Ako tvoj planovi za godišnji odmor uključujući neke egzotične lokacije ili čak samo putovanje na krosu, velike su šanse da ćete se nositi s neizbježnom dezorijentacijom koja dolazi s vremenskom razlikom. Zastrašujući jet -lag može nanijeti potpunu pustoš na vašem odmoru, zbog čega ćete zaspati i propustiti svoje uzbudljive planove - ili još gore, spriječiti vas da zaspite nakon dugog dana razgledavanja.
No, na sreću, možete učiniti nešto po tom pitanju - zapravo, postoji višestruka stvari - i tko bi mogao bolje pomoći od žena koje stalno putuju radi karijere? Iskoristili smo neke od naših omiljenih wellness stručnjaka - od nutricionista i cjelovitog zdravlja savjetnice zauzetim ženama usmjerenim na wellness koje rade u industriji-kako bismo dobili sve o svemu stvari jet lag. Zato zgrabite a ugodno piće, obucite PJ -e i spakirajte kofere... vaš sljedeći odmor lak je kao jedan, dva, tri.
Opskrbite se prirodnim oblicima melatonina
Lauren Slayton, nutricionistica i osnivačica nutricionističke službe sa sjedištem u New Yorku
“Klijentima naših Prehrambenih trenera pružamo pribor za prvu pomoć u hrani koji sadrži wakaya đumbir i orasi," ona kaže. „Đumbir je prirodni izvor melatonina, plus što je protuupalno i dobro za vaš imunološki sustav dok putujete. Pomiješajte 1/4 do 1/2 žlice wakaya đumbira u vrućoj vodi i u avionu i pri slijetanju. Orasi su još jedan prirodni izvor melatonina, pa imamoorah'Za naše klijente punimo orahe Old Dog Ranch. "
Više:Kako spavati u avionu poput profesionalca za putovanja
Trebate brigu o sebi
Veliki dio prilagođavanja novoj vremenskoj zoni uspijeva zaspati u avionu, pa je naš vizualni direktor Meghan McNeer usredotočuje se na brigu o sebi dok putuje. “Počinjem s ovakvim eteričnim uljima visinsko ulje i lopovsko ulje za jačanje imuniteta ”, kaže ona. “I ja nosim ovo komplet jet set da mi koža ostane hidratizirana. Nakon obroka tijekom leta, započinjem vrstu filma koji ste spremili za gledanje na ekranu malog aviona i stavljam neki maske za ruke i maske za oči. Gadi mi se tekstura zračnih deka, pa donosim a debeli šal to služi i kao deka tijekom leta. Putni jastuci su teški, ali ovaj jedna je od ljepših koje sam vidio vani - i valja se! "
Tanya Becker, suosnivačica i glavna kreativna direktorica tvrtke Stas 57, vježba zasnovana na jačanju bara, također ima nekoliko bitnih stvari na koje se oslanja. “Svakako ponesite svoje ulje lavande i bocu Voda iz snova koristiti ako imam problema sa zaspanjem ”, kaže ona.
Prilagodite se novoj vremenskoj zoni što je prije moguće
Umjesto da upadnete u zamku ostajanja u vremenskoj zoni svog podrijetla, bitno je da se što prije počnete prilagođavati novoj. "Ako stignete ujutro, spavajte tri sata u trenutku slijetanja", kaže Gabby Bernstein, motivacijski govornik i životni trener. "Onda ustani i večeraj i ostani budan barem do 21 sat." To bi vas trebalo pripremiti za dobar san i dovesti vas na pravi put za sljedeći dan.
Međutim, ako jednostavno ne možete kontrolirati svoje gladi, modni dizajner Norma Kamali predlaže mali zalogaj umjesto cjelovitog obroka. "Moj trik je u tome da grickam kad bih jela u vrijeme New Yorka", kaže ona. “Kad ne spavamo, moramo jesti. Dakle, pola uspjeha je regulirati ono što možemo kontrolirati. ”
Vježba, vježba, tjelovježba
Naš glavni urednik, Jessica Romm Perez, potiče da ne zaspite popodne ili navečer nakon slijetanja nakon leta na duge relacije. "Učinite nešto aktivno - ali ne previše ambiciozno - kad stignete na odredište", kaže ona. "Istražite sjajno susjedstvo za kupnju, krenite malo u šetnju - bez obzira na sve, svjež zrak je neophodan."
A ako sletite ujutro, Gabby Etrog Cohen, potpredsjednica PR -a i strategija robne marke u popularnom spin studiju SoulCycle, sugerira nešto malo slađe. "Kad god poletim u ranim jutarnjim satima, pokušavam uskočiti na SoulCycle bicikl čim sletim", kaže ona. "Pomaže znojiti reciklirani zračni zrak iz mene i vraća mi dan, pogotovo ako putujem kroz vremenske zone."
Više:Ovi dodaci zajamčeno poboljšavaju vaše raspoloženje
Dobro hidratizirajte
Koliko god željeli, izbjegavajte kofein. To će vas samo dehidrirati i umoriti, inzistira Becker. Umjesto toga, usredotočite se na dobru hidrataciju kako biste smanjili osjećaj umora.
"Uvijek imam puno vode u letu", kaže Romm Perez. "Za duge letove uvijek pakiram malo Ziploca svog omiljenog biljnog čaja-to je takva nadogradnja u odnosu na standardnu žutu naljepnicu Lipton na brodu."
Uzimajte dodatke za poboljšanje probave
“Putovanja obično remete probavu, pa isprobajte dodatak magnezija (poput našeg Koncentrat vode za detoksikaciju) ili jesti hranu bogatu ovim esencijalnim mineralom - poput badema, avokada, lisnatog zelja i tamne čokolade - kako biste održali sve u ravnoteži “, kažu Danielle DuBoise i Whitney Tingle, osnivačice Sakara, organska usluga dostave obroka na biljnoj bazi. "Također, svakodnevno ispijanje probiotika ključno je-ne samo da potiče probavno zdravlje, već i jača imunitet kako bi vas zaštitilo od klica povezanih s putovanjima."
Još jedan izvrstan dodatak je melatonin, koji je savjetnik za cjelovito zdravlje Nataša Uspenski preporučuje. “Uzmite malo melatonina 30 minuta prije vašeg novog ciljanog spavanja kako biste lakše vratili unutarnji sat. Možda će vam melatonin trebati prvih nekoliko noći u novoj vremenskoj zoni, što je sasvim u redu ”, kaže ona.
Upustite se u neku prirodu
Svjež zrak i sunčeva svjetlost mogli bi učiniti čuda jer će vam pomoći da se prilagodite novoj vremenskoj zoni. "Veliki sam ljubitelj što duljih nogu u zemlju ili travu - čak i otvorite trgovinu i radite iz parka", kaže Taryn Toomey, kreator celebr magnetske vježbe Razred. “Ako postoji ocean, odmah uđite u njega. Pomaže pri uzemljenju elektromagnetskog sustava i čini mi se nevjerojatno terapeutskim. ”
Više:Kako se prirodno boriti protiv gripe
Ne zaboravite na prehranu
Prema Keri Glassman, nutricionistici slavnih osoba i utemeljiteljici, ono što jedete jednako je važno koliko i odmor Hranjiv život. “Započnite svaki dan uravnoteženim doručkom koji uključuje škrob s visokim sadržajem vlakana i nemasne proteine ili zdravu masnoću za ubrzanje metabolizma, stabilizaciju šećer u krvi, kontrolirati glad i povećati razinu energije-drugim riječima, staviti vas u najbolju poziciju za borbu protiv umora uslijed mlaznog kašnjenja, ”rekla je kaže.
I naravno, nabavite sebi zelenila. "Kad stignem, uvijek jedem obrok koji pojačava energiju s puno povrća", kaže Ella Mills, spisateljica prehrane i poduzetnica iza brenda Ukusno Ella.
Izvorno objavljeno dana Domino.
