Ljeto može biti lijepo vrijeme za djecu: bez škole, bez domaćih zadaća, labavih pravila - oni žive san. Zatim stiže sredina kolovoza pa i spoznaja da škola uskoro počinje. Iako se vaša djeca toga boje, velika je vjerojatnost da kao roditelj novu akademsku godinu dočekujete raširenih ruku. Pa kako možete pomoći svom omiljenom učeniku da se pripremi za prvi dan škole? Sve se svodi na to sada ih uvesti u rutinu, pa su spremni kad uđu u učionicu. SheKnows je o tome razgovarala s nekoliko medicinskih djelatnika, a evo njihovih prijedloga zdrave navike da počnete sa svojom djecom sada, prije početka škole.
Spavati za uspjeh
Jedna od najvećih prilagodbi između ljeta i početka školske godine vjerojatno je vrijeme kada se vaše dijete probudi i ide spavati noću. Umjesto da im dopustite da ostanu na svom ljetnom rasporedu do večeri prije početka nastave, sada pokrenite tu rutinu. The Vijeće za bolji san (BSC - ne treba mešati s klub čuvara djece) predlaže postavljanje vremena za spavanje o kojem se ne može pregovarati i vremena buđenja kako bi vaše dijete dobilo redovan raspored.
Više od toga, dovoljno se naspavati je ključ njihovog akademskog uspjeha. „Spavanje je također snažan regulator raspoloženja, predviđajući djetetovo raspoloženje u školi sljedećeg dana - i sklonost roditelja da izgubi to je u školskoj liniji za napuštanje školovanja ”, kaže Ellen Wermter, obiteljska medicinska sestra certificirana od strane odbora i glasnogovornica BSC-a, kaže za Ona zna. “Spavanje također utječe na pamćenje, koncentraciju, pažnju, čak i kreativnost - ključne sastojke dobre školske i radne uspješnosti. Emocionalna inteligencija, koja poboljšava vašu sposobnost da se slažete s drugima i budete društveno uključeni umjesto izolirana, raste s kvalitetnim snom. ”
Skratite vrijeme upotrebe
Iako bi vaša djeca sada mogla biti zalijepljena za telefone, tablete ili televizor, stvari će biti drugačije kad dođu u školu. Zato je najbolje da to učinite odviknuti ih od ekrana i medija sada. Dr. S. Daniel Ganjian, pedijatar u zdravstvenom centru Providence Saint John’s u Santa Monici, CA preporučuje da svojoj djeci ne dopuštate najviše dva sata medija svaki dan, napominjući da je manje bolje. Zatim, kad škola počne, predlaže djeci da ne provode vrijeme ispred ekrana tijekom tjedna i jedan sat vikendom.
Da bi to postigao, Ganjian kaže SheKnows -u da roditelji mogu početi s internetskim filterima, obiteljskim planom korištenja medija (poput aplikacija su dopušteni i koliko dugo) i pravilo da TV ili internetska elektronika nije dopuštena za stolom za večeru ili u spavaća soba.
Jedite zdrav doručak
Ujutro je lako uzeti zdjelu šećera sa žitaricama, ali to nije najbolja opcija za vašu djecu - osobito tijekom školske godine. Postoje načini kako osigurati svoju djecu slobodne dane započinju hranjivim obrokom za to nije potrebno puno truda - prema tome, samo se treba malo pripremiti unaprijed Shira Sussi, registrirani dijetetičar. "Stvari poput pečene zobene pahuljice, zobi preko noći prelivene voćem, fritaje pakirane s malo povrća i sira - ove namirnice lako se mogu sastaviti za pet minuta", kaže ona za SheKnows. "[Sve što je potrebno je] podgrijavanje ili podmetanje, tako da znate da vaša djeca počinju dan zdravo."
Poradite na njihovom držanju
Iako ljeto može značiti da možete biti satima odležani na kauču, isto ne vrijedi za školsku godinu. Zato Vivian Eisenstadt, fizioterapeut, preporučuje roditeljima da svoju djecu naviknu primjenom odgovarajuće ergonomije - kao da sjedite uspravno, stojite uspravno i znate kako se ispravno uspinjati i silaziti stepenicama - prije nego što uđu u učionicu.
“Može napraviti veliku razliku u svijetu ako naučite djecu i tinejdžere kako pravilno sjediti i raditi istezanja uravnotežiti duge sate dok sjede na stolicama i gledaju u računala ”, kaže Eisenstadt za Ona zna. “Ako možete uhvatiti loše navike u ranom životu i uravnotežiti teške neravnoteže uzrokovane siromašnima ergonomije i držanja, možete svojoj djeci dati dar zdravijeg i bezbolnijeg života kasnije."
Stvorite emocionalno okruženje koje podržava
Za djeca s tjeskobom - bez obzira imaju li službenu dijagnozu ili ne - povratak u školu može biti izuzetno stresan. Ja sam spadao u tu kategoriju počevši od vrtića i tamo ostao dobro do fakulteta. Svake godine, krajem srpnja, imao bih stalnu, nisku mučninu razmišljajući o početku škole. Jedan od načina na koji roditelji mogu pomoći u situacijama poput moje (ili općenito) je pobrinuti se da vaše dijete zna da je emocionalno podržano.
“Tvojamentalno zdravlje utječe na vaše fizičko zdravlje a stres, depresija i anksioznost često pogoršavaju ili pogoršavaju tjelesna stanja, osobito u djece ”, rekao je dr. Caesar Djavaherian, suosnivač i glavni liječnik u Zdravlje ugljika kaže SheKnows. „S druge strane, kad pogledam najzdraviju djecu, smatram da su ona od onih koja ih podržavaju roditelji koji potiču otvorenu komunikaciju sa svojom djecom, a istodobno uspostavljaju zdravlje granice. ”
Djavaherian objašnjava da to ne znači usvojiti stil roditeljstva u helikopteru ili postati Tigrova mama, već upravo suprotno. "Ohrabruje i osnažuje vašu djecu da slijede vlastite interese, bilo da čitaju knjigu ili glume u školskoj predstavi", kaže on. “Možda je vaše dijete introvertno ili se ne uklapa u rodnu binarnost. Bez obzira na to tko je vaše dijete, dajte mu više prostora i jasno dajte do znanja da je vaš dom siguran prostor za njih dolaze k vama s problemima, što manje opterećujete svoju djecu i veća je vjerojatnost da će vam doći sa zdravstvenim problemima ili zabrinutost. ”
