Uz potpune rasporede, djeci su potrebni zdravi i brzi zalogaji koji održavaju njihovu energiju visokom i donose snažnu količinu vitamina i minerala kako bi ostali jaki!
Djeca su uvijek u pokretu s klupskim aktivnostima i satovima, atletikom i drugim oblicima rekreacije. Kako biste pojačali njihovu energiju i održali ih zdravima i sretnima, morate im osigurati brze zalogaje koje mogu uzeti i otići. Umjesto praktičnih grickalica punih masti i natrija, a siromašnih zdravim nutrijentima, odaberite neke ukusne alternative koje ih opskrbljuju vitaminima, mineralima i obiljem izvrsnog okusa!
Salsa
Lako je napraviti ukusnu domaću salsu s rajčicama bogatim likopenom. Voćna salsa izvrstan je međuobrok koji se poslužuje uz čips od pita, tortilje ili krekere: Kombinirajte rajčicu narezanu na kockice s malim komadima dinje i jabuka te dodajte malo limete. Dinja donosi vitamine A i C, a jabuke su pune korisnih vlakana. Za pikantniju verziju dodajte nasjeckani jalapeno.
Za zrnce okusa upotrijebite krupnu salsu, kombinirajući sir bogat kalcijem s drugim izvrsnim nadjevima poput nasjeckanog povrća, crnog graha, ostataka kuhane piletine i kukuruza. To je zalogaj koji će se svidjeti djeci koji sadrži veliki nutritivni punč. Tortilje samo napunite omiljenim sastojcima, stavite u mikrovalnu na minutu i narežite na kriške. To je lagan, zdrav, zasitan obrok!
Isprobajte ovu brzu i laganu petominutnu salsu od rajčice iz konzerve >>
Tjestenina
Za brzo povećanje energije tjestenina od cjelovitih žitarica izvrstan je izvor složenih ugljikohidrata. Skuhajte šaržu koju ćete držati u hladnjaku, a u šalici poslužite pola šalice u mikrovalnoj pećnici kako biste je pomiješali s nasjeckanim umakom od rajčice ili staklenkom, povrćem i kuhanom piletinom. To je mini obrok koji će održati djecu, a pun je proteina i vlakana.
Jogurt
Obucite jogurt za popodnevnu užinu svoje djece! Umiješajte parfait s bobičastim voćem i granolom ili napravite voćne jogurtove pope kao hladne i osvježavajuće poslastice koje su zdravija alternativa pakiranim sortama. Ponudite međuobrok koji mogu pijuckati uz smoothie pakiran hranjivim tvarima napravljen od nemasnog jogurta od vanilije, soka od naranče i voća ili bobičastog voća. Ukusan je način unijeti nekoliko obroka voća i vlakana u djetetovu prehranu. I ne zaboravite ga umočiti! Kriške voća poput jabuka, krušaka i breskvi umočene u jogurt brzo se poslužuju i slatki su izbor zalogaja koji posebno osvježava u toplijim danima.
Preskočite stvari kupljene u trgovini i napravite vlastiti domaći jogurt! >>
Maslac od kikirikija
Ovaj miljenik iz djetinjstva ima dosta proteina i vlakana. Poslužite ga na prepečenim mini vaflima ili rižinim kolačima umjesto kruha, ubacite ga kao nadjev u stabljike celera ili ga rasporedite po pšeničnim krekerima u paru s kriškama voća i povrća.
Pekarski proizvodi
Kolačići i mlijeko glavna su grickalica. Umjesto da kupujete trgovine s visokim udjelom masti, napunjene šećerom, ispecite hrpu kolačića od zobenih pahuljica i umiješajte grožđice, brusnice, suhe marelice, suhe šljive ili orašaste plodove kako biste dodali hranjivu vrijednost. Vaša djeca nikada neće pogoditi da im unosite više voća i povrća u ishranu ako ih ispečete u muffine i kruh. Kruh od banane, kruh od tikvica ili muffini i muffini od mrkve vlažni su, slatki i zadovoljavajući zalogaji. Pokušajte u svom receptu za muffine upotrijebiti kuhani jam: slatki krumpir sadrži zdrav beta-karoten i kalij, ali vaša će djeca primijetiti samo kako je dobrog okusa!
Još savjeta za užinu
Pametni zalogaji za poslije škole
Grickalice za koje djeca ne znaju da su zdrave
Zalogaji unaprijed za datume igranja
