Kako preživjeti svih sedam faza brutalnog prekida - SheKnows

Svi vole klasik iz 1962. "Breaking Up Is Hard To Do Do", ali pjevač/tekstopisac Neil Sedaka nije u potpunosti shvatio priču. Prekid nije samo teško napraviti. To je strašno mučenje. I gotovo svi koji lutaju zemljom barem su jednom u životu prošli kroz sedam faza gadnog prekida.

Povezana priča. Prekid s prijateljima teško je postići - ali evo kad biste trebali

Ali ako vam je teško povratiti se nakon prekida, polako. Baš poput gubitka voljene osobe ili voljenog ljubimca, prekidi izazivaju duboke, duboke emocije koje mogu uključivati ​​tugu. To je sasvim normalno i morate si dati dovoljno vremena za tugovanje da biste zaista prebrodili ovu grbu. Znajući što možete očekivati ​​u svakoj fazi procesa oporavka od rastave može vam olakšati traženje pomoći od prijatelja i obitelji kada je to potrebno - i može vas podsjetiti da budete nježni prema sebi.

I zapravo se pokazalo da postoji znanost zašto je prolaz kroz raskid tako težak. Psiholozi sa Stanforda otkrili su 2016. da je veća vjerojatnost da ćete teže podnijeti prekid

ako to internalizirate, gledajući odbijanje kao odraz vaše potencijalno pogrešne osobnosti. U pet studija provedenih na 891 sudionika, ljudi koji su smatrali da je njihova osobnost fiksirana bez prostora za rast ili promjenu držali su se odbacivanja veze mnogo dulje.

Teško je ne osjetiti ubod nakon što veza završi, a još je teže to ne shvatiti osobno. No, razumijevanje da je moguće proći kroz to, pa čak i vidjeti promjene u sebi s druge strane, može pomoći da se tuga lakše upravlja. Odvojiti vrijeme za ozdravljenje može pomoći, ali ako se zateknete u tjeskobi, ljutnji ili depresiji nakon prekida, važno je potražiti stručnu pomoć. Ponekad je perspektiva vanjskog stručnjaka upravo ono što nam treba da nas usmjeri u novom, zdravijem smjeru.

Oporavak od prekida je proces i dok ponovno sastavljate dijelove svog života, možda ste do sada iskusili jednu ili više ovih faza rastave:

Šok: "Što se dovraga upravo dogodilo?"

Šok je prirodna zaštita tijela od boli. A kad vaša veza prvi put završi, jednostavno se ne biste htjeli baviti onim što slijedi. Možda je previše zastrašujuće, previše usamljeno, previše zbunjujuće. Stanje nevjerice moglo bi trajati nekoliko minuta, tjedana ili čak mjeseci, a vjerojatno će trajati i duže ako ste na čekanju neočekivanog prekida. Nemojte se iznenaditi ako osjetite zamućenost stvarne scene prekida, doslovni gubitak daha ili probleme sa spavanjem.

Ne/Nemoj:

• Čini propisujte si umirujuće lijekove poput meditacije ili dugih šetnji.
• Nemoj poludjeti. Vas htjeti smisli sve ovo!

Nijekanje: "Ovo se ne događa."

Poricanje je odbacivanje stvarnosti i pohrana osjećaja. Misli se da se, ako ne prihvatite slomljeno srce, onda to doista nije dogodilo, ostavljajući nadu za ponovno okupljanje. U ovoj fazi raskida uobičajeno je nazvati, poslati e-poštu ili čak uhodati Facebook-bilo što drugo osjeća daljinski “normalno” u vezi - u nastojanju da stavi na kraj slomljeno srce držati.

Ne/Nemoj:

• Čini otvorite dnevnik ili prijatelja od povjerenja kako biste počeli oslobađati strahove, identificirati nerazumne misli i još mnogo toga.
• Nemoj minimizirati situaciju. Pretvaranje da se vaš raskid ne mora nositi mora dovesti do emocionalne obamrlosti i ostaviti vas zaglavljenim.

Više: Zašto me zaručnički prsten ispunjava potpunim strahom

Izolacija: "Samo želim sjediti sama u ovome."

Nakon što ste prepoznao raskid, ulazite u prljavi posao: Suočavanje s raskidom odnosa. Možete iznova i iznova ponavljati odnos u svom umu, pokušavajući odrediti gdje se raspao i kako se mogao spasiti. Vaše se misli mogu osjećati vrlo razbacane i neorganizirane. Ova faza tuge vas povlači; čak vam se i ne čini da želite ažurirati svoj Facebook status ili provjeravati svoju govornu poštu. Možete navući rolete, pa čak i ne želite izaći iz kuće. Sjediti u tišini, mraku ili krigli sladoleda osjeća se bolje nego izaći van i priznati svijetu da je, da, gotovo.

Ne/Nemoj:

• Čini redovito se tuširajte i stvarajte razloge da se suočite s danom (posao, društvene aktivnosti).
• Nemoj prepustite se samosažaljenju dopuštajući da preuzmu iracionalne misli poput "Nitko me više nikada neće voljeti".

Sljedeće:Ljutnja: "Mrzim te što si mi slomila srce!"

Izvorno objavljeno u srpnju 2010. Ažurirano u veljači 2017.