Umjesto da čekate da se blagdansko povećanje tjelesne težine prikrade prije nego što počnete razmišljati o svojoj prehrani, počnite osujećivati kilograme blagdana već danas malim promjenama u prehrambenim navikama. Evo 8 jednostavnih načina za smanjenje 100 kalorija.
Umjesto da čekate da se blagdansko povećanje tjelesne težine prikrade prije nego što počnete razmišljati o svojoj prehrani, počnite osujećivati kilograme blagdana već danas malim promjenama u prehrambenim navikama. Evo 8 jednostavnih načina za smanjenje 100 kalorija.
Zamijenite javorov sirup za jogurt
Jedna četvrtina šalice javorovog sirupa teži oko 200 kalorija. Nasuprot tome, ista količina kokosovog jogurta ima 100 kalorija. Palačinke i vafle prelijte jogurtom kako biste smanjili kalorije i povećali hranjivost vašeg doručka.
Napravite sendviče s otvorenim licem
Je li najbolji dio vašeg sendviča kruh ili nadjev? Za mnoge od nas to je zasićenje (osim ako slučajno ne dobijete zaista nevjerojatan kruh). Prilikom pripreme sendviča izostavite gornju krišku kruha i zamijenite je s nekoliko listova zelene salate.
Odlučite se za salsu
Dip od graha i guacamole puni su hranjivih tvari koje poboljšavaju zdravlje, ali ako raščlanjujete kalorije, razmislite o tome da ih zamijenite za salsu. Pola šalice umaka od graha sadrži oko 175 kalorija. Pola šalice guacamolea ima 180 kalorija. Pola šalice salse ima samo oko 70 kalorija.
Pijuckajte na seltzeru
Umjesto bezalkoholnih pića, napravite svoje gazirano piće sa sirupima bez šećera i vodom iz seltzera, bez kalorija.
Umjesto prženog, pecite na žaru
Konzumiranje povrća može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija, ali samo ako se klonite pohanog i prženog povrća i odlučite se za pečeno na žaru ili pečeno.
Idite na svježe voće
Šaka suhog voća puna je hranjivih tvari, ali je i visokokalorična. Možete pojesti jabuku od četiri unce za oko 70 kalorija, dok porcija sušenih jabuka od 4 unce sadrži 210 kalorija.
Jedite čips od kelja
Čips od kelja tako je jednostavan za napraviti i prepun daleko više hranjivih tvari od uobičajene šake čipsa. Jedna unca kukuruznog čipsa teži 147 kalorija, dok je jedna unca čipsa od kelja samo 30 kalorija.
Uspori
Umjesto da pojedete svoj obrok, kakav god on bio, usporite i uživajte u svakom zalogaju. Obratite pažnju na glad i sitost, jedite kad ste gladni i prestanite kad ste siti. Kad nesretno gurate hranu u usta, nikada zapravo ne okusite ono što jedete i na kraju pojedete više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno.
Više veganska prehrana savjeti!
