Nema sumnje, teško je biti nova mama. Svaki trenutak vašeg slobodnog vremena koji ste imali sada okupira vaša beba - što je potpuno ispunjeno, ali i otežava usredotočiti se na svoje zdravlje i ostati u formi. Kako biste, dovraga, trebali vježbati s djetetom privezanim za bok 24 sata dnevno?
Bebu koristite kao uteg. Da, zapravo možete koristiti svoju bebu za vježbanje - i vjerojatno će čak i uživati u tomu dok to radite.
Najbolji dio? Ove se vježbe još uvijek mogu izvoditi dok vaša beba postane dijete - težina postaje sve izazovnija kako raste. Sljedeće vježbe možete izvoditi kao krug za dva do tri kruga.
1. Čučanj
Držite bebu blizu i razdvojite stopala u bokovima. Sjednite natrag u čučanj kao da sjedite na stolici. Držite koljena iznad gležnjeva. Snaga kroz pete dok stojite i držite jezgru angažiranom. Učinite 10 do 15 ponavljanja.
Više: 15 svjesnih načina kako učiniti stres stresnim
2. Lunge
Držite svoju bebu blizu i napravite veliki korak naprijed. Spuštajte se dok se oba koljena ne sagnu do 90 stupnjeva. Prednje koljeno držite izravno iznad gležnja, a trbušnjake čvrsto. Ciljajte 10 iskoraka po nozi.
3. Produžetak za noge
Ovo je izvrsna vježba sa starijom djecom. Sjednite na stolac i postavite svoje dijete iznad potkoljenice i sjednite mu na stopalo. Držeći se za ruke, podignite nogu ravno prema gore. Napravite 10 ponavljanja po nozi.
4. Glute most
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima razmaknutim u kukovima. Sjednite svoju bebu u krilo. Prilikom izdisaja podignite kukove i gurnite pete u pod. Učinite 10 do 15 ponavljanja.
Više: Razgovarajmo o zatvoru tijekom trudnoće
5. Pritisak na ramena
Ramenima podignite bebu u zrak. Držite trbušnjake čvrsto kako biste zaštitili leđa. Učinite 10 do 12 ponavljanja.
6. Sklekovi
Postoje dvije varijacije koje možete isprobati. Za tradicionalni sklek, počnite u položaju daske sa zglobovima ispod laktova i trbušnjacima. Spuštajte se dolje dok vam laktovi ne budu savijeni do 90 stupnjeva i poljubite svoju bebu! Pucajte za 10 do 12 sklekova.
Druga varijacija je sklek za triceps. Počnite u položaju daske s rukama razmaknutim u širini ramena. Spustite prsa na pod držeći ruke paralelno sa stranama, a laktove usmjerene prema natrag. Možete doći na koljena kako biste olakšali oba skleka.
7. Daska
Bebu položite na tlo ispod sebe i ostanite u visokoj dasci s ramenima izravno preko zapešća. Provjerite svoje tijelo u ravnoj liniji. Otpjevajte djetetu pjesmu. "Twinkle, Twinkle, Little Star" pjeva oko 30 sekundi.
8. Čamac
Iz sjedećeg položaja spojite koljena. Stavite bebu u krilo i polako podignite stopala. Otpjevajte “Row, Row, Row Your Boat” kako bi vam bilo zabavno!
Prije nego započnete novu rutinu vježbanja, uvijek se obratite svom liječniku. Polako s djetetom i pobrinite se da je cijelo vrijeme na sigurnom. Imajte na umu da ako ste imali carski rez, vašem će tijelu vjerojatno trebati duže vrijeme za oporavak.
Više: Užasnuti vrućom jogom? Ovi savjeti će vas provesti kroz prvu klasu
Izvorno objavljeno u travnju 2013. Ažurirano u travnju 2017.
