"Hej, jesi li u redu?"
"Kako se držiš?"
"Čuvaj se!"
Ako vaši tekstovi izgledaju poput mojih, predizborne razine stresa usred pandemije kojima ste se kretali vi i vaši prijatelji i voljeni promijenili su se u neke znakoveneizvjesna tjeskoba na dan izbora. Ima smisla. Između globalne pandemije i duboko burne godine u političkom smislu, Izbori 2020 signalizira ključni trenutak za ono što možemo zamisliti da će izgledati sljedeće četiri godine - a to će vaš mozak ubrzati. Bez obzira jeste li već glasali, a tek ste na čekanju ili se borite za izborne dane, to trenutno nikome nije najpozitivnije okruženje mozga.
“Kad osjetimo tjeskobu, u biti doživljavamo odgovor borbe/bijega u tijelu”, kao Erica Curtis, licencirani bračni i obiteljski terapeut i autor knjige Inovativni roditelj: Odgajanje povezane, sretne i uspješne djece kroz umjetnost, prethodno je rekla SheKnows. ”Na primjer, mišići su napeti da djeluju brzo ili da se zaštite od ozljeda, srce jače pumpa kako bi mišiće oksigeniralo kako bi se mobiliziralo. Čak i ako nema 'stvarne' prijetnje, kada mozak misli da postoji, mobilizira tijelo za samozaštitu. I zato što dio mozga za preživljavanje ne pravi razliku između emocionalne ili relacijske prijetnje i fizičke prijetnju, kada doživimo - ili opazimo - bilo kakvu prijetnju, uskače dio mozga zadužen za vašu zaštitu zupčanik. ”
Ako su vaše tijelo i um u ratničkom načinu rada dok uglavnom čekate da rezultati dopiru (i to priznajete kapaljka neće biti gotova do večeras!), možda će vam trebati neke taktike smirivanja. Ne postoji jedno univerzalno rješenje za upravljanje anksioznošću, ali evo nekoliko isprobane i istinite metode koje djeluju na smanjenje stresa za mnogo ljudi - a nekoliko prilagođenih vrlo specifičnom koktelu društveno -političkog stresa kojim se trenutno krećemo.
Diši, diši i diši
Ovo je klasika: ali provjerite dahom. Ako vaša tjeskoba pojačava vaše fizičke simptome ili vam samo treba nešto što nije grafikon, karta ili igla da biste zadržali svoju pozornost, vježbe disanja su vam najbolji prijatelji. Tamo su nekoliko različitih tehnika to može uspjeti, ali jedan od pokušaja mogao bi biti “ravnomerno disanje” ili Samma Vrtti.
A to su samo dva koraka:
Korak 1: Udahnite do broja četiri.
Korak 2: Izdahnite do broja četiri.
"Ova vrsta disanja isključuje odgovor na stres, aktivira odgovor opuštanja i snižava krvni tlak", rekla je učiteljica daha, joge i meditacije Lauren Eckstrom, suosnivačica Televizor unutarnje dimenzije ranije je rekao SheKnows. “Ako su vam ovakve vježbe disanja nove, počnite sa minutu ili dvije. Važno je nikada ne pretjerivati i ako se osjećate omamljeno, napravite pauzu. Pokušajte izvesti ovu vježbu prilikom prijelaza. Na primjer, odradite minutu ove vježbe disanja u svom automobilu prije nego što se vratite u svoj dom na kraju dana ili pri prijelazu s radnog sastanka na obiteljsko vrijeme. ”
Pozitivne misli, afirmacije i vizualizacije (djeluju!)
Pozitivne afirmacije i razmišljanje mogu se osjećati poput takvog otrcanog pitanja kada vas okružuje puno negativnosti. Ali oni mogu biti izvrsni alati - zajedno s nekim pozitivnim vizualizacijama - za prekidanje negativne misaone spirale.
Odaberite mantru koja će vas smiriti: „Na primjer, vaša mantra bi mogla biti:„ Sve će biti dobro. Sve će biti dobro. Stvari će se riješiti ”,” as Dr. Carla Marie Manly, autor knjige Radost od straha, prethodno je rekla SheKnows -u “Ponovite mantru ili frazu kad ste mirni i opušteni. Vaš će mozak povezivati nježne, podržavajuće riječi s pozitivnim, opuštenim stanjem. Može biti korisno ponoviti riječi dok pritisnete određeni prst ili mjesto na ruci - ‘usidrivši’ smirujuću energiju u sebe. Na najmanji nagovještaj anksioznost ili stres, ponovite mantru ili izraz. Ako vam je bolje dodirnuti mjesto sidrenja na ruci ili prstu, dodajte ovaj element za veću korist. ”
Također možete primijeniti pozitivnu energiju kako biste zamislili umirujuću, opuštajuću vizualnu sliku ili sliku: smirujuće polje, umirujuće i radosno sjećanje, mirno i sretno mjesto. (Možete čak koristite aplikaciju za meditaciju kako bi vas lakše odvezao negdje gdje je umirujuće.)
Zdrave smetnje
Ostaviti zaslon iza sebe i učiniti doslovno bilo što drugo može biti dobar način za smanjenje izbornog stresa. (Možda izbrišite Twitter sa svog telefona dok ste na tome.) Idite van, pročitajte knjigu, odmaknite se radi organizacije, proljetnog čišćenja, dugogodišnjeg projekta-svejedno. Samo pogledajte što može privući vašu pažnju.
(Čak i ako vam još uvijek treba malo vremena ispred ekrana, stvari poput New York Times ' Izbornik distraktora može pomoći da vaš mozak bude ljepši.
Donirajte vrijeme i novac organizacijama koje rade posao do kojeg vam je stalo
Ako si strastven prema politici i zabrinut zbog različitih pitanja s kojima se SAD suočavaju., ta energija nije dobra samo tijekom izbornih ciklusa. Šanse su da ih ima velike grupe koje rade tijekom cijele godine u sferi imigracijskih prava, reproduktivnih prava i pravde, pristupa zdravstvenoj zaštiti, ekološke pravde, reforme kaznenog pravosuđa, zagovaranja LGBTQ osoba itd. to bi moglo koristiti vašoj pomoći. Planiranje volontiranja s nekim prijateljima ili usklađivanje donacija s misijom koja nije kandidat/usredotočena na izbore način je da se oduprete ogromnim osjećajima "osjećam se bespomoćno".
Kad ste u nedoumici, počastite se
Pronalaženje a nekoliko malih radnji brige o sebi koje možete uključiti u svoj dan lakše je reći nego učiniti - ali prepuštanje malo više dok ste pod stresom može vam pomoći da napunite bunar i budete spremni učiniti ono što trebate učiniti bez obzira na rezultate.
Prije nego odete, odjavite se naše omiljene aplikacije za mentalno zdravlje. Budući da će vam možda trebati:
