U ovo doba godine, medicinske moći - liječnici, ljekarne i mediji - pozivaju nas da to učinimo gripa strijeljan. Moji su roditelji godinama primali ovaj savjet k srcu - vakcinu protiv gripe dobivaju do listopada. Češće nego ne, i moj muž odlučuje dobiti vakcinu protiv gripe. Mi? Dvije godine kad sam se cijepio protiv gripe, odmah sam pao od gripe.
Zamolio sam dvojicu renomiranih stručnjaka za zdravlje i dobrobit da razmisle o svojim mišljenjima na tu temu.
Dr. Frank Lipman-integrativni liječnik sa sjedištem u New Yorku, praktičar funkcionalne medicine i autorOživjeti — kaže: „Nisam tvrdoglavo cjepivo protiv gripe. Ako moj pacijent zaista želi vakcinu protiv gripe, može ga dobiti, ali to ne preporučujem svojim pacijentima, svojoj obitelji niti sebi. Omjer rizika i koristi od vakcine protiv gripe nije vrijedan uzimanja i nisam uvjeren u njihovu učinkovitost ", kaže Lipman, koja je pisala o učinkovitost cijepljenja protiv gripe na temelju nekoliko studija.
Dvije iznimke od ovog pravila su, kaže, netko tko ima kronični bronhitis ili kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB) ili netko tko je vrlo slab i stariji (na primjer, 80+ godina). "Međutim, ne bih preporučio cijepljenje protiv gripe zdravom 70-godišnjaku", kaže on.
Chris Kresser-licencirani akupunkturist sa sjedištem u Kaliforniji, praktičar funkcionalne medicine i autor najprodavanijegVaš osobni Paleo kod — slaže se.
“Nisam‘ za ’ili‘ protiv ’cjepiva protiv gripe. No, mislim da je važno da ljudi razumiju što istraživanje govori o njihovoj učinkovitosti i potencijalnim rizicima, kako bi mogli donijeti informiranu odluku ”, kaže Kresser.
Kada je cjepivo protiv gripe učinkovito, a kada nije
The Manje je vjerojatno da će cjepivo protiv gripe biti učinkovito ako sojevi gripe u cjepivu ne odgovaraju sojevima gripe u okolišu, kaže Kresser, koji dodaje, „ali čak i kad utakmica je savršena, 1 posto cijepljenih pojedinaca završi s gripom u usporedbi s 4 posto necijepljenih pojedinci. Usklađivanje sa sojevima gripe koji su trenutno prisutni i cjepivom teško je jer se virusi brzo razvijaju, a proizvođačima cjepiva je teško pratiti. "
Kako vakcina protiv gripe zapravo sprječava gripu
Kresser ukazuje na veliki pregled studija koje je provela The Cochrane Collaboration i koji je otkrio da morate cijepiti između 33. 99 zdravih ljudi za sprječavanje jednog slučaja gripe - ovisno o podudarnosti između cjepiva i cirkulirajućih sojeva virusa virus. (Zanimljivo je da je 15 od 30 pregledanih ispitivanja također financirala industrija.)
Bez obzira na to dobivate li gripu ili ne, jednostavan čin redovitog pranja ruku sapunom i vrućom vodom jedno je od najučinkovitijih sredstava za prevenciju prehlade i gripe. Temelji se na tromjesečnoj intervenciji pranja ruku (usmjerena na učenike u dobi od 5 do 14 godina u dvije osnovne škole) škole u Danskoj), danski su istraživači otkrili da programi pranja ruku učinkovito smanjuju školu izostanak s posla.
Osim svjesnog pranja ruku, najbolji način sprječavanja gripe je voditi računa o očuvanju zdravlja crijeva: ovdje 70 do 80 posto naših imunološki sustav boravi. Uraditi ovo:
1. Jedite prehranu bogatu hranjivim tvarima, temeljenu na cjelovitoj hrani
Neka od najhranjivijih namirnica uključuju meso organa iz životinjskih izvora koji se hrane travom (poput jetre) i hladnu vodu masne ribe, sezonsko povrće, voće i gomolje sa škrobom (repa, pastrnjak, slatki krumpir, repa), kao i orasi (ako su pravilno namočeni) prvi).
Želite izbjeći konzumiranje hrane koja slabi imunološki sustav, poput viška šećera - u bilo kojem obliku - bilo kao slatke poslastice (slatkiši, gazirana pića, kolačići) ili kao rafinirano brašno i žitarice (kruh, tjestenina, žitarice u kutiji, tjestenina, krekeri, prerađeni pečeni roba); mahunarke (nisu pravilno namočene i pripremljene); industrijska ulja sjemenki (repica, kukuruz, soja, šafran itd.) i druga prerađena ili rafinirana hrana.
2. Unosite dovoljno vitamina A i D topivih u mastima koji podržavaju imunološki sustav
Najviše razine vitamina A mogu se dobiti iz mesa organa dobivenog od životinja, uključujući ulje jetre bakalara, pačju jetru, goveđu jetru, guščju jetru, jetrenu kobasicu (svinjetinu) i janjeću jetru. Najučinkovitiji način dobivanja vitamina D izlaganje gole kože (lica i ruku) sunčevoj svjetlosti. Fermentirano ulje jetre bakalara, međutim, daje sinergijski izvor i vitamina A i D, kao i EPA i DHA - masnih kiselina koje pomažu u smanjenju upale.
3. Popijte juhu od kostiju
Nedostatak minerala (koji doprinosi razvoju kroničnih bolesti), nažalost, danas je previše uobičajen zbog suvremenosti poljoprivredne prakse koje su oduzele sve veće količine hranjivih tvari iz tla na kojem uzgajamo hranu, prema nekima studije. Pravilno pripremljena juha od kostiju, s druge strane, izvrstan je izvor bioraspoloživih minerala za jačanje imuniteta poput magnezija, cinka, kalcija, fosfora, sumpora i drugih minerala u tragovima.
4. Uzmi probiotik
Promicanje zdrave crijevne flore - gdje dobrih bakterija ima više od loših - pomoći će vašem tijelu da se bolje zaštiti od stranih mikroba, uključujući viruse.
5. Uzmi vitamin C
Iako su istraživanja o prevenciji vitamina C i gripe pomalo mješovita, kaže anegdotski Kresser, mnogi ljudi prijavljuju poboljšanu otpornost na i skraćeno trajanje prehlade i gripe tijekom uzimanja vitamina C. Kresser obično preporučuje liposomalni oblik vitamina C (apsorbira se bolje od drugih oblika): „Za prevenciju, 1.000 miligrama dnevno na prazan želudac dobro je početno mjesto. Ako već imate prehladu ili gripu, ciljajte na 1.000 miligrama dva do četiri puta dnevno (za toleranciju crijeva). "
6. Ograničite unos šećera što je više moguće
Prekomjerna konzumacija rafiniranog šećera hrani loše bakterije u crijevima, doprinosi upali i iscrpljuje vaše tijelo prijeko potrebnim vitaminima i mineralima.
7. Ostvarite kvalitetan san i odmor
Vaše tijelo prirodno žudi za više sna i odmora tijekom hladnijih mjeseci. I dovoljno sna kritično je za optimizaciju imunološke funkcije i zdravlje crijeva. Nedostatak sna tijekom sna može povećati razinu upale u tijelu (tj. Visok broj bijelih krvnih stanica). Ako ne spavate dovoljno, također nećete moći proizvesti hormone melatonin i prolaktin velike količine - što može negativno utjecati na bakterije u crijevima i povećati osjetljivost na infekcija.
8. Upravljajte stresom
Stres uzrokuje biokemijske promjene koje utječu na fiziološku funkciju crijeva, kao i na crijevnu floru, što može ugroziti imunološko zdravlje.
Više zdravlja i kondicije
Kako pretvoriti svoju kuhinju u osobnu teretanu
10 simptoma raka koje ignorirate
6 koraka da jedete kao vegan, a da ne napustite meso
