Ako imate menstruaciju, onda ste dobro svjesni da je nadutost prije i tijekom menstruacije pravi AF i nije nimalo zabavna. Zašto tijekom menstruacije doživljavamo ovu ekstremnu nadutost i kako to možemo izbjeći? Kako bi saznali kako jednom zauvijek pobijediti nadutost, SheKnows je od zdravstvenih stručnjaka zatražio njihove preferirane prirodne savjete i lijekovi za ublažavanje boli i nelagode koje menstruatori doživljavaju tijekom menstruacije i tijekom PMS -a svaki mjesec.
Prvo, odakle dolazi ta nadutost? Prema Dr. Anna Cabeca, trostruko certificirani liječnik sa sveučilišta Emory, hormoni poput estrogena i progesterona tijekom tog vremena fluktuiraju, rezultirajući do 5-10 kilograma viška tekućine i natrija. Dr. Ashley Margeson, naturopatska liječnica certificirana od strane odbora, sa snažnim fokusom na zdravlje žena, hormonsku regulaciju i zdravlje optimizacija, također dodaje da su upalne molekule zvane prostaglandini drugi veliki faktor koji nije lako ispustiti, ali se može kontrolirati ipak.
Temeaka Grey, PsyD, MBA, APRN-BC, medicinska sestra i docentica na Sveučilištu Toledo College of Nursing, kaže SheKnows da predmenstrualni sindrom (PMS) i predmenstrualni poremećaj (PMD) su "vrlo stvarna stanja koja pogađaju 3 od 4 žene" s više mogućih simptoma, uključujući ali ne ograničavajući se na nadutost, oticanje, promjene raspoloženja, povećanje apetita i žudnje za sigurno namirnice.
Bez obzira na razlog za nadutost, Grey nas podsjeća da se sljedeći lijekovi ne smiju smatrati liječničkim savjetima jer su im usmjereni da vam pomognu. "Ključ za upravljanje PMS -om i njegovim simptomima je pronaći rutinu koja vam odgovara", kaže ona. “Ako ove cjelovite mogućnosti samopomoći ne djeluju, obratite se svom liječniku. Možda će vam propisati biljne pripravke ili lijekove koji će vam pomoći. ”
Unosite probiotike
Prema dr. Cabeci, neravnoteža dobrih i loših bakterija u crijevima može povećati razinu enzim zvan beta-glukuronidaza, koji pak potiče reapsorpciju estrogena natrag u Cirkulacija. “To dovodi do dominacije estrogena, stanja u kojem nemate dovoljno progesterona da uravnotežite učinke estrogena u vašem tijelu. Posljedica su brojni simptomi, uključujući [više] nadutost i plinove. "
Akupunkturist i travar Yinova centra, Mary Hamawy, LAc, MS, preporučuje uzimanje tjednih probiotika kako bi se osiguralo da vaše tijelo ima zdrave bakterije i uravnotežen kvasac koji mu je potreban za pravilno funkcioniranje. Ona također preporučuje isprobavanje fermentirane hrane - poput kombuhe, kimcheea ili kiselog kupusa. No, isprva polako, kako ne biste nenamjerno izazvali veću plinsku nelagodu.
Uzimajte suplemente
Određeni dodaci mogu djelovati kao prirodni diuretik u borbi protiv nadutosti. “Studije to pokazuju kalij povećava proizvodnju urina, što pomaže u smanjenju zadržavanja vode izlučivanjem urinom. Kalij također smanjuje tjelesnu razinu natrija ”, kaže dr. Don Grant iz Nezavisna ljekarna.
Prema Yeral Patel, dr. Med, liječnik iz Newport Beacha, CA, kurkuma i omega-3 riblje ulje dva su od najmoćnijih i najsigurnijih protuupalnih dodataka koji pomažu u nadvladavanju nadutosti. Dodatno, Dr. Nancy Lin, koja ima doktorat znanosti u holističkoj prehrani i član je znanstvenog savjetodavnog odbora Smarter Nutrition -a, kaže da je kurkumin, Bioaktivni spoj koji se nalazi u kurkumi pokazao je protuupalno i neurološko djelovanje studije. Preživjela endometrioza i trenerica ženskog zdravlja April Summerford također predlaže uzimanje aktivnog ugljena i magnezija do i kroz menstruacija.
Isprobajte CBD proizvode
Volim koristiti CBD masti i ulja za ublažavanje upale uzrokovane PMS-om. Iako mnogi drugi jamče za protuupalnu magiju CBD proizvoda, dr. Junella Chin, medicinska savjetnica za kanabisMD, i dalje napominje da nedostaju podaci o njezinoj učinkovitosti.
"Gledajući samo Kaliforniju, imamo 20 i više godina anegdotskih dokaza koji podupiru učinkovitost medicinskog kanabisa", kaže ona. “[Ali] FDA je ostala pri svom stavu da je protuzakonito uvođenje hrane ili pića koja sadrže CBD ili THC u međudržavnu trgovinu ili plasiranje ovih proizvoda kao dodataka prehrani. FDA bi mogla smatrati da su neki oblici isporuke CBD -a "lijekovi", a ne prirodni dodaci. "
Dakle, uzmite ovaj savjet sa zrnom soli (ili ne, jer sol zadržava vodu).
Smanjite unos soli
Pokušajte izbjeći unos viška soli koja će zadržati više natrija i vode. “Iako možda žudite za slanim zalogajima, oni mogu učiniti da vaše tijelo zadrži tekućinu što može dovesti do nadutosti i pogoršati vaše postojeći osjećaji sitosti ”, kaže Adina Mahalli MSW, ovlaštena savjetnica za mentalno zdravlje i specijalistica za žensko zdravlje u Javor Holistika.
Pij više vode
Pijenje više vode moglo bi zvučati kontraintuitivno, ali to je "sveobuhvatni lijek za PMS", a njegova konzumacija ključna je u svakoj fazi vašeg ciklusa, kaže Hamawy. "Voda hrani i ispire, ublažava zatvor i bol, a pomaže i kod izbijanja izbijanja." Ona predlaže podijelite svoju tjelesnu težinu s 50 kako biste saznali koliko litara vode trebate popiti tijekom ciklus.
“Vaši bubrezi trebaju stalnu opskrbu vodom kako bi pravilno uklonili tekućine i otpadne tvari iz vašeg tijela. Ako vode nedostaje, bubrezi imaju tendenciju gomilati vodu i može se pojaviti nadutost ”, dodaje dr. Cabeca. Također, pokušajte izbjegavati (ili ograničiti) alkohol, slatke sokove i kofein, koji mogu uzrokovati dehidraciju, pa čak i pogoršati nadutost.
Vježbajte
Prilikom PMS-a posljednje što želite učiniti je vježbati, ali to je zapravo odličan način za uklanjanje nadutosti. To je zato što tjelesna aktivnost može osloboditi višak tekućine povećavajući dotok krvi u vaša tkiva i tjerajući vas da se znojite, kaže Mahalli. “Što više vježbate, više ćete se znojiti i tijelo će zadržati manje tekućine, što dovodi do minimalne količine nadutost razdoblja i zdravije, mršavije tijelo tijekom menstruacije. ”
Gray dodaje da meditativna vježba, poput joge, može utjecati i na bol i druge simptome povezane s PMS -om. Vrijeme je skrušeno i ne možete napraviti 45-minutni protok Vinyasa? Dr. Renee Wellenstein, certificirani liječnik s dvostrukom ishranom i OB/GYN, predlaže nešto jednostavno poput brze jutarnje šetnje od 15 minuta za buđenje crijeva.
Piti čaj
Uzmite šalicu čaja s tom podlogom za zagrijavanje! Pomiješajte kurkumu, đumbir i limun u vrućoj vodi i opustite se u krevetu dok vam se nadutost otopi. U redu, ne doslovno, ali dr. Margeson se kune da je čaj njezin lijek protiv PMS-a. „Ako je vaše nadutost prvenstveno usmjereno oko trbuha, moje tajno oružje je kombinacija čajeva od nane i kamilice, jer su oboje začinsko bilje karminativi. " Kaže da karminativi smiruju trbuščić i pomažu kod neželjene gasovitosti i nadutosti, dok mentol koji se nalazi u metvici opušta mišići maternice.
"Ako se osjećate natečeno posvuda prije menstruacije, cijelom vašem sustavu možda će trebati malo pomoći, osobito ako dobijete natečene, bolne grudi", kaže ona. U tom slučaju odbacite obični čaj i kavu i zamijenite ih čajem od maslačka. "Njegova diuretička svojstva pomažu u istiskivanju dodatne vode iz vašeg sustava, pomažući u smanjenju oteklina dojki i nadutosti."
Jedite protuupalnu dijetu
Način na koji jedete može biti ključ za smanjenje nadutosti prije i tijekom menstruacije. Premda biste mogli poželjeti čips, kolače i druge poslastice, rafinirani prerađeni ugljikohidrati možda neće biti vaša najbolja opklada jer oni povećavaju nadutost, a ne smanjuju je. "Izbjegavajte prerađeni šećer, hidrogenirana ulja i teško probavljive dobitke poput glutena", kaže Summerford. "Jedite puno lisnatog zelja i brokule kako biste eliminirali estrogene i omogućili rad crijeva, jer je lutealna faza dominantna u progesteronu što može uzrokovati zatvor kod nekih žena."
Dr. Margeson preporučuje zamjenu povrća velebilje, poput bijelog krumpira, rajčice, paprike, patlidžan, pa čak i paprika, s korjenastim povrćem, poput cikle i mrkve, bogate zdravim tvarima vlakna. Konzumiranje hrane koja potiče stvaranje urina, poput šparoga, ananasa, krastavca, češnjaka i đumbira, poslužit će kao prirodna i diuretici, kaže Jamie Bacharach, licencirani medicinski akupunkturist specijaliziran za zdravlje žena i voditelj ordinacije u Akupunktura Jeruzalem. Na prethodnu točku dr. Granta o unosu više kalija, on predlaže da jedete hranu bogatu tim slatkim, slatkim K, poput banana, batata, avokada i špinata.
Pojačajte toplinu
Većina nas već drži grijaći jastučić u blizini u to doba mjeseca. To je zato što je dokazano da toplina prirodno smanjuje bol i otekline od PMS -a. Hamawy kaže da korištenje izvora topline, poput uloška ili čak boce s toplom vodom, može pomoći u poticanju kretanja krvi, što je posebno korisno za osobe s zgrušavanjem menstruacije.
Idi alkalno
Umjesto toga zamijenite tu kiselu čašu vina vodom od limuna i krastavca. "Alkalni izbornici pomoći će uravnotežiti pH vašeg tijela i smanjiti nadutost brzo i sigurno", kaže Hamawy. Ona preporučuje da ove promjene napravite tjedan dana prije menstruacije.
Prema riječima dr. Ralpha E. Holsworth, D.O., direktor kliničkih i znanstvenih istraživanja u Essentia voda, ionizirana, alkalna voda također može pomoći povećati hidrataciju, stabilizirati pH i smanjiti nadutost. "Iz moje kliničke perspektive [alkalna voda] je u stanju rehidrirati i njegovati urođenu sposobnost prirode da se vrati u uravnoteženu ravnotežu ili homeostazu."
Provjerite alternativne terapije
Ako vam ovi savjeti ne pomažu da pronađete savršenu rutinu za uklanjanje nadutosti, razmislite o savjetovanju s terapeutom. Terapije poput akupunkture i kineskog ljekovitog bilja također mogu pomoći u ublažavanju bolne nadutosti i slabe cirkulacije krvi povezane s PMS -om i dismenorejom.
Prilagodbe kiropraktike također su dugo bile na glasu zbog njihove sposobnosti da pomognu u liječenju simptoma menstruacije, kaže dr. Brandon Buttry, izvršni direktor i kiropraktičar u OneHealth kiropraktika. "Podešavanjem donjeg dijela leđa i zdjelice olakšava se pritisak na vitalne živčane debla koja opskrbljuju probavni trakt, kao i na glatke mišiće koji su često uključeni u [menstruaciju]."
Međutim, zapamtite da su ti savjeti za samopomoć ne namijenjen za korištenje kao liječnički savjet ili umjesto liječenja. Stoga potražite profesionalnog medicinskog savjetnika ili svog primarnog liječnika ako osjetite bolne simptome menstruacije i trebate daljnje olakšanje.
Naša misija u SheKnowsu je osnažiti i inspirirati žene, a mi predstavljamo samo proizvode za koje mislimo da će vam se svidjeti jednako kao i nama. Imajte na umu da ako nešto kupite klikom na vezu u ovoj priči, možemo primiti malu proviziju od prodaje.
Postoji toliko mnogo proizvoda iz razdoblja. Pogledajte neke od opcije dostupne menstruatorima 2020:
