Poticanjem na zdrave navike dijeljenjem doručak sa svojom djecom.
Modelirate li zdrave navike za svoju djecu? Promicanje zdravlja započinje pojedinačno, a majke su čuvarke dobrih navika u obitelji. Od hrane koju bira u trgovini mješovitom robom do pripreme obroka i poticanja tjelesnih aktivnosti, mamino ponašanje je signal djeci o dobrom izboru. Tvoje dijete je promatranja, a vaš izbor trebao bi biti postavljanje vašeg djeteta na zdrav način života.
1
Objasnite važnost doručka
Jeste li znali da hranjiv doručak osigurava jednu četvrtinu djetetovih dnevnih potreba za hranjivim tvarima?
"Djeca koja preskaču doručak rijetko nadoknađuju hranjive tvari koje su im nedostajale kasnije tijekom dana", kaže konzultant za život i zdravlje Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Razgovarajte sa svojom djecom o odnosu između dobrog doručka i načina na koji se osjećaju. Dajte im do znanja da će im punjenje na pravi način pomoći da se usredotoče, koncentriraju, ponašaju u učionici, rješavaju probleme i uče.
2
Nađi vremena
Nemate vremena za doručak? Jutarnja gužva - spremanje za posao i školu - obično je kaotično vrijeme za većinu obitelji, ali djeci je potreban zdrav doručak, pa tako i njihovim mamama! Ako je priprema zdravog obroka muka, pokušajte započeti dan samo 10 minuta ranije i naučite svoju djecu koliko je važno započeti dan na zdrav način.
3
Ne zaboravite na proteine
Jafferali kaže da djeci ujutro treba najmanje 7 grama proteina- što je ekvivalent jednom jajetu, jednoj žlici maslaca od orašastih plodova ili posluživanju grčkog jogurta s 2 posto masti.
"Proteini pomažu u stabilizaciji šećera u krvi, tako da nema ranojutarnjih ili poslijepodnevnih sudara", kaže Jafferali. “Kad se šećer u krvi sruši, to ugrožava sposobnost djece da se usredotoče i mirno sjede, te odbija njihovo ponašanje. Djeca će više cmizdriti i više će se boriti sa svojim vršnjacima, posebno u mlađoj dobi. ”
4
Planirati unaprijed
Planirajte unaprijed i svoju kuhinju opskrbite laganim doručkom, poput peciva od integralnih žitarica, tosta i vafla. Napunite hladnjak preljevima uključujući voće, maslac od kikirikija i krem sir s niskim udjelom masti. Pravljenje smoothija sa smrznutim bobičastim voćem, grčkim jogurtom i medom može biti brz način za spajanje doručka prepunog proteina užurbanih jutra.
5
Dajte dobar primjer
Demonstriranje zdravog načina života čini mamu uzorom. Vaša djeca gledaju vaše prehrambene navike i naučit će ih oponašati. Razgovarajte o važnosti započinjanja dana zdravim doručkom sa svojom djecom - tada živite taj primjer. Doručkujte zajedno sa svojom djecom što je češće moguće kako bi vaša djeca vidjela da vježbate ono što propovijedate!
Savjet
Jasmine Jafferali, kreatorica Aplikacija Snack Smart Solutions, kaže da većina roditelja ne shvaća da se žitarice ne zasićuju za djecu. "Nedostaju joj proteini i dobre masti za stabilizaciju šećera u krvi", kaže ona.
Još ideja za doručak
5 recepata za doručak koji će se svidjeti mami i djeci
5 načina kako navesti djecu da doručkuju
7 ideja za doručak koji potiču mozak za djecu
