Ostati hidrirano ima izravan utjecaj na naše mentalno i tjelesno blagostanje, a kad vam tijelo počne dehidrirati, to uzima danak. Istraživanja pokazuju da, kada ne pijemo dovoljno vode, naše kognitivna izvedba možemo patiti i možemo se osjećati umorno, ogorčeno, a jednostavno ne sami. Uz to, pazite da pijemo dovoljno može biti izazovno - osobito tijekom radnog dana bude zauzet, a naš popis obaveza svakodnevno nam smeta hidratacija ciljeve.
Pitali smo našu zajednicu Thrive za najkreativnije načine na koje se podsjećaju piti vodu tijekom dana, a njihovi odgovori natjerat će vas da posegnete za bocom vode, stat. Isprobajte neke od ovih savjeta kako biste ostali hidrirani i koncentrirani cijeli dan.
Držite bocu pri ruci
“Pokušavam svoje pitko piće utkati u svoju svakodnevicu. Imam veliku bocu koju ću ponijeti sa sobom dok sjedim sa strane svojih dječjih nogometnih utakmica, satova plesa i bilo gdje drugdje. Uvijek obavezno popijem vodu prije jutarnje kave, nakon meditacije za vrijeme ručka i prije nego što obavim posao. Ključno je učiniti intuitivno sastavni dio moje rutine. ”
—Lisa Pezik, prodavač sadržaja i poslovni strateg, Ancaster, Ontario, Kanada
Dodajte cijeđenje limuna
“Kako bih ostala hidratizirana, jutro počinjem s čašom vode pored kreveta, a nakon toga na posao ide vruća voda s limunom. Za stolom uvijek držim toplu vodu ili čaj i pokušavam pričekati jutarnju kavu dok ne popijem punu čašu. ”
—Marisa Tashman, odvjetnička službenica, Los Angeles, CA
Podijelite svoje gutljaje u vremenske razmake
“Dan razbijam na sprintove od 45 minuta na radnoj sjednici. Na početku i na kraju svakog sprinta obavezno popijem vodu iz dvolitarskog vrča za vodu kako bih pratio koliko pijem. Ovaj mali korak me smatra odgovornim i održava me hidriranim. ”
—Armida Markarova, trenerica i osnivačica profesionalnog razvoja, Chicago, IL
Stavite ga na popis obaveza
“Kako bih ostao hidratiziran i produktivan, nacrtam sliku osam kapljica vode na svom dnevnom kalendaru. Svaki put kad dovršim bocu vode, napunim tri kapljice vode u kalendaru, napravim pauzu da se protegnem i napunim bocu. Bilo je korisno vidjeti hidrataciju kao nešto što treba precrtati s moje liste obaveza. ”
—Aneela Idnani, suosnivačica, Minneapolis, MN
Jedite proizvode napunjene vodom
“Pokušavam jesti voće bogato vodom, poput lubenice i krastavca. Radim to čak i zimi i otkrivam da ne samo da mi raste razina hidratacije, već i moja koža zbog toga izgleda sjajno i blistavo! ”
—Elena Duque, stručnjakinja za ljepotu, stil života i putovanja, New York, NY
Držite vodu u vidnom polju
"Ako izravno dođem u kontakt s bocom vode, moram piti!"
—DaVita Jackson, grafički dizajner, Columbus, OH
Pomiješajte ga s pjenušavim pićem
“Smatram da pijenje zdravih alternativa poput aromatizirane ili gazirane vode može biti zabavan način da ostanete hidrirani. I ja volim kokosovu vodu. Kako bih ograničio broj šećera, pomiješam pola kokosove vode s pola obične vode u velikoj boci koju pijuckam tijekom dana. ”
—Isabelle Bart, direktorica marketinga, Irvine, CA
Postavite sebi rok
“Postavio sam si stalni cilj dovršiti bocu vode za višekratnu upotrebu do podne. Dakle, ako se podne počne približavati, a ja ga tek trebam završiti, počinjem čačkati! Zatim ga napunim i nastavim ležerno piti tijekom dana. Čak imam i aplikaciju koja vas podsjeća da tijekom dana pijete vodu. Push obavijesti vrlo su korisne kada je dan pun posla. ”
—Angela Baldwin, PR menadžerica, San Francisco, CA
Ulijte vodu s voćem kako bi bilo ukusnije
“Prije nekoliko godina pokušao sam podmoriti svoju sodu vodom, ali otkrio sam da je previše bljutavo da bi me potaknulo da pijem vrlo često. Počeo sam rezati voće i dodavati ga u vrčeve vode koje bih pio tijekom dana. Volio sam suptilni voćni okus, a i moja djeca, a na kraju i svi moji prijatelji, obitelj i susjedi. Danas ćete me rijetko vidjeti bez boce vode sa savjetom zalijepljene za ruku na sastancima, dok primate pozive, u avionima i na planinarenjima. ”
—Kara Goldin, osnivačica i izvršna direktorica, San Francisco, CA
Utažite žeđ prilikom zalijevanja biljaka
"Imam pravilo da svaki put kad zalijem svoje biljke, pijem i vodu!"
—Giang Cao Ho My, osnivač, Bruxelles, Belgija
Dodajte čaj u rotaciju
“Svaki dan pijem čaj jer mi je tako topao i utješan i potiče me da pijem više. Pogotovo što se bliže hladniji mjeseci, nikada ne izlazim iz kuće bez termosice napunjene mojim omiljenim čajem za pijuckanje po cijeli dan. Volim putovati s prijenosnim kuhalom za čaj i vrećicama čaja, ali isto tako smatram da će mnogi aerodromski restorani i kafići osigurati toplu vodu bez naknade. ”
—Karla Kueber, trener somatskog zdravlja, Chicago, IL
Radnu vodu u pauzama
“Kao netko tko često radi od kuće, implementirao sam mnoge zadatke u svoj dan kako bih optimizirao svoju produktivnost. Usredotočujem se na rad na zadacima za 45-minutne komade. Nakon svakog od ovih zadataka, silazim dolje i napunim šalicu vode, pijući sve što još nisam. Moji odmori uvijek uključuju pitku vodu! ”
- Rijana M. Hill, trgovac digitalnim tehnologijama, Bremerton, WA
Prvotno objavljeno na Napredujte globalno.
