U svijetu punom neprestanih e-poruka i sastanaka, žonglirajući djecu sa aktivnostima nakon škole, ometanja društvenih medija i naša opća navika pokušavanja obavljanja više zadataka lako se zaglaviti dolje i pod stresom. Naši ubrzani stilovi života znače da nam je mozak stalno preopterećen, ali postoje stvari koje možemo učiniti svakodnevno kako bismo podržali fokus, pamćenje, učenje, koncentraciju i još mnogo toga.
Glumica, spisateljica i producentica Mayim Bialik, Dr. Sc. - poznata po ulozi Blossom Russo u televizijskoj seriji ‘90 -ih Cvijet i kao neuroznanstvenica Amy Farrah Fowler u Teorija velikog praska - imao mnogo toga za reći na temu zdravlje mozga tijekom razgovora kraj vatre za BlogHerino zdravlje mozga proslava u čast Tjedna svijesti o mozgu. Osim glumačke karijere, Bialik je i doktorirala. u neuroznanosti te je preuzeo novu ulogu kao Neurivin znanstveni veleposlanik. "Uvijek sam pomalo oklijevao oko partnerstva s dodatkom za zdravlje mozga sve dok nisam pronašao Neurivu", kaže Bialik. Razumijevanje znanosti koja stoji iza Neurive i kako ona podržava zdravlje mozga bilo joj je važno jer smatra da je optimalno zdravlje mozga nešto čemu bismo svi trebali težiti. Prema Bialiku, „Svaki dan kada radite na zdravlju mozga pozitivno utječe na vas. Bez obzira na to koliko ste godina, uvijek je vrijeme da razmislite o nečemu što će pomoći vašem mozgu. ” Evo njezinih savjeta kako održati svoje u vrhunskoj formi.
Naspavaj se
Možda se čini očitim, ali san je ogromna komponenta zdravog mozga, a mnogi od nas ga ne dobivaju dovoljno. Nacionalna zaklada za spavanje kaže da odraslima treba od sedam do devet sati sna po noći. Bez toga, vaš mozak se bori s stvaranjem novih sjećanja, koncentracijom, komunikacijom i brzim odgovorima. "Većina nas ne spava dovoljno ili nam dolazi do poremećaja sna", kaže Bialik. Osim dobrog noćnog odmora, ona također preporučuje drijemanje i skraćivanje vremena provedenog na ekranu kao način za odmor vašeg mozga. „Ne moram uvijek stalno razmišljati, raditi i ići. I važno je odvojiti vrijeme za odmor mozga. ”
Ograničite alkohol
Možda se čini kontraintuitivno, ali konzumiranje alkohola prije spavanja može vam doista poremetiti noćno odlaganje. Uobičajeno je mišljenje da nam konzumiranje alkohola, osobito prekomjerno, prije spavanja pomaže da zaspimo zbog dugog noćnog sna, ali zapravo pijenje alkohola prije spavanja smanjuje kvalitetu sna. "To vam zaista može poremetiti san", kaže Bialik, koja je prestala piti alkohol prije spavanja. Prema Zaklada za spavanje, ljudi koji prije spavanja konzumiraju velike količine alkohola obično trebaju više vremena da zaspu. Vjerojatnije je da će ti ljudi doživjeti poremećaje spavanja i smanjiti kvalitetu sna.
Vježbajte svoj mozak
Postoji razlog zašto su nas naši učitelji uvijek poticali da radimo mozgalice i križaljke za dodatnu zaslugu: poput naša tijela, možemo vježbati i trenirati naš mozak s mozgovnim igrama kako bismo podržali naše kognitivne sposobnosti i mozak zdravlje. Članak za Harvard Health Publishing napominje da vježbajući svoj mozak može potaknuti rast krvnih žila u mozgu i poboljšati san uz smanjenje stresa i tjeskobe. Bialik voli svoj mozak zauzeti križaljkama, slagalicama i Neuriva Brain Gym, aplikacija dostupna na App Storeu i Google Playu puna zanimljivih igara za mozak. Druge aktivnosti pogodne za mozak uključuju čitanje, sudoku ili igranje karata. Izazovite svoj mozak raznim vježbama za stimulaciju mozga. Sve što je potrebno je nekoliko minuta svaki dan. Važno je da savijate te moždane mišiće.
Jedite šarenu dijetu
Tijekom rasprave o zdravlju mozga na BlogHer -u otkriveno je da mozak u prosjeku sagorijeva oko 300 kalorija dnevno, što znači da je vrhunske performanse mozga najbolje potaknuti uravnoteženom, zdravom prehranom. "Jedna od najjednostavnijih stvari je jesti mnogo šarene hrane", kaže Bialik, koji također napominje da je naginjanje zdravim masnoćama poput lososa i orašastih plodova važno u bilo kojoj dobi. Borovnice, naranče, brokula, sjemenke, avokado i jaja puni su vitamina i hranjivih tvari koje podržavaju i zdravlje mozga. "Što više raznolikosti i dometa, to bolje", kaže ona.
Meditirati
Istraživanje sugerira da meditacija može pomoći povećati sposobnost mozga da obrađuje informacije. Zapravo, tehnike snimanja mozga otkriti da ova drevna praksa može duboko promijeniti način na koji različita područja mozga međusobno komuniciraju i kako mi razmišljamo. Bialik preporučuje meditaciju kao način za povećanje funkcije mozga. "Radim pozornost, meditaciju i vođenu meditaciju na aplikaciji", kaže ona. Čak i posvećivanje samo jedne minute dnevno meditaciji može vam pomoći očistiti zauzeti mozak i pomoći u upravljanju stresom i tjeskobom.
Razmislite o dodatku za zdravlje mozga, poput Neurive
"Dodaci mozgu trebali bi podržati stvari koje vašem mozgu zapravo trebaju", kaže Bialik. "Dakle, jedna od najvažnijih stvari za mene u partnerstvu s Neurivom bila je naučiti što je u njoj." Neuriva Plus je dodatak zdravlju mozga koji pomaže u poticanju šest važnih pokazatelja zdravlja mozga: fokus, pamćenje, učenje, koncentracija, točnost i zaključivanje.* Napravljen je s trešnja kave bogata hranjivim tvarima, za koju je klinički testirano i pokazalo se da povećava neurotropni faktor dobiven iz mozga (BDNF), neuroprotein za koji se zna da podržava veze između neuroni. Također uključuje fosfatidilserin (PS), glavni fosfolipid u mozgu, za koji je poznato da podržava živčane stanice u mozgu i komunikaciju među njima.
Da biste saznali više o Neurivi, posjetite Neuriva.com.
*Ove izjave nije ocijenila Uprava za hranu i lijekove. Ovaj proizvod nije namijenjen za dijagnosticiranje, liječenje, liječenje ili sprječavanje bilo koje bolesti.
Ovaj je post izradio SheKnows za Neuriva.
