Ako se osjećate kao da biste mogli koristiti resetiranje prehrane, možda postoji zvjezdano rješenje za osjećaj tromosti i slabije prehrane. Nutricionista Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, pomogao je svima, od modela do pravih domaćica do brodvejskih zvijezda televizijskim voditeljima prilagođavaju svoju prehranu kako bi radili na svom životnom stilu - tako da zna nešto o zdravom jelo.
Srećom, ne morate biti slavna osoba da biste koristili njezine pametne savjete i taktike. U intervjuu za SheKnows, Pace dijeli kako održava svoje klijente s A-liste u kondiciji i nekoliko pro savjeta kako da se osjećate najbolje.
Iscijedi to
Ujutro popijte topli limunov sok s vodom. Uzmite sok od pola limuna i dodajte prstohvat kajenskog papra za jačanje organizma i detoksikaciju. "Budi probavni sustav i sadrži vitamin C za kožu i imunitet te za uravnoteženje pH tijela", kaže Pace. "Ispire sustav i rehidrira tijelo-tekućina se brzo raspršuje!"
Poslužite se
"Izvadite hranu dalje od područja za posluživanje kako biste ograničili mogućnost odabira i jedenja sekundi", savjetuje Pace. "Obiteljski stil je ne-ne za slavne osobe koje trebaju biti vitke za izvođenje pred kamerama ili na pozornici ili za modeliranje."
Izvršite mjerenja
„Izmjerite volumen pribora za posluživanje poput omiljene kutlače ili žlice za posluživanje, kao i čaša, šalica, šalica, zdjela i tanjura koje često koristite s vodom u tekućoj ili krutoj hrani da vidite koliko sadrže i koliko je općenito napunite ”, Pace kaže. "Ovo je jednostavan, siguran način mjerenja jednom za lakše upravljanje porcijama."
Javite se
Kofein vas može razveseliti na više načina. Uzmite malo prije treninga jer je to klinički dokazano ergogeno pomagalo, što znači da djeluje na središnju živčani sustav, smanjuje umor i omogućuje veće napore s obzirom na osjećaj opterećenja i boli smanjen. "Izvrstan je za performanse izdržljivosti i jednostavan i jeftin način za povećanje vaših atletskih sposobnosti", kaže Pace.
Idi svojim utrobom
"Jedite hranu bogatu probioticima kako biste poboljšali dobre crijevne bakterije, koje će zauzvrat smanjiti tjelesnu težinu", kaže Pace. “Radite u fermentiranoj hrani odabirom kombucha čaja, kefira, jogurta, lebnea, misa i fermentiranog povrća.”
Preskočite prerađenu hranu
Jedite što je moguće manje minimalno prerađene hrane. „Nesušeno meso (prirodno napravljeno sa sokom od celera), organsko perad i drugo meso, hrana bez oznaka, sezonsko voće i povrće, i plodovi mora (po mogućnosti lokalno ili regionalno uzgojeni) dat će maksimalno hranjivih tvari za energiju, vitalnost, te protiv starenja i ljepotu iznutra i izvana ”, Pace kaže. “Svojim klijentima kažem da jedu proteine i povrće ako moraju brzo smršaviti nekoliko kilograma prije velikog događaja ili fotografiranja. Ali ovo ne bi trebao biti vaš izbor. Jedite cjelovitu hranu i dugoročno izbjegavajte prerađenu hranu dijeta.”
Napravite detoksikaciju
"Detoksikacija će vam pomoći kod nadutosti ako ne pretjerate s vlaknima ili mliječnim proizvodima (ako ste osjetljivi), što zapravo može pogoršati nadutost", kaže Pace. "Budući da cilja probavne i endokrine organe (uključujući jetru, gušteraču, trbuh, crijeva i limfni sustav), ravnoteža tekućine i oslobađanje od nadutosti prirodna je i željena korist."
Napominje da ograničenja u obrocima mogu pomoći u ponovnom uvježbavanju vašeg želuca "da bude prijemčiviji i zadovoljniji ranije s manje hrane".
"Veliki obroci i često prejedanje dovode do pretjeranog istezanja želuca i nadutosti trbuha", kaže ona. “Smanjite, ako ne i eliminirajte, svu hranu i piće koje vam troše energiju i dovode do nadutosti, poput prerađene škrobovi i slatkiši, koji imaju veliko glikemijsko opterećenje, kao i masna hrana i prekomjerno natrij u pripremljenom hrana. ”
Sip pametno
Osvijetlite se kofeinom i zamijenite slatka pića, umjetna sladila i alkohol zelenim čajem bogatim hranjivim tvarima, bijelim ili crnim čajem, yerba mateom ili kakaom. Pijte vodu ispunjenu citrusima, voćem ili biljem; biljni čaj; i mineralnu vodu za dnevnu hidrataciju.
Vježbajte mudro
"Prije vježbanja izbjegavajte velike količine tekućine ili hrane, osobito pri toniziranju mišića jezgre, kako biste izbjegli grčeve i probavne smetnje", kaže Pace. “Međutim, svakako uzmite najmanje 12 unci tekućine sat i pol prije kako biste imali odgovarajuću hidrataciju. Dozirajte proteine i spore ugljikohidrate jedan do četiri sata prije kako biste omogućili održavanje energije. ”
Pazite na jutarnji obrok
Ne jedite ako niste gladni kad se probudite. Samo pazite da jedete unutar četiri sata nakon buđenja.
Isperite ga
Pace preporučuje ispiranje kalija i hranjivih tvari. "To će vašem tijelu uliti energiju i vitalnost kako bi vam trbuh ostao ravan za veliki dan", kaže ona. “Odaberite grejp, ananas, mango, papaju, lubenicu, medljiku, dinja i bobičasto voće te ih kombinirajte s ledom i sirutke ili konoplje u prahu za preuzimanje između obroka. " Ili za obrok možete koristiti svileni mekani tofu, kefir ili jogurt zamjena. Ohlađene ili slane vruće juhe također mogu biti izvrsne - probajte gazpacho, začinski krastavac, pire od mrkve i repe, kremasti guacamole ili đumbir od maslaca za nevjerojatan okus i koncentrirane hranjive tvari.
Verzija ove priče objavljena je u ožujku 2019.
Želite imati zdravije stavove o hrani i svom tijelu? Evo nekoliko inspirativnih citata koji će vam pomoći:
