Možda ste čuli izraz "LISS" i mislili da jest još jedan novi fitness trend koji ste trebali isprobati. Znam da jesam. Iako su influenceri poput Kayle Itsines nedavno popularizirali taj pojam, činjenica je da je LISS, ili Stabilno stanje niskog intenziteta, vježbe prisutne od kada su ljudi počeli hodati. To je zato što je primjer vježbe LISS zapravo nešto tako jednostavno kao što je hodanje.
"S LISS vježbe radite aktivnosti niskog intenziteta, poput hodanja, istom brzinom određeno vrijeme, ”Adrienne Herrenbruck, Doktorirao, certificiran Vježbajte Psiholog i osobni trener, kaže SheKnows. “[Za razliku od HIIT -a] nema intervala ili povećanja brzine, već umjesto toga dodirnete fiziološki fenomen poznat kao „stacionarno stanje“ što znači da je vaše tijelo u stanju zadovoljiti potrebe kisika za vašom aktivnošću tkiva. "
Zašto biste trebali uključiti vježbe LISS u svoju rutinu vježbanja?
“LISS je izvrstan način za povećanje ukupne potrošnje energije na način koji ima mali utjecaj i neće negativno utjecati na vaše treninge snage ili vježbanje u teretani ”, Eric Bowling, osoblje certificirano za NASM trener uUltimate Performance Los Angeles, kaže SheKnows. "Zapravo, to može biti izvrstan alat za aktivan oporavak koji zapravo može biti od koristi."
Bowling kaže da aktivnosti LISS-a mogu povećati vašu termogenezu aktivnosti bez vježbi (NEAT)-što je jednostavno energija korištena za obavljanje svakodnevnih aktivnosti izvan strukturiranih vježbi ili rada u teretani.
Prema Bowlingu, NEAT je veliki dio zagonetke za mršavljenje koju mnogi ljudi zanemaruju: “Vaš sat u teretani samo će toliko pridonijeti vašoj dnevnoj potrošnji energije, to je ono čime se bavite ostalih 23 sata vašeg dana koji imaju mnogo veći utjecaj na vašu ukupnu potrošnju energije ”, rekao je kaže. “Ako većinu dana provedete za stolom, u automobilu, a zatim na sofi gledajući Netflix kada kad dođete kući, vaša će potrošnja energije vjerojatno biti prilično niska, pa ju je daleko lakše steći težina."
Međutim, ako ste aktivni, kaže Bowling, dok hodate na posao, šetate psa kad dođete kući i zauzeti ste kućanski poslovi, nabavka namirnica ili igranje s djecom, vaša potrošnja energije i sagorijevanje kalorija vjerojatno će biti daleko više.
LISS vježbe pomažu da vježbe manje izazivaju stres
Prema Herrenbrucku, LISS vježbe odličan su način za povećanje količine kretnji koje svakodnevno dobivamo, a da pritom ne povećamo količinu stresa na svoje tijelo. “Često stres povezujemo samo sa stvarima poput posla, škole, odnosa itd. Međutim, samo vježbanje je stres ”, kaže ona. “Dakle, u okruženjima visokog stresa ne koristi nam što imamo i vježbe s visokim stresom. Umjesto toga, balansiranje našeg stresa s kretanjem LISS -a može smanjiti našu razinu kortizola i dati nam prednosti kretanja bez povećane razine stresa. ”
Dodaje kuglanje: „Ako imate više stresova, poput zauzetog posla, obitelji, nedostatka sna i snage trening, ekstra intenzivni poticaji poput visokofrekventnog HIIT-a mogu vas početi slomiti i djelovati protiv njih vas."
Bowling kaže da se vježbe poput HIIT-a koje se izvode češće od 1-2 puta tjedno i izvode pravilnim intenzitetom mogu teško oporaviti.
"Dakle, LISS je izvrsna opcija za većinu ljudi, osobito za sve koji su možda previše formirani da bi započeli s HIIT treningom na početku", kaže on.
Pouzdanost i pristupačnost LISS -a razlozi su zašto Herrenbruck voli implementirati LISS treninge u rutine svojih klijenata.
"Za većinu populacija kombinacija treninga snage i LISS -a najzdravija je i najučinkovitija metoda zakazivanja treninga", kaže ona. “LISS je u posljednje vrijeme postao sve popularniji jer ljudi počinju uviđati negativne nuspojave prevelikog stresa zbog vježbanja. HIIT je bio vrlo popularan u posljednjem desetljeću zbog svoje sposobnosti sagorijevanja masti, međutim mnogi ljudi previše rade s HIIT-om i ne mogu ostati dosljedni. ”
Njezine glavne preporuke za aktivnosti LISS -a uključuju: lagano hodanje, lagane šetnje, vožnju biciklom po susjedstvu ili vožnju biciklom u zatvorenom, izvođenje psa u šetnju, plivanje u krugovima i veslanje.
S LISS -om, kaže Herrenbruck, aktivnosti mogu postati vrlo održive. “I,” dodaje ona, “dosljednost i dugoročna održivost najvažniji su čimbenici kada je u pitanju razvoj zdravog načina života.
To je jednostavna metoda vježbanja s višestrukim prednostima
Tko može odoljeti odlasku u blagu šetnju, vožnju biciklom ili plivanje u ime dobrog zdravlja?
"LISS ima višestruke prednosti i ne opterećuje vaše tijelo i lako se oporavlja", kaže Bowling. "Može čak poboljšati vaš oporavak između treninga s utezima, poboljšati protok krvi i poboljšati isporuku hranjivih tvari oštećenim mišićima."
Još jedan bonus? Ne postoji ograničenje koliko LISS -a možete napraviti, jer se tako lako oporaviti. "To znači da je to izvrstan alat za povećanje potrošnje energije, osobito ako vam je cilj smanjenje tjelesne težine", kaže Bowling. „Onda postoji samo jednostavna korist od izlaska na sunčevu svjetlost i svjež zrak, što LISS čini izvrsnim za ublažavanje stresa i bistrenje glave ako imate užurban život.
Zvuči kao jedan trening koji svakako želimo dodati u naš LIS-T.
Verzija ove priče objavljena je u veljači 2020.
Prije nego odete, provjerite osnove za oporavak vježbanja kojima smo opsjednuti:
