Odmor depresija - to je kao Grinch koji je ukrao Božić. Uđete u trgovački centar i čujete veselu blagdansku glazbu. Izvedete svog psa u noćnu šetnju i prošetate pokraj cijelog bloka domova koji svjetlucaju svečanim svjetlima. Lice vašeg djeteta je puno uzbuđenja i iščekivanja svaki put kada čuje riječ "Djed Mraz". I ti bi trebao biti prepun uzbuđenja, zar ne? Nažalost, ako doživite blagdansku depresiju, Praznici može se osjećati manje sretno i više bah humbug. Nastavite čitati za savjete koji će vam pomoći da se nosite s blagdanskom depresijom.
Ako doživite blagdanska depresija, praznici mogu biti teško razdoblje, osobito kada je vaša obitelj sretna i očekuje da se i vi osjećate isto. Barton Goldsmithdr. sc., objašnjava: “Dugo je postojao mit da se stopa samoubojstava povećava tijekom blagdana. Prema klinici Mayo ovo je potpuno netačno. Ono što je istina jest da se stope [blagdanske] depresije i stresa povećavaju.” Dr. Goldsmith nudi sljedećih pet savjeta koji će vam pomoći u rješavanju blagdanske depresije.
Jedite dobro i krećite se!
Ono što jedete utječe na vaše raspoloženje. Dr. Goldsmith preporučuje da pazite na svoje obroke i grickalice. Zapamtite da zdrava hrana može učiniti da se osjećate sretnima, dok nezdrava hrana smanjuje razinu vaše energije, "što može učiniti da se osjećate više pod stresom i iscrpljeni", napominje dr. Goldsmith. Blagdanska depresija može se pogoršati lošom prehranom. On također preporučuje vježbanje za smanjenje depresije i poboljšajte svoje raspoloženje — može pomoći nešto jednostavno poput brze šetnje nakon obilnog obroka.
Ne možete učiniti sve
Vi ste mama, pa je sasvim normalno da to želite učiniti sve. Gotovo je uprogramirano u naš DNK - pokušavamo učiniti sve sretnima ono što radimo najbolje. Međutim, da biste se brinuli o sebi, morate biti stvarni o tome što možete učiniti za sve ostale. Ako želite spriječiti – ili barem ublažiti – blagdansku depresiju, zapamtite da ne možete sve. “Naučite reći ne, delegirajte što je više moguće i mudro upravljajte svojim vremenom”, objašnjava dr. Goldsmith. “Ako odlučite raditi manje, imat ćete više energije za uživanje u najvažnijem dijelu sezone – prijateljima i obitelji.” Stres može doprinijeti depresiji, stoga pronađite način da držite stres pod kontrolom.
>>Pogledajte ove 6 načina da smanjite blagdanski stres!
Uravnotežite svoja očekivanja
“Nećete dobiti sve što želite, stvari će poći po zlu i nećete se osjećati kao Bing Crosby kako pjeva bijeli Bozic”, kaže dr. Goldsmith. “Zapamtite da ne mora sve biti savršeno i ne brinite o stvarima koje su izvan vaše kontrole.” Uglavnom, resetirajte svoja očekivanja na držite blagdansku depresiju pod kontrolom. Lako se osjećati razočarano kada se osjećate razočarano. Izbjegnite tu situaciju postavljanjem realnih očekivanja od početka.
Vodite računa o proračunu za odmor
Kakve veze blagdanska potrošnja i kupovina imaju s blagdanskom depresijom? Puno! Ako trošite novac kao da izlazi iz mode - a vaš proračun to ne može podržati - osjetit ćete ubod, i financijski i emocionalno. Izbjegnite povećanje stresa i blagdanske depresije postavljanjem realističnog proračun za odmor i držeći se toga.
Izbjegnite razočaranje nakon blagdana
Ako ste u mogućnosti održati svoj odmor depresija provjerite i uspješno navigirajte kroz sezonu, ne zaboravite na dane, tjedne i mjesece nakon praznika. "Kada sva užurbanost iznenada prestane i morate se vratiti svakodnevnim aktivnostima, to može biti pravo razočaranje", kaže dr. Goldberg. Preporuča da izbjegnete osjećaj postblagdanske depresije tako da zakažete dan odmora i opuštanja nakon završetka slavlja.
Ako doživite blagu blagdansku depresiju, upotrijebite ove savjete - i druge - za uspješno kretanje kroz sezonu. Međutim, ako ste zabrinuti da imate više od blagog bluesa, potražite pomoć za depresija. Niste sami i postoji svjetlo na kraju tunela.
Pročitajte više o blagdanskoj depresiji
Savjeti kako pobijediti blagdansko blah
Kako pobijediti zimski blues
Kako se nositi s blagdanskom depresijom
