Škola već počinje sjediti, a dok je nastava već započela, nastavite školski ručkovi. Pobrinuti se da vaše dijete svaki dan ima zdrav ručak važno je za njegovo zdravlje i fokus u školi. Kako biste bili sigurni da vaše dijete jede svjež, obilan ručak, uđite u rutinu pakiranja ručka s njim. Zajedno možete odabrati koju ćete zdravu hranu uključiti kako bi dobili potrebnu količinu hranjivih tvari.
Pedijatrijska dijetetičarka dječje bolnice Phoenix iz Arizone Shannon Kent dala je savjet kako olakšati pakiranje ručkova, a pritom naučiti svoje dijete zdravim izborima.
1
Podijelite posao
Kad vaše dijete odabere ono što će spakirati za ručak, ne samo da mu omogućuje da izabere, već i „poziva djecu da im pomognu pri pakiranju ručkova“, rekao je Kent. Dok oboje radite na rasporedu u koje doba noći pakirate ručak, uštedjet ćete vrijeme ujutro. Kad im na ručku odaberu ono što žele, također im možete pokazati što im je važno za jesti.
2
Napravi popis
Kent je rekao da trebate pitati svoje dijete koje voće, povrće i proteine želi jesti. "Na taj način ne samo da ih uključuje u proces odabira zdrave hrane, već ih može natjerati i da probaju novo voće i povrće kad im dosadi", rekao je Kent. Sastavljanje popisa namirnica osigurava samo kupovinu hrane koju ćete oboje jesti.
3
Pogodno za apetit
Kad pomažete svom djetetu u pakiranju ručka, pobrinite se da je kontrola obroka još uvijek u tijeku kako biste spriječili prejedanje i pretilost kod djece. Pitati svoje dijete koliko obično jede tijekom ručka pomoći će vam da shvatite koliko bi trebalo pakirati. "Proteini bi trebali biti veličine dlana, a voće, povrće, proteini i porcije žitarica veličine šake", rekao je Kent.
4
Sjetite se vode
Svakako uključite vodu u ručak vašeg djeteta. Ponekad djeca nisu previše uzbuđena samo što piju vodu, ali će ih održati hidriranim i budnim. Dodavanje pola šalice vode u njihov sok može pomoći, jer na taj način dobivaju slatki okus, ali i dalje piju vodu.
5
Poslastice i druga zabavna hrana
U redu je pakirati poslasticu u ručak vašeg djeteta, ali pazite da mu to ne postane svakodnevica. Praćenje unosa čipsa, slatkiša i kolačića tijekom ručka vašeg djeteta može vam pomoći da shvatite koliko od toga jede i koliko novca trošite na te poslastice. Jedna, čak dvije slastice im neće naškoditi, ali suzdržavanje od svakodnevnog davanja poslastice može biti od pomoći samo vašem djetetu.
Još članaka o roditeljstvu
Izbjegnite povratak u školu: 8 savjeta
5 razloga za upis tinejdžera u autoškolu
Vrijeme za spavanje za vrijeme igre: Opremite bebe ljubav
