Kad smo krenuli s promjenom načina života kako bismo poboljšali svoju dobrobit, često tražimo načine kako se još više ušuljati pokret, počistiti naš izbor prehrane ili dati prioritet kvalitetan san. Iako su to svi važni dijelovi cjelokupne ljudske dobrobiti, drugi stav koji nema dovoljno zasluga je naše držanje. Zapravo, istraživanje pokazuje da dobro držanje može dovesti do prednosti koje daleko nadilaze uspravnije sjedenje. Postoje dokazi da zdravo držanje može poboljšati fokus, samouvjerenosti performanse na poslu - zajedno s poboljšanjem mentalnog zdravlja i sreće.
Pitali smo našu zajednicu Thrive za male izmjene koje su im pomogle poboljšati držanje - i kako su to utjecale na njihove živote. Koji ćete od ovih savjeta isprobati?
Zamotajte šal na DIY lumbalni jastuk
“Sklon sam padati dok vozim, a to me čini zategnutim i skučenim, pa podignem šal i zataknem ga iza leđa kako bih kralježnica ostala neutralna, a prsa i ramena otvorena. Jednostavno je, a opet tako učinkovito za dugo putovanje! ”
- Samantha McPherson, fizioterapeutkinja, London, Velika Britanija
Spojite lopatice zajedno
“Kad sam počeo dizati utege, otkrio sam da mišići oko lopatica nisu bili tako jaki kao što sam mislio, pa kao posljedica toga ni moje držanje nije bilo sjajno. Kako bih sigurno dizao utege, počeo sam vježbati štipanje lopatica za razvoj jačih mišića. Ovo nije samo pomoglo u jačanju mišića tijekom vježbanja, već sam otkrila da je pomoglo mom zdravlju i mentalnom stanju. Danas stežem lopatice dok sam za radnim stolom, prije izlaska na pozornicu ili hodanja bilo gdje. Poboljšava moju energiju, fokus, samopouzdanje i raspoloženje. ”
—Francine Tone, odvjetnik, poslovni strateg i trener vodstva, Truckee, CA
Vizualizirajte držanje protiv spuštanja
“Nakon godina kao učitelj baleta i instruktor teretane, mogu reći da je korištenje slika izvrstan način da promijenite svoje držanje - i to se može učiniti bilo gdje, bilo da sjedite na poslu ili hodate. Samo je potrebno pronaći pravu sliku koja vam odgovara. Nekoliko mojih vježbi vizualizacije koje sam koristio s klijentima i studentima: zamislite se kao lutka s pričvršćenim koncem do vrha glave povlačeći vas ravno ili zamislite da nosite dugačke viseće naušnice i pokušavate ne dopustiti da vam dotaknu ramena. ”
-Jill Lister-Martin, zdravstvena trenerica, Wellington, Novi Zeland
Zauzmite pozu moći
“Sljedeći put kad budete na redu u supermarketu ili banci, isprobajte ovu pozu moći. Započnite s postavljanjem obje noge čvrsto na tlo, držeći noge ravnim s blagim savijanjem u koljenima, produženom kralježnicom, proširenim prsima i laganim povlačenjem trbuha. Neka vam ramena budu opuštena, a lopatice se povlače jedna prema drugoj. Ovaj stojeći položaj ne samo da povećava oksigenaciju i protok krvi u vaša tkiva i mozak, već i ublažava pritisak na zglobove i ligamente te smanjuje kompresiju u leđima. ”
-Audra L. Stawicki, doktor fizikalne terapije, instruktor joge i specijalist za zdravlje i wellness, New Haven, CT
Prihvatite pozive stojeći
“To što sam stajao u uredu promijenilo mi je život. Iako može doći u iskušenje sjesti ako se osjećam umorno, shvatio sam koliko sam energičniji i koncentriraniji kad ustanem. Značajno mi je poboljšala produktivnost i smanjila napetost u vratu i ramenima. ”
—Isabelle Bart, direktorica marketinga, Irvine, CA
Postavite digitalne podsjetnike
“Mi smo stvoreni za kretanje, a vrpoljenje nam pomaže da ostanemo koncentrirani, povećava protok krvi i smanjuje moguću bol u zglobovima. Moj pametni sat govori mi da se krećem svakih 30 minuta, čak i ako se samo trznem u stolcu i zakotrljam ramenima. Također me podsjeća da se prestanem napinjati! ”
—Samantha McPherson, specijalist fizioterapeut, London, UK
Isprobajte jogu i meditaciju
“Oslanjam se na kombinaciju joge, meditacije i mjesečnih posjeta kiropraktičaru. Zbog ovih postupaka svjesniji sam svog držanja i mogu ga bolje ispraviti kad primijetim da se sagnem. Usredotočenost na bolje držanje olakšalo mi je bolove u donjem dijelu leđa, ramenima i vratu, a čak mi je i olakšalo disanje. No, osim ovih fizičkih dobitaka, ništa nije bolje od držanja tijela koje mi je dalo brz osjećaj samopouzdanja. ”
- Cindy Duke, slobodna spisateljica, Brentwood, CA
Potražite pojačanje - u ogledalu
“Od dobrog držanja ne samo da se osjećate bolje - već vas i čini izgled bolje! Uvijek tražim od svojih klijenata da se pogledaju u ogledalo kada stoje u svom 'uobičajenom' držanju i onda se pogledaj kad stojiš ravnih leđa, ramena unatrag, ispravljene glave položaj. Kad vlastitim očima vide kolika je razlika, uvijek se osjećaju motivirano poraditi na svom držanju. ”
—Isabel Galiano, trenerica za zdravlje i rak, Singapur
Imate li savjet koji vam pomaže poboljšati držanje? Podijelite ga s nama u komentarima!
