Posljednjih godina svi smo postali opsjednuti briga za samoga sebe - NPR je napisao samo koliko milenijalci se usredotočuju na rituale samoposluge. 2015. istraživački centar Pew izvijestio je da su milenijalci napravili više obveza osobnog poboljšanja nego bilo koja druga generacija prije njih, trošeći dvostruko više od boomera na osnovne potrepštine za brigu o sebi kao što su režimi vježbanja, planovi prehrane, životni treneri, terapije i aplikacije za poboljšanje osobne dobrobiti.
Druga studija sugerirala je da bi moglo doći do povećanja aktivnosti brige o sebi rezultat interneta, budući da svatko s Wi-Fi vezom može identificirati strategije i terapije samopomoći. Ali mi kao društvo počinjemo više brinuti o sebi, nema svatko vremena za maženje. Na primjer, majke koje rade nemaju sve danju dovoljno vremena za sate u teretani, u uredu terapeuta ili u salonu.
Zapravo, briga o sebi izgleda mnogo drugačije nego drugačije
zaposlene mame. Pitali smo cijelu hrpu što za njih znači briga o sebi, a evo što su imali za reći.Bavljenje jogom
“Ja sam majka troje djece koja radi puno radno vrijeme. Za mene je briga o sebi dovoljno rano ustajanje za lagani trening joge, zatim kava i tiho predano vrijeme prije nego što se djeca probude i počne vrtlog moga dana ”, kaže Emily McCollin, odnosi s javnošću specijalista. "Kao Marketing profesionalno, ovaj put kad sam se usmjerio daleko od društvenih medija i briga vanjskog svijeta, energizira moje srce i mozak. Uvijek sam mrzio rano ustajanje, ali ova rutina je nešto što sam zavolio jer čini razliku i u mom fizičkom i u mentalnom zdravlju. ”
Meditacija ujutro
"Za mene briga o sebi znači govoriti za sebe i biti iskren prema sebi o onome što mi je potrebno da vodim kućanstvo i posao", objašnjava href = " http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Ginger Geldreich Jones, patolog govornog jezika i ovlašteni slušni verbalni terapeut. “Ponekad to znači da se moram odšuljati na izlet za djevojke ili čak samo nekoliko sati na pedikuru. Ponekad to znači da mi je potrebno malo vremena u teretani za čitanje i opuštanje u sauni dok su djeca u čuvanju djece. Najčešće znači vrijeme ujutro sam sa sobom za meditaciju i mirnoću u svojoj kući prije vreve i početka ‘mama, trebam te’. ”
Čitanje poslovnih knjiga
"Ja balansiram vođenje vlastitog posla s roditeljstvom svoje dvoje djece", sys JoAnn Crohn, autorica 102 načina da mami olakšate život. „Briga o sebi znači vrijeme kada se bavim nečim što mi je zanimljivo - a ne stvarima poput teretane ili stvarima za koje smatram da bih ih trebala„ raditi “. Za mene sam opsjednut čitanjem poslovnih knjiga. Odšuljala sam se u drugu sobu, nabacila udobnu deku i čitala. ”
Biti zdrav s djeca
“Ja sam poduzetnik koji odgaja dvoje djece s posebnim potrebama (autizam i Down sindrom) i proveo sam niz godina pišući o važnost brige o sebi za mame na mom blogu o načinu života za mame koje odgajaju djecu s teškoćama u razvoju od 2002. godine ”, objašnjava Gina Badalaty. “Uvijek potičem sve mame, bez obzira na njihove odgovornosti da se brinu o sebi ili da pronađu brigu o sebi. Jedan od ključeva brige o sebi za izuzetno zaposlene mame je pronaći načine da se integriraju u život koji već živite. Na primjer, zdrava prehrana kao i vaša djeca je izbor koji ne uključuje vrijeme... Vježbe su važne - radite to sa svojom djecom ako ne možete izrezati vrijeme nasamo (preporučujem planinarenje, vožnju biciklom i plivanje) ili pronađite rutinu vježbanja koju možete raditi odmah za radnim stolom - poput kegela ili jednostavnog bedra vježbe. ”
Prepustite se dugim tuševima
"Briga o sebi za mene je pronalaženje djevojke, kratka šetnja da razbistrim glavu ili slasno dug tuš", kaže Lori Sussle Bonanni.
Igra Mario Kart
“Posjedujem savjetodavnu ordinaciju koja se zove Savjetovanje i terapija traumama u Los Angelesu, Porter Ranch, Kalifornija, a ja sam majka sedmogodišnjeg mladića ”, kaže Adriana Alejandre. “Do ove godine u srpnju imao sam dvije poslovi otkako je rođen. Briga o sebi bila je nešto što mi je predstavljeno u mojim ranim dvadesetim godinama u razredu. Nisam odrastao znajući za to, ali nakon što sam naučio pojam, zapravo mi je trebalo neko vrijeme da se prilagodim jer sam osjećao da je to sebično. Brzo naprijed na današnji dan u kojem provodim nekoliko sati dnevno ispunjavajući svoju kantu za brigu o sebi. Nakon dugog dana viđanja s klijentima u svom uredu, znam da jedan važan osnovni element moje brige o sebi uključuje prehranu. Dakle, hranim se prije nego što stupim u interakciju s bilo kim drugim. Nakon što sam uspavao svoju obitelj, ležim na kauč i gledam tipični Netflix i Hulu. Druga vrsta moje brige o sebi je igranje Maria Karta na Wii U -u i GoFish -a sa mojim sinom vikendom ili danima nakon posla kad nisam potpuno iscrpljen. Ovih dana trebaju mi izolirane aktivnosti samopomoći. To može uključivati reći "ne" kada se od mene traži da učinim nešto što ne želim učiniti… "
Uzimanje dnevnih suplemenata
“Briga o sebi razvila je za mene novo značenje otkad imam kćer”, priznaje Lauren Alexander, potpredsjednica marketinga za Neurohacker Collective. “Kao izvršna direktorica s punim radnim vremenom i majka bebe, nestali su moji tjedni sastanci za manikuru/pedikuru, redovne masaže, tretmani lica i kose. Ali sa druge strane, postao sam popustljiviji u brizi o svom zdravlju. Sada svoje zdravlje shvaćam nevjerojatno ozbiljno jer si ne mogu priuštiti da budem bolestan, trom i da ne funkcioniram optimalno. Dnevno uzimam šaku suplemenata, jedem hranu bogatu hranjivim tvarima, uklonila sam mnogo toksina u svojoj kući i dati prioritet moj san. Ali moja omiljena praksa za brigu o sebi je da ujutro izvadim svoju neprobojnu kavu vani i promatram oko 10 minuta izlaska sunca. Zbog nečega u vezi s prirodom, samoćom i kavom osjećam se nevjerojatno sretno, zahvalno i mirno. ”
Jesti zdravo
„Ja sam osnivač Wholesome Yum -a, web stranice s receptima koja ima više od dva milijuna pregleda mjesečno, a također sam i zaposlena majka - zapravo, imam dva posla (dnevni posao softverskog inženjera, plus web stranica) i dvoje djece ”, kaže Maya Krampf. “Za mene briga o sebi znači balansiranje posla, obitelji i brige o sebi. Uobičajeno je da majke zaborave brinuti se o sebi, ali to je potrebno da bismo bile najbolje što možemo za svoje obitelji i posao. Jedan od najvažnijih načina za to je obraćanje pažnje na hranu koju jedemo. Ispunjavanje sebe - i svojih obitelji - hranjivom hranom ključno je za poticanje našeg užurbanog načina života. ”
Igranje s mačkom
“Što za mene znači briga o sebi? Kao zaposlena majka ponekad postavljam čvršće granice drugima, što mi dopušta dodatno vrijeme ”, kaže Lidija Verniory ljudska prava odvjetnik. “To znači napraviti male promjene kako bi ljubav nastavila u našem domu. To znači kupanje svake večeri ako ne želim. To znači naučiti birati bolje prijatelje. To znači provesti dodatno vrijeme igrajući se s mojom mačkom. To znači slikati usred noći kako bih pomogao svojoj duši. ”
Nečujno uključivanje telefona
“Ja sam suosnivač FPC, Fit Trudnoća Club a majka djetetu od 17 mjeseci ”, kaže Joanie Johnson. “Kao novi vlasnik tvrtke i glavni trener u Fit -u Trudnoća Klub, koji podučava 10 razreda tjedno, i majka 17-mjesečnoj djeci, briga o sebi gotovo je postala smiješna. Dolazak kući nakon dana provedenog u studiju i isključivanje telefona postao je vrhunska briga o sebi. Moja novopečena kći pruža sate zabave dok istražuje. Igranje s njom postalo je najbolje oslobađanje od stresa... Posvećujem se nekoliko sati usredotočenih isključivo na nju telefon mi je tih i ja sam na kraju dana puno opušteniji, usredotočeniji i produktivniji zbog toga to."
Spavanje
„Bitni aspekti moje svakodnevne rutine samoposluge su 1. pristojan (tj. šest do sedam sati) san, 2. tjelovježba (trčanje svako jutro i, u posljednje vrijeme, dodajem malo joge navečer prije spavanja); 3. meditacija (rano jutarnje buđenje djece) i 4. osobni rast/učenje novih stvari (zvuk i podcasti za vrijeme mog putovanja to omogućuju) ”, objašnjava Leslie Forde, blogerica na Mamine hijerarhije potreba. “Priznajem da sam komponentu osobnog rasta dodala tek u prošloj godini plus nakon što je moj najmlađi počeo prespavati cijelu noć. Postoje i drugi rituali za brigu o sebi kojima se rjeđe prepuštam (tj. Odvajam vrijeme za posjete prijateljima, plešem), ali svjestan sam da su važni za moj osjećaj blagostanja i zadovoljstvo mojim životom. ”
Više spava
"Za mene je briga o sebi san", dodaje Linda Salazar. “Pazim na to da ostanem na dobrom rasporedu spavanja (odlazak na spavanje na vrijeme i svakodnevno buđenje u isto vrijeme). Drijemam i vikendom. Moja obitelj i prijatelji ponekad me zadirkuju zbog toga. Ali, kad se dobro odmorim, bolja sam mama, zaposlenica, sestra, kći, prijateljica itd. Ne budim se ošamućen niti mi ‘treba kava’ za početak. Zapravo, ne pijem napitke s kofeinom. Ja sam a jutarnja osoba, pa samo ustajem i krećem! ”
Još više spava
“Ja sam a zaposlena mama i licencirani bračni i obiteljski terapeut u zapadnom Los Angelesu koji se specijalizirao za anksioznost i odnosi ”, objašnjava Amy McManus. “Kad su mi djeca bila mala, briga o sebi značila je da se većina dana odvaja za vježbe - iako je ponekad to moralo biti kod kuće na traci za trčanje ili uz video o jogi. Sad kad su mi djeca puno starija, imam više mogućnosti za vježbanje, ali naučila sam kao mama i kao terapeut, da je najbolje za moje mentalno i fizičko zdravlje da spavam najmanje sedam i pol sati noć. Ne mogu ništa drugo učiniti što ima značajniji utjecaj na moju sposobnost reguliranja emocija i uživanja u danu! ”
Slušanje
"Ja sam zaposlena majka dvoje djece (sina, 10, s posebnim potrebama i kćeri, osmoro), i imam stalni dnevni posao i svoju privatnu praksu", kaže Holly Sawyer iz Life First Therapy. “Evo nekih stvari koje radim ili sam učinio da mi pomognu da se brinem o sebi: 1. Prijateljica je imala spa paket i otišao sam s njom. Sve što sam trebao učiniti je dati napojnicu maserki. 2. Svake se večeri kupam i dugo rastežem i ne dopuštam djeci da mi prekidaju vrijeme ‘ja’ za bilo što. 3. Nakon lijepe vruće kupke vodim dnevnik o svom danu kako bih ispraznila glavu prije spavanja. 4. Dok je u krevetu, neposredno prije spavanja, kći mi čita svaku večer. Ovo je dva za jedan jer joj pomaže da dovrši potrebno čitanje, a istovremeno mi dopušta da usredotočim svoj um na izmišljenu priču i samo prisustvujem da se nasmijem i uživam u njoj i priči. 5. Ujutro meditiram pet do 10 minuta i ne provjeravam pametni telefon barem jedan sat. ”
Pretvaranje kupaonice u toplice
"Kao specijalist za zdravlje i dobrobit, pružatelj brige o djeci s punim radnim vremenom i vlasnik poduzeća, vjerujem da je briga o sebi za mene refleksoterapija i pretvaranje vaše kupaonice u toplice i povlačenje kod kuće", kaže Tamyara Brown. “Za mnoge zaposlene mame moramo pronaći način da ukrademo svoje vrijeme i stvorimo okruženje za maženje. Ja stvaram atmosferu mira i spokoja. ”
Provođenje vremena s prijateljima i obitelji
“Kao majka dvoje djece, suosnivačica i izvršna direktorica Kućna zabava, Stalno čujem riječi „briga o sebi“, kaže Sima Sistani. “Slažem se da zaposlene mame moraju pronaći načine da ostanu sretne i uravnotežene, ali smatram da je koncept‘ brige o sebi ’pogrešan. Nagovještava da je ispunjenje jedino provođenje vremena jedini način da se napunite. Za mene briga za sebe znači priuštiti si dodatne doze onoga što me čini sretnom i provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji ono što me čini najsretnijom od svih. ”
Vježbe - čak i brzo
"Ja sam mama po prvi put i mama koja radi kod kuće, i posjedujem vlastiti knjigovodstveni posao", kaže Christin iz "href =" https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Christin’s Bookingkeeping. “Izlazak i susret s klijentima jedino je pravo vrijeme koje mogu izaći iz kuće osim odlaska u trgovinu! Prije nego što sam dobila sina, bila sam jedna od onih djevojaka koje su svakih nekoliko tjedana bile u salonu za nokte, uzimale joj manikuru i pedikuru. Redovito sam šišao kosu svakih šest tjedana. Bio sam u teretani svaki dan održavajući formu, a svaki vikend izlazio sam na društveni događaj. Sad jedva imam vremena za tuširanje (a kamoli za jedno), pa kako da se mazim? Meditiram i vježbam, dok mi sin sjedi u poskočnoj stolici... Ponekad mi vježbe traju samo 10 minute prije nego što dođe vrijeme za promjenu pelena, ali to je barem 10 minuta više nego što bih ja imala učinjeno. Ponekad imam privilegiju da mogu raditi ove 10-minutne sesije dva ili čak tri puta dnevno! To su dani u kojima se zaista osjećam kao pobjednik! Te 10-minutne sjednice pomažu mi da izgubim tjelesnu težinu, a budući da moj sin gleda, osjećam se kao da mu i ja dajem dobar primjer. "
Izvlačenje
„Do brige o sebi može doći teško, pogotovo sada kada sam samohrana majka, ali pokušavam je uključiti kad god mogu“, kaže Cheryll Putt, licencirani traumatolog i trener mama u San Diegu, CA. “Ponekad briga o sebi za mene znači samo druženje s djecom i uživanje u stvarima u kojima uživaju. Često provodimo puno tog vremena u smijehu, što pomaže svima da odagnaju stres. Pokušavam šetati pažnjom. Na primjer, kad mogu prošetati, ne fokusiram se na popis zadataka niti na to kako mogu pomoći svojim klijentima. Ugađam se sa svojih pet osjetila i uzorkom disanja. Doista mi pomaže da se smirim i opustim, iako vježbam. Ponekad je samo briga o sebi Facebook ili gledanje omiljenih emisija na TV -u. Ponekad pokušavam napraviti nešto kreativno, poput izrade papira ili bojenja u vodi. Dok ovo tipkam, čini se da puno stvari radim, ali u stvarnosti ne trošim gotovo dovoljno vremena na brigu o sebi. ”
Vođenje dnevnika
"Ja sam zaposlena mama 14-godišnjaka i devetogodišnjaka", kaže Ayesha Gallion, viša urednica za komunikacije Inteplast grupa. “Vođenje dnevnika veliki je dio brige o sebi. Zapisujem uglavnom o svojim ciljevima i vezama s drugim ljudima i koristim ih za dekonstrukciju ideja kako bih mogao istražiti jesu li vrijedne izgradnje. ”
Ručajte vani
"Budući da zarađujem sam, ugradio sam ručak od 13 do 14:30 i 30-minutnu pauzu od 16:30 do 17:00", kaže Courtney Watson, licencirani bračni i obiteljski terapeut. „Uzimam ručak; Ne jedem u uredu. ”
Šminkajući se
"Ja sam imigracijska odvjetnica s uspješnom praksom u Pompano Beachu na Floridi", kaže Reneta Castro, majka dvoje djece. “Moji su dani ludi, između pojavljivanja na sudu, radnih zadataka, rokova i pritiska da budem imigracijski odvjetnik tijekom ove administracije koja je tako antimigrantska. Joga i pilates, kao i šminkanje ujutro, pomažu mi da ostanem usredotočena. Paljenje tamjana također pomaže atmosferi u mom uredu. No, najbolja briga o sebi je znati da posao koji radim ima značajan utjecaj na one koje odlučim predstavljati. ”
Doručkujemo s prijateljem
“Kao terapeut za mentalno zdravlje s punim radnim vremenom i mama dvoje dragocjene male djece (devetomjesečnoj kćeri i četverogodišnjeg sina), često mi je teže prakticirati brigu o sebi nego podučavati druge ”, kaže Jessica Tappana. “Jedan oblik brige o sebi je da imam stalni tjedni sastanak s prijateljicom (također majkom). Povremeno moramo otkazati, ali većinu tjedana znamo da se sastajemo u ponedjeljak ujutro nakon što ostavimo sinove u predškoli. Jednostavno dodavanje u ovo malo vremena posvećeno druženju bilo je nevjerojatno za moj osjećaj povezanosti! Drugi oblik brige o sebi je da moj suprug i ja tražimo jedno od drugoga oko 20 minuta prekinutog vremena nekoliko puta tjedno u sredinom večeri ili vikendom kada će drugi promatrati oboje djece, a mi se s vratima možemo povući u svoju spavaću sobu zaključan. Obično ću samo leći i usredotočiti se na disanje i biti svjestan misli koje mi padaju na pamet. Povremeno ću to vrijeme iskoristiti da pročitam dio knjige - nešto što sam često radio prije djece, ali sam se borio za to posljednjih nekoliko godina. Na kraju, ali ne i najmanje važno, vrlo posebna aktivnost „brige o sebi“ koju radim u posebno lošim danima je kupnja pića od Starbucksa i polako ga ispijanje pazeći da uživate u svakom malom gutljaju! ”
Ispijanje kave
"Prvo na što pomislim je moje mentalno zdravlje", kaže Enza Ketcham, mama blogerica i učitelj. "Kava. Iz nekog razloga, uživanje u šalici vruće kave nešto mi je drago. Topla poslastica u kojoj obično uživam ujutro nešto je zbog čega se osjećam bolje. Kad god zatrebam posebnu poslasticu za sebe, odem na kavu! Također, ako imate djecu poput sebe, držanje pred spavanje je nešto što mi stvarno pomaže da se opustim i poradim na stvarima na svom popisu obaveza. Kad moja djeca ostanu budna prekasno ili ustanu i ustanu iz kreveta na sat vremena, primijetim da sam pod većim stresom i kasnije ću i sam otići na spavanje... A kad mi pokupe kuću, mogu se više opustiti i uživati u jednostavnim stvarima život. Osjećam da tone mentalnog stresa nestaju kad znam da ne buljim u prljavo posuđe, neuredan stol ili ogromnu hrpu rublja! ”
Pijete više kave
"Briga o sebi za mene je ustajanje prije bilo koga drugog kako bih mogao popiti kavu i odmoriti se", kaže Clair Pearson, certificirana iscjeliteljka zvuka. “Volim popiti dvije šalice kave u mraku, u krevetu uživajući u samoći. Koristim ovo kao priliku da prođem kroz ono što nazivam ‘mojom zahvalnošću.’ Što je moj popis stvari na kojima sam zahvalan. Tada je vrijeme da ljude pripremimo za školu. Kad dođem kući s mjesta odlaska, razvio sam zaista lijepu rutinu meditacije oko 30 minuta. Nevjerojatno je koliko mi bolje prolaze dani kad sam mentalno i emocionalno usredotočen. ”
Glasno pjevajući
"Posjedujem Serendipitous Psychotherapy, LLC a moja je niša s mamama ”, kaže Kelley Kitley. “Čvrsto vjerujem u prakticiranje onoga što propovijedam, a briga o sebi je moj najveći prioritet. Najdraža mi je u autu na poslu i s posla slušajući glazbu i pijući kavu dok pjevam iz sveg glasa. Kad pređem u ured, sjednem za svoj stol, zapalim svijeću, duboko udahnem i razmislim o pet stvari na kojima sam zahvalan. ”
Stvaranje
"Objavljivanje, pisanje i podcast postali su mi važniji nakon što sam postala majka jer je to aktivnost koju sama radim bez svoje obitelji", kaže JF Garrard, predsjednik Indie pressa, Dark Helix Press. “Možda je to čudna stvar, ali oduzimanje vremena za rad na nečemu što nije povezano s bebom održava mi mozak oštrim. Želim biti zaposlena na dan kad postanem prazan gnijezdo jer dan će neizbježno doći ”.
Izlazak iz mreže
“Za brigu o sebi potrebno mi je vrijeme za vježbanje i zabavu - volim Zumbu; Mrzim trčanje pa se ne tjeram da trčim ako mi se ne da ", kaže Alison Foley-Rothrock, vlasnica male imigracijske odvjetničke tvrtke i majka dva dječaka. “Pazim da jedem kad sam gladan i ne odgađam to da učinim‘ samo još jednu stvar ’, što obično dovodi do ručka u tri popodne i manje zdravih izbora o tome što jedem. I pronalazim prostor i vrijeme koji su samo za mene, čak i ako je to samo 20 minuta, kad ne moram nikome drugome odgovarati niti raditi bilo što posebno, već samo pronaći malo mira i tišine. Pomaže isključiti telefon, Facebook, e -poštu itd. Moram si dopustiti da ne budem dostupna 24 sata dnevno. ”
Bolje upravljanje kućanskim poslovima
"Treba mi minuta da zabilježim sve što sam tog dana učinila kod kuće i koliko je trajalo", kaže Margaret Groves. "Zašto? Napokon sam shvatio da se prema svom vremenu kod kuće odnosim kao prema 'izgubljenom' vremenu. Nisam znala koliko mi je vremena trebalo za obavljanje osnovnih zadataka: koliko mi je trebalo da pratim rublje, koliko je vremena trebalo za kupovinu namirnica, kuhanje/pripremu obroka i jelo, osnovne kućanske poslove. A u mom svijetu, ako se ne mjeri, nije važno. To je dovelo do toga da sam ja (i moja obitelj) potpuno obezvrijedio svako vrijeme provedeno kod kuće. Ispada da na kućanske poslove potrošim sedam do 10 sati svaki tjedan. To je puno vremena. Da sam toliko vremena proveo u teretani, bio bih sportaš svjetske klase. Znanje da provodim toliko vremena vrlo je korisno; sada cijenim svoje vrijeme koje provodim tamo, a još bolje, osjećam se mnogo bolje kad zamolim partnera da mi se pridruži. I na kraju, prekinuo sam taj ciklus ‘pokušavanja da uklopim još jedan posao’ prije nego što kao obitelj napustimo kuću, a zatim zakasnio, a zatim razvijanje ogorčenosti prema svojoj obitelji koja je samo pokušavala doći na vrijeme na nogometne treninge, govoreći sebi da ih jednostavno nije briga za moju naporima. (To bih mogao biti samo ja?) Jer sada znam koliko je potrebno vremena! ”
Kuhanje sa uključenim slušalicama
"Kao majci četverogodišnjaka blizanaca, vrijeme koje si priuštim u jednom danu je minimalno, pa mi je briga o sebi značila nešto vrlo različito (i također imperativ)", kaže Jessica Groff, zdravstveni trener. “To bi moglo značiti da sjednem i na kraju dana pročitam poglavlje u knjizi ili da muž sat vremena promatra djecu dok ja kuham večeru i slušam podcast u slušalicama. Također ustajem sat vremena prije svoje obitelji tijekom tjedna kako bih mogao započeti slobodan dan tiho i mirno. Vježbam 30-minutnu jogu, pišem u dnevnik zahvalnosti, pijem čašu vode i pregledavam svoj dnevni raspored. Mnogo je zadovoljnije nego da vas dvoje dječaka koja vrište istrgnu iz kreveta i trebaju sve od trenutka kad im se otvore oči do trenutka kad se zatvore, i doista se osjeća kao da se brinem o sebi kad to učinim, čak i ako to znači da se treba probuditi prije Sunce."
Molitva
„Moja briga o sebi uključuje meditiranje i svakodnevnu molitvu da pročistim um, ne donošenje posla kući, kvalitetno provođenje vremena sa mnom djeca i prisutnost s njima bez smetnji ”, kaže Lakiesha Russell, licencirani savjetnik i crkva volonter.
Slika
"Vlasnik sam umjetničkog studija Best of Boston, kao i profesionalni slikar i pisac, i smatram da je moje vrijeme samo sa mislima u studiju ono što mi treba za utemeljenje", kaže Diana Stelin. “Slikanje dva puta tjedno pomaže mi u rješavanju svakodnevnih životnih dilema i postavljanju prioriteta. To je vrijeme u kojem mogu iskreno razgovarati sa svojim unutarnjim licem daleko od užurbanosti u poslu i obitelji sa troje djece mlađe od 10 godina. Kad izađem iz slikarstva, osjećam se opušteno, energično i spremno za osvajanje svijeta. Također imam puno više razumijevanja i dajem svojim malim i velikim učenicima na poslu i kod kuće. ”
Odzračivanje
"Imam sina od 13 mjeseci koji se zove Jaxon, a 16 mjeseci radim u reklamnoj agenciji", kaže Brittany Bright. “Svoj sam posao započela tek s faksa u šestom mjesecu trudnoće. Stoga sam morala naučiti kako u kratkom vremenu biti zaposlena žena i mama. Iako još uvijek učim, 2017. me naučila važnosti brige o sebi. Postoje stvari koje radim kako bih prakticirao brigu o sebi: 1. Držite kuću i posao odvojeno. Posao ostaje na poslu. 2. Jedite zdrave obroke i redovito vježbajte. 3. Dopuštam sebi da postanem frustriran i dajem oduška nekome kome vjerujem. 4. Vikendom si dajem nekoliko sati ‘mamice’. 5. Marenda s prijateljima. 6. Ekstra dugačak san. 7. Izlet u park ili knjižnicu kako biste mirno sjedili i razmišljali. ”
Odlazak u teretanu
"Ja sam zaposlena majka dvoje male djece - dvije godine i šest mjeseci", kaže Leaann Rybakov iz BuckWHAT!. “Posjedujem vlastitu tvrtku za zdravu hranu i u osnovi je kao da imam treće dijete. Dani su mi ludi... Pokušavam svaki dan vježbati 45 do 60 minuta. Srećom, živim preko puta teretane, ali samo to malo vremena posvećeno sebi kako bih poboljšao svoj um i tijelo održava me zdravom. ”
Ovaj se članak izvorno pojavio na Fairygodboss. Kao najveća ženska zajednica u karijeri, Fairygodboss milijunima žena pruža veze u karijeri, savjete zajednice i teško dostupne informacije o tome kako se tvrtke odnose prema ženama.
