Zdrava prehrana navike naučene u mladoj dobi mogu nagraditi vašu djecu za cijeli život dobrog zdravlja. Osigurajte svoju obitelj za uspjeh odbacivanjem slatke, prerađene hrane i konzervansa, te zalihama zdravih, hranjivih mogućnosti.
Razgovarajte o zdravoj prehrani
Kad sa svojom djecom govorite o zdravoj prehrani, nemojte se koncentrirati na stvari koje ne bi trebale jesti. Umjesto toga, razgovarajte o svim divnim stvarima koje mogu pojesti. Djeca općenito misle da je hranjiva hrana dosadna, a vaš je posao naučiti ih da to nije slučaj. Opskrbite svoj hladnjak i smočnicu širokom paletom jedinstvenih, ukusnih, zdravih cjelovitih namirnica, uključujući nemasne proteine, cjelovite žitarice, voće, povrće, grah, mahunarke i orašaste plodove.
Naučite ih umjerenosti
Nemojte označavati hranu koja nije hranjiva kao "lošu" ili "zabranjenu". Umjesto toga, naučite ih kako prvo zadovoljiti svoju žudnju zdravim mogućnostima. Na primjer, dijete koje voli slatko može naučiti uživati u cijelom voću. Kad žudite za nečim hrskavim, celer, mrkva ili pereci od cjelovitih žitarica trebali bi im biti prva opcija. Kad govorite o kolačićima, čipsu i drugim nezdravim namirnicama, objasnite kako ta hrana ne opskrbljuje tijelo s gorivom koje mu je potrebno i treba ih jesti samo povremeno i umjereno.
Posvetite se isprobavanju novog voća ili povrća jednom tjedno. Izvrsno mjesto za poučavanje vaše djece zdravoj prehrani je na vlastitim poljoprivrednim gospodarstvima na kojima možete brati voće i povrće s vinove loze ili s drveta.
Kupujte i kuhajte zajedno
Kad ste u trgovini, naučite svoju djecu da izbjegavaju prerađenu hranu i da čitaju etikete na svemu što obitelj kupuje. Naučite ih o stvarima na koje treba paziti - visokom sadržaju masti, šećera i natrija, kao i neželjenim konzervansima i drugim dodacima. Neka vam postane navika posjetiti lokalnu poljoprivrednu tržnicu na kojoj djeca mogu dobro pogledati raznoliko raznoliko voće i povrće. Dopustite svojoj djeci, čak i najmlađoj, da sudjeluju u odlukama o kupovini za vašu obitelj. Kad su djeca uključena u kupnju, pripremu i kuhanje vlastite hrane, veća je vjerojatnost da će je htjeti pojesti.
Posadite povrtnjak
Na isti način, važno je naučiti svoju djecu o tome kako raste zdrava hrana. Fantastičan način za to je zasaditi vlastiti povrtnjak. Zajedničko vrtlarstvo uči ih o znanosti i također im pruža neko vrijeme za povezivanje. Uključite svoju djecu u branje sjemena, pripremu tla, zalijevanje biljaka i berbu povrća. Ako nemate veliko dvorište, povrće poput rajčice možete posaditi izravno na prozorsku dasku.
Opskrbite se hranjivim grickalicama
Ako su vam djeca mlada, nećete morati prekinuti mnoge nezdrave prehrambene navike. Međutim, ako su vaša djeca starija, možda će ih biti teško naučiti o vrijednosti hranjive hrane. Čak i ako vaša djeca biraju zdrave obroke, mogu imati poteškoća s grickalicama. Opskrbite se zdravim, hranjivim poslasticama - poput svježeg i sušenog voća, orašastih plodova, kokica, krekera od cjelovitih žitarica, jogurta i još mnogo toga. Imajući hranjive mogućnosti na pristupačnim mjestima u vašoj kuhinji, vaša će se djeca više ohrabriti da ih počnu jesti.
Sjednite zajedno na obroke
U današnjem užurbanom svijetu mnogi od nas ne oduzimaju vrijeme da zajedno sjednu kao obitelj na obroke onoliko često koliko bismo trebali. Pokušajte svaki dan sjesti za doručak, pa čak i uz gust raspored, nastojte zajedno večerati najmanje četiri noći tjedno. Obrok je izvrsna prilika za razgovor o zdravoj prehrani i onome što je na našim tanjurima. Raspravite o različitim hranjivim tvarima koje nudi svaka od namirnica te o tome kako nas mogu hraniti fizički i psihički. Sjedenje uz obroke također pruža dodatno vrijeme za druženje i učenje o onome što se događa u životu svake vaše djece.
Više o zdravoj prehrani
Kviz: Učite li svoju djecu zdravim prehrambenim navikama?
10 najzdravijih namirnica koje vaša djeca trebaju jesti
Ideje za zdrav ručak svidjet će se vašoj djeci
