Privatna terapija pomaže mnogim ljudima da ostanu mentalno zdravi, ali može doći i uz dugo čekanje, visoke troškove i ponekad neugodne trenutke. Stoga nije čudo što se mnogi ljudi okreću aplikacije za mentalno zdravlje za pomoć s vlastitom mentalno zdravlje zabrinutosti. Popularan aplikacije može uključivati praćenje raspoloženja, meditacija, CBT (kognitivno -bihevioralna terapija) i drugi alati za održavanje mentalnog zdravlja.
"Ljudi smatraju da mogu povećati uvid, poboljšati ponašanje koje stvara navike i izgraditi svjesnost [pomoću aplikacija]", Lauren Cook, MMFT i doktorand kliničke psihologije na Sveučilištu Pepperdine, kaže SheKnows. “Nadalje, mogu biti diskretni. Moglo bi izgledati kao da šaljete poruke dok zapravo koristite aplikaciju za mentalno zdravlje. "
No, uz sve prednosti, aplikacije za mentalno zdravlje nisu baš savršene. Njihova uporaba može imati određene nedostatke - osobito ako ih pogrešno koristite. Evo pet stvari koje stručnjaci za mentalno zdravlje žele da znate prije nego što preuzmete preuzimanje.
1. Aplikacije nisu zamjena za individualnu terapiju
Aplikacije za mentalno zdravlje najbolje je koristiti zajedno s osobnom terapijom. Jessica A. Ruža, LMHC, psihoterapeut sa sjedištem na Manhattanu, kaže da su aplikacije za mentalno zdravlje najkorisnije za pojedince koji trenutno rade sa stručnjakom za mentalno zdravlje i traže organizirani način praćenja simptoma ili iskustava ili prakticiranje intervencija koje su naučili u terapiji u svakodnevnom životu - intervencije poput meditacije i disanja Tehnike.
"Najbolje u aplikacijama za mentalno zdravlje je to što proširuju učenje kroz terapijsku sesiju", kaže Cook. "Oni unose vještine u svakodnevnu praksu i grade veću svijest." Također vam pomažu u stvaranju zdravijih navika. Na primjer, možete započeti dosljedniju praksu svjesnosti kada dobijete svakodnevni podsjetnik iz aplikacije za telefon.
2. Izbjegavajte one koji vas pokušavaju učiniti “vlastitim stručnjakom”
Rose ima samo kritike za sve aplikacije za mentalno zdravlje koje vas obećavaju učiniti vlastitim stručnjakom.
“Zamislite da je ista izjava izneta u vezi pravnih savjeta, zdravlja zuba, akupunkturista? Stručnjaci za mentalno zdravlje (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) imaju najmanje šest godina fakulteta obrazovanje, plus pripravništvo/rezidencije, nadzirani klinički sati i moraju položiti državni ispit za licenciranje, ” kaže Rose. „Teško je, ako ne i nemoguće, zamisliti aplikaciju koja je u stanju obuhvatiti cijelo obrazovanje stekli u učionici i izvan nje kako bi ustvrdili da onaj tko preuzme ovu aplikaciju može postati njihov 'stručnjak.'"
3. Nemojte sami dijagnosticirati
"Aplikacije za mentalno zdravlje ne bi trebale nikome dijagnosticirati i zabrinjavajuće je da bi netko koristio aplikaciju nakon što se sam dijagnosticira", kaže Cook. U idealnom slučaju, kaže ona, korištenje vaše aplikacije nadzire vaš liječnik tako da se mogu pratiti sva pitanja ili značajne promjene u ponašanju. „Aplikacije za mentalno zdravlje također ne procjenjuju sigurnost na isti način na koji to može učiniti osobni terapeut. Na primjer, ako se netko osjeća suicidalno, aplikacija može učiniti samo toliko da vas odvede na odgovarajuću skrb, dok vas terapeut može provesti kroz proces dobivanja podrške. ”
4. Prvo se obratite svom liječniku ili terapeutu
Na isti način, naravno da želite odabrati aplikacije koje će vam dobro doći, a vaš liječnik ili pružatelj mentalnog zdravlja vjerojatno vam mogu dati prilagođenu preporuku. No ako to nije moguće, "pročitajte recenzije o aplikacijama i Googleu koje bi aplikacije mogle biti najkorisnije za liječenje simptoma za koje vjerujete da ih imate", preporučuje Cook.
5. Vaš sustav podrške za IRL nadmašuje pomoć aplikacije
Ako imate psihičke poteškoće, Cook predlaže povezivanje s vašom osobnom mrežom za podršku prije nego što prijeđete na aplikaciju. "Razgovori s obitelji i prijateljima o vašoj nevolji mogu biti značajan način za obradu vašeg iskustva", kaže ona. „Ta mogućnost podrške licem u lice može napraviti ogromnu razliku-čak i ako je to putem FaceTimea. Ljudska povezanost čini veliku razliku. ”
Ako se radi o maloj količini stresa, ta osobna podrška može biti sve što vam treba za pomoć. No ako imate poteškoća s izvršavanjem dnevnih obveza i/ili ste jako uznemireni, Cook preporučuje da prije nego što se obratite aplikaciji potražite stručnu skrb.
U konačnici, kad je u pitanju učinkovito liječenje vašeg mentalnog zdravlja, stručnjaci s kojima smo razgovarali vjeruju u to traženje liječenja od osobnog terapeuta uvijek bi trebalo imati prednost nad traženjem pomoći od mentalnog zdravlja app.
"Aplikacije za mentalno zdravlje izvrsne su za one koji traže samopoboljšanje i povećanu svijest", kaže Cook. No za ljude koji imaju poteškoće s kontroliranjem svojih emocionalnih odgovora i/ili su emocionalno u nevolji ili za one kojima nedostaje motivacije, "aplikacija za mentalno zdravlje vjerojatno je nedovoljan tretman".
Umjesto toga, Rose potiče ljude da razmišljaju o mentalnom zdravlju na isti način na koji mislite o tjelesnom zdravlju: Ako imate zabrinjavajući simptom, najbolje je da se prvo obratite stručnjaku.
