetalnu medicinu majke u Northwestern Medicine.
Naravno, dobivanje na težini koja odgovara vašem tijelu je ključno, jer može pomoći u zaštiti vašeg zdravlja i zdravlja vaše bebe. “Normalno je i zdravo debljati se tijekom trudnoće ne samo zbog težine beba koja raste, ali i zato što se vaša tjelesna tekućina udvostručuje kako bi podržala dodatni protok krvi u trudnoći. kaže Lori Hardy, dr. med., opstetričar i ginekolog u Northwestern Medicine. “Postoji i težina koja ide na grudi, posteljicu, maternicu, povećan volumen krvi i amnionsku tekućinu.”
Tijekom cijele trudnoće cilj je zadržati povećanje tjelesne težine što je moguće stabilnije jer vaša beba zahtijeva dnevnu opskrbu hranjivim tvarima koje dolaze iz onoga što jedete, objašnjava dr. Hardy. "Normalno je da vaša težina malo varira iz tjedna u tjedan - većina žena će dobiti većinu svoje težine tijekom trudnoće u drugoj polovici trudnoće", kaže ona.
Kada je riječ o tome koliko je zdravo dobiti tijekom trudnoće, to ovisi o vašoj tjelesnoj težini prije trudnoće. “Prema American College of OB/GYN, kao i Institute of Medicine (IOM), debljanje u trudnoći trebalo bi se temeljiti na vaš BMI prije trudnoće, koji se izračunava tako da se težina u kilogramima podijeli s visinom u metrima na kvadrat”, kaže dr. Izdržljiv. “Postoje tablice na internetu koje će vam pomoći u izračunavanju ili možete pitati svog liječnika. Kao i kod svega u medicini, postojat će niz onoga što je zdravo, a ne samo jedan određeni broj.”
Ako se tijekom trudnoće ne udebljate dovoljno, svoju bebu izlažete ozbiljnom riziku zdravstvene probleme, uključujući veće šanse da ćete imati prijevremeno rođenu bebu ili bebu s niskim porodom težina. “Možda je vjerojatnije da će bebe rođene s niskom porođajnom težinom imati sigurno od beba rođenih normalne težine Zdravstvena stanja kasnije u životu, uključujući dijabetes, bolesti srca, pretilost i metabolički sindrom”, kaže dr. Izdržljiv.
Ali s druge strane, definitivno postoji nešto kao što je dobivanje previše težina tijekom trudnoće. “Ovo može dovesti majku u opasnost od komplikacija trudnoće kao što su gestacijski dijabetes i preeklampsija, zajedno s povećanim rizikom od 'velike za gestacijsku dob' dojenčeta ili prevelika beba, što povećava rizik od porođajne traume, uključujući razderotine, prekomjerno krvarenje i distociju ramena, kao i povećan rizik od porođaja carskim rezom”, kaže dr. Izdržljiv. Prekomjerno dobivanje na težini tijekom trudnoće također povećava šanse za poteškoće u gubitku težine nakon trudnoće.
Kada je riječ o zdravoj težini tijekom i nakon trudnoće, liječnici imaju nekoliko savjeta:
Nastavite vježbati
“Vježbanje je važno za mentalno i tjelesno blagostanje, ali poanta ne bi trebala biti u tome da se tjeraju dodatne kalorije”, kaže dr. Anaya. Održavanje aktivnosti tijekom trudnoće ne bi se trebalo previše razlikovati od prije trudnoće. „Većina zdravih trudnica može nastaviti s treninzima prije trudnoće, ali neke modifikacije mogu biti potrebne kako trudnoća napreduje”, kaže dr. Izdržljiv. “Ali, provjerite sa svojim liječnikom ako imate pitanja o tome koliko ili koliko intenzivno možete vježbati ako ste trudni komplikacije.” Redovito vježbanje tijekom trudnoće pomoći će smanjiti rizik od dijabetesa i smanjiti inzulin otpornost. Ako ste u prethodnim trudnoćama imali gestacijski dijabetes, posebno je važno uključiti redovitu tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće.
Pazite na unos kalorija tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće, tehnički ne "jedete za dvoje". “Ne trebate povećavati kalorijski unos do drugog tromjesečja,” kaže dr. Hardy. “A čak i tada, trebate samo oko 300 dodatnih kalorija dnevno.” To može biti jednako dvije šalice s niskim udjelom masti mlijeko, jabuka i dvije žlice maslaca od kikirikija ili pita od cjelovitog zrna pšenice i jedna četvrtina šalice humusa. Ako imate povijest dijabetesa, možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata, kaže dr. Anaya.
Mamama koje doje nakon trudnoće trebaju dodatne kalorije
“Dodatne kalorije navode se u rasponu do 500 dodatnih dnevno tijekom dojenja (prvenstveno dojenje ili ispumpavanje), što od mame zahtijeva izuzetnu količinu energije”, kaže dr. Anaya. “Dojenje pomaže kod mršavljenja nakon poroda, ali ne bi trebala biti jedina strategija.”
Nemojte žuriti da se vratite na težinu prije trudnoće
“Teško je biti strpljiv, ali budite nježni prema sebi u pogledu svojih ciljeva mršavljenja nakon trudnoće”, kaže dr. Hardy. “Vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene tijekom trudnoće za koje je potrebno vrijeme da se preokrenu – može potrajati i do godinu dana. Možete početi vježbati šest tjedana nakon poroda s ciljem gubitka jednog ili dva kilograma svaki tjedan.”
Verzija ove priče objavljena je u svibnju 2019.
Ako si trudna i na odmoru u krevetu, evo nekoliko osnovnih stvari za boravak udoban, siguran i zdrav:
