Mogu li probavni problemi biti uzrok vaših trbušnih tegoba? Vaše probavno zdravlje je važno, stoga ovdje saznajte više o uobičajenim probavnim problemima i načinima za njihovo sprječavanje i liječenje.
Fotografija: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
Prema Kanadska zaklada za zdravlje probavnog sustava, IBS je gastrointestinalni poremećaj koji pogađa 5 milijuna Kanađana. Simptomi uključuju nadutost, plinove, promjene u radu crijeva (proljev ili zatvor, ponekad naizmjenično) i bolove u trbuhu. Iako ne postoji lijek, simptomi se mogu smanjiti promjenama u prehrani.
- Koristite dnevnik hrane kako biste identificirali hranu za koju se čini da pogoršava stanje. Razmislite o njihovom ograničavanju ili izbjegavanju ako uzrokuju probavne probleme. Uobičajena problematična hrana uključuje masno meso i mliječne proizvode, prženu hranu i hranu koja stvara plinove, kao što su suhe šljive, kupus i prokulice.
- Simptomi se također mogu kontrolirati polaganim povećanjem količine vlakana u vašoj prehrani zdravom hranom poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Zatvor
Zatvor ne znači nužno isto za sve ljude, ali se općenito može opisati kao otežano ili rjeđe pražnjenje crijeva. Ova nepravilnost može biti neugodna i uzrokovati nadutost i plinove. Nekoliko stvari može se učiniti za sprječavanje i liječenje zatvora.
- Jedite zdravu prehranu koja uključuje obilje hrane bogate vlaknima, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi kako bi se stvari pokrenule.
- Dodati All-Bran žitarice i pločice uz prirodne pšenične mekinje u svakodnevnu prehranu. Pšenične mekinje smatraju se “zlatnim standardom” za promicanje pravilnosti, i Sve-Bran žitarice i pločice sadrže pšenične mekinje kao glavni izvor vlakana.
- Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću.
- Pij puno vode. Obično se preporučuje osam čaša dnevno.
Proljev
Proljev se može karakterizirati labavom i vodenastom stolicom. Ostali simptomi mogu uključivati grčeve, nadutost, iznenadnu potrebu za pražnjenjem crijeva i mučninu. Proljev sam po sebi može biti simptom IBS-a i može postojati niz uzroka, ali nekoliko stvari može se učiniti kako bi se pomoglo u liječenju ovog probavnog problema.
- Nastavite unos tekućine kako biste spriječili dehidraciju.
- Nastavite jesti male, lagane obroke. Izbjegavajte tešku ili masnu hranu dok ne prođe napad proljeva.
- Ako je potrebno, uzmite lijekove bez recepta za ublažavanje simptoma.
- Kao i kod svakog medicinskog ili probavnog problema, obratite se svom liječniku ako simptomi potraju.
Plin
Crijevni plinovi su prirodni, ali višak može uzrokovati neugodne simptome koji uključuju podrigivanje, nadutost, bolove u trbuhu i nadutost. Ako patite od viška plinova, uvođenje nekoliko promjena može pomoći u ublažavanju simptoma.
- Izbjegavajte gutanje zraka. Prebrzo jedenje ili pijenje, žvakanje guma, pušenje i pijenje gaziranih pića mogu doprinijeti višku zraka u vašem sustavu.
- Pazite na prehranu. Netolerancija na hranu ili konzumiranje teško probavljive ili plinovite hrane može uzrokovati plinove.
- Redovito vježbajte jer će to pomoći u kretanju plinova kroz vaš sustav.
- Uključite hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu kako biste promicali redovitost i bolje zdravlje. Postupno povećavajte količinu vlakana u prehrani kako bi se vaše tijelo moglo naviknuti na promjenu. Istovremeno povećajte unos vode kako biste pomogli vlaknima da obavljaju svoj posao.
Nadutost
Nadutost je uzrokovana nakupljanjem plinova, a simptomi mogu uključivati osjećaj povećanog pritiska u trbuhu, nelagodu i, u nekim slučajevima, osjećaj ili izgled natečenog trbuha.
- Mogućnosti prevencije i liječenja općenito su iste kao i kod plina.
- Lijek protiv plinova i nadutosti bez recepta mogao bi pružiti privremeno olakšanje.
Više savjeta o prehrani
Činjenice o ribi: jedete li dovoljno?
Razbijači mitova o prehrani: saznajte činjenice
Smanjite se masti: koje su zapravo dobre za vas?
