Nova godina je stigla i donijeli ste odluku da u 2009. budete u boljoj formi. Sada, kako ćete zadržati zamah kroz prvi tjedan i mjesec? Za pravi uspjeh rješavanja potrebno je više od dobre namjere – potrebno je planiranje.
Ne mogu vam reći koliko sam godina sam donosio ovu odluku - samo da sam potpuno propao. Nisam uspio jer sam prebrzo očekivao previše, obeshrabrio se i dao otkaz. Možda i vi poznajete taj osjećaj. Za mene se promijenilo ono što sam očekivao postići, a time i ono što sam očekivao od sebe. Začudo, očekivati manje značilo je da sam mogao učiniti i postići više. Kad mi je cilj postao izlazak vani i duge šetnje barem dva puta tjedno, to je bilo daleko ostvarivo – i šetnje evoluirao u duže šetnje, zatim trčanje, pa više fizičke aktivnosti – i prije isteka godine bio sam u boljem stanju oblik.
Idi na pregled
Toliko mnogo planova prehrane i vježbanja to govori, i to je važno. Ako nekada niste imali redoviti tjelesni, dogovorite termin za to. Znajte svoje osnovne brojke – BMI, LDL, HDL, krvni tlak i tako dalje – kako biste mogli imati neke stvarne ciljeve brojeva kao i cilj koji odgovara osjećaju. Također, ako imate bilo kakvih problema koji bi mogli ometati ili usporiti vaše ciljeve, možete razgovarati o strategijama sa svojim liječnikom.
Zamolite partnera za buy-in
Kada pokušavam postići cilj vježbanja, sudjelovanje mog supruga bilo je ključno za moj uspjeh. Razgovarajte s partnerom o svojim ciljevima i o tome kako vam partner može pomoći da ih ostvarite – i kako vi možete pomoći svom partneru da postigne svoje ciljeve. Pomaganje jedno drugome u postizanju takvih ciljeva nije dobro samo za vaše zdravlje, već je dobro i za vaše partnerstvo!
Subotom ujutro, na primjer, moj suprug i ja razgovaramo o tome što treba učiniti tog dana, od dječjih aktivnosti do kućnih poslova. Uključuje svaki naš cilj vježbanja za taj dan. Zatim dajemo prioritete i u skladu s tim strukturiramo svoj dan, žonglirajući s djecom i kućnim poslovima kako bismo sve – ili većinu – ostvarili. Isto vrijedi i za tjelovježbu radnim danom. Ovo uzajamno poštovanje i ohrabrenje uvelike su pomogli da smo oboje zdraviji u posljednjih nekoliko godina – i sretniji kao pojedinci i bliži kao par.
Postavite male ciljeve - i nagrade
Velike rezolucije doista se sastoje od mnogo manjih, postupnih ciljeva. Kada to prepoznate, možete postaviti očekivanja kao takva i veći cilj je mnogo ostvariviji.
Postavite tjedne ciljeve vježbanja. Upotrijebite svoj kalendar da planirate u koje dane ćete što raditi – uistinu ih učinite dijelom vašeg dnevnog rasporeda. Dok ispunjavate svoje tjedne ciljeve, prijeđite na mjesečne ciljeve i tako dalje.
Ne zaboravite se nagraditi za postizanje svojih ciljeva – ali nagradite se na zdrav način. Kada postignem svoje ciljeve, nagradim se omiljenim smoothiejem od soka ili, za veće ciljeve, novim topom za vježbanje. Možda je novi DVD za vježbanje ono što će vam pomoći, ili obećanje noćnog provoda s vašim dragim. Što god da je, učinite to realističnim i vrijednim.
Nađi prijatelja za vježbanje
Pozovite prijatelja koji također želi doći u bolju formu za međusobnu podršku i ohrabrenje. Ovo je posebno sjajan način da se stvari kreću! Kada naiđete na kolotečinu, vi i vaš prijatelj se možete obratiti za podršku i ohrabrenje – a kada postignete svoje ciljeve, imate jedni druge za navijanje, slavlje i zajedničke nagrade.
Vaš prijatelj za tjelovježbu može biti netko lokalni (u tom slučaju, vježbanje s njim jednom tjedno pomaže vam da ostanete na rasporedu) ili daleko (u tom slučaju podrška se događa putem e-pošte i telefona). Moj prijatelj za vježbanje i ja sastajemo se jednom tjedno u dugoj šetnji i planiramo zajednički triatlon kasnije tijekom godine. Ne želimo – i nećemo – iznevjeriti jedni druge.
Bez obzira na vaše novogodišnje ciljeve, raščlanjivanje na manje ciljeve i izrada strategije za uspjeh čini ih mnogo vjerojatnijim za postizanje. Uz malo predviđanja, prihvaćanja, uzajamnog poticanja i planiranja, ovo bi mogla biti vaša najzdravija godina ikad.
Čitaj više:
- Tajne mršavljenja slavnih: Smršavajte bebu
- Kako smršaviti nakon praznika
- Ne možete smršaviti sami: Zašto sustav fitness podrške funkcionira
