Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, više od 200.000 novih slučajeva rak dojke dijagnosticirat će se svake godine, a Nacionalna zaklada za rak dojke procjenjuje da će od ove bolesti godišnje umrijeti 40.000 žena.
Rečeno je da je od 1991. spriječeno više od 200.000 slučajeva samo zbog mamografije i iako stručnjaci kažu da nema sigurnog načina za to spriječiti potencijalno smrtonosnu bolest, postoji nekoliko načina da značajno smanjite rizik od njegovog razvoja. Evo 10 najboljih načina kako smanjiti šanse za dobivanje raka dojke.
1. Provjerite svoju prehranu
Američko društvo za borbu protiv raka navodi prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost kao faktor rizika za rak dojke, posebno za žene nakon menopauze, kada - jer jajnici prestaju proizvoditi estrogen - većina ženskog estrogena dolazi iz masti tkivo. (Povišene razine estrogena također mogu povećati rizik od raka dojke.) Istraživanja također pokazuju da žene koje debljanje u odrasloj dobi ima veći rizik od raka dojke od žena koje su od tada pretile djetinjstvo. Bez obzira na to, ako imate prekomjernu težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom o promjenama u prehrani koje vam mogu pomoći u skidanju kilograma i postizanju zdrave tjelesne težine.
Više: Znanstvenici su možda otkrili kako spriječiti rast raka dojke
Iako se studije razlikuju o tome je li unos masti posebno povezan s rakom dojke, stručnjaci se slažu da prehrana s visokim udjelom masti može dovesti do debljanja što povećava rizik. Slično, neke studije povezuju prehrambene navike s rakom dojke, a druge ne.
Dakle, možete i trebate održavati uravnoteženu prehranu koja se temelji na biljnoj hrani, uključujući voće i povrće, uz ograničavanje konzumacije prerađene hrane i crvenog mesa. Međutim, ne postoji način da se zajamči da će samo to spriječiti pojavu raka zvijeri.
2. Vježbajte svakodnevno
Svakodnevna tjelesna aktivnost nije samo bitna za cjelokupno zdravlje, već može i smanjiti rizik od raka dojke. Prema istraživanju Inicijative za žensko zdravlje, samo 1,25 do 2,5 sata brzog hodanja tjedno može smanjiti rizik žene od raka dojke za 18 posto, dok hodanje 10 sati tjedno može još više smanjiti rizik. Također možete trčati, voziti bicikl, plivati, pješačiti i baviti se sportom kako biste pomiješali svoju fitnes rutinu i ostali motivirani. Težite 45 do 60 minuta vježbanja ili umjerenoj tjelesnoj aktivnosti najmanje pet dana tjedno. U najmanju ruku, pridržavajte se režima od 30 minuta dnevne tjelesne aktivnosti.
3. Ograničite konzumaciju alkohola
Konzumacija alkohola je jasno povezan s povećanim rizikom od razvoja raka dojke (kao i drugih vrsta raka), a rizik se povećava s količinom konzumiranog alkohola. U usporedbi s onima koji ne piju, žene koje konzumiraju jedno alkoholno piće dnevno imaju vrlo mali porast grudi rizik od raka, dok žene koje piju dva do pet pića dnevno imaju otprilike jedan i pol puta veći rizik nepijuci. Ako ćete piti, ograničite unos na jedno piće dnevno.
4. Dojite svoju bebu
Istraživanja sugeriraju da žene koje doje svoju bebu mogu imati nešto manji rizik od razvoja raka dojke, osobito ako nastavljaju dojiti do dvije godine. Iako je toliko dugo dojenje rijetko u Sjedinjenim Državama, preporučuje se dojenje čak i nekoliko mjeseci. Stručnjaci vjeruju da dojenje smanjuje ženski rizik od raka dojke jer smanjuje i ukupni dojenje broj menstrualnih ciklusa koje žena doživi, izlažući je nižim razinama hormona povezanim s rakom dojke rizik.
5. Nemojte uzimati hormonsku terapiju nakon menopauze
Istraživanje objavljeno u izdanju časopisa New England Journal of Medicine ukazuje da nagli pad stope novih slučajeva raka dojke prijavljenih 2003. može biti povezan s nacionalnim padom u primjeni hormonske nadomjesne terapije (HRT). Studija je proučavala stope učestalosti raka dojke i stope propisivanja HNL -a nakon što je objavljeno istraživanje koje povezuje HNL s većim rizicima za rak dojke, bolesti srca, moždani udar, krvne ugruške i urinarnu inkontinenciju kod žena koje koriste HRT koji je sadržavao i estrogen i progestin. Razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativama HNL -u ako ste u menopauzi ili ste u menopauzi i osjećate se izazvano simptomima povezanim s promjenama hormona u menopauzi.
6. Pitajte o genetskom testiranju i upoznajte svoju obiteljsku povijest
Iako je ovo kontroverzna metoda koja je pokrivena samo zdravstvenim osiguranjem za određene žene, treba uzeti u obzir ispunjavate li za nju uvjete. O genskim mutacijama o kojima se najčešće govori govori se o genima BRCA1 i BRCA2. Međutim, postoji i mnogo rjeđi niz genske mutacije koje mogu dovesti do raka dojke uključujući bankomat, TP53, CHEK 2 i više.
Više: Rita Wilson ima važnu poruku za sve žene u vezi s rakom dojke
7. Klonite se pasivnog pušenja
Iako istraživanja nisu pokazala da pušači imaju povećan rizik od raka dojke, studije su pokazale da visoke koncentracije pasivnog dima mogu uzrokovati rak dojke kod glodavaca. Nadalje, izvješće Kalifornijske agencije za zaštitu okoliša iz 2005. zaključuje da postoji Uzročna povezanost između pasivnog pušenja i raka dojke u mlađih osoba, prije premenopauze žene. Budući da su pušenje i pasivno pušenje povezani s drugim vrstama raka i medicinskim stanjima, udaranje nogom navika će se pokazati korisnom u smanjenju rizika od raka dojke, kao i poboljšanju općeg zdravlja.
8. Izbjegavajte kancerogene tvari iz okoliša
Znanstvenici naporno rade na istraživanju veze između spojeva iz okoliša i raka dojke. Od posebnog su interesa tvari iz okoliša za koje se u laboratorijskim istraživanjima utvrdi da imaju svojstva slična estrogenima, što bi teoretski moglo povećati rizik od raka dojke. Na primjer, čini se da tvari koje se nalaze u nekim vrstama plastike, određenoj kozmetici i proizvodima za osobnu njegu, pesticidima (poput DDE-a) i polikloriranim bifenilima (PCB-ima) imaju svojstva slična estrogenima. Još nije pronađena jaka veza između spojeva iz okoliša i raka dojke, ali stručnjaci predlažu izbjegavanje sumnjivih tvari kako bi bile sigurne.
9. Klinički i samopregledi dojki
Uz mjesečne samopreglede dojki, stručnjaci preporučuju ženama da se obrate liječnicima na kliničke preglede dojke svake tri godine ako su mlađe od 40 godina i svake godine ako imaju 40 ili stariji. Zdravstveni radnici mogu otkriti promjene koje nedostaju ženama pri samopregledu dojki. Također mogu pružiti ženama informacije o prevencija raka dojke, uzimajući u obzir obiteljsku povijest i način života. Rano otkrivanje ključno je u sprječavanju širenja raka dojke i postajanju izazovnijim za uspješno liječenje.
Više: Kako napraviti samopregled dojke
Također biste trebali pitati svog liječnika o ultrazvuku ako ste jedna od mnogih žena koje imaju gusto tkivo dojke (što vaš liječnik može vidjeti na rezultatima mamografije). Ako vam ne kažu, pitajte. Gusto tkivo dojke znači da vaš mamograf možda neće biti dovoljan za otkrivanje abnormalnosti u vašim dojkama, pa možda dobivate lažno pozitivne rezultate. Važno je biti ustrajan sa svojim liječnikom kad se nešto osjeća krivo, čak i kad vam osiguraju da je to u redu.
10. Napravite mamograf
Samopregledi dojki učinkovit su način da upoznate kako vaše grudi izgledaju i osjećaju kako biste bili svjesni svih promjena koje mogu ukazivati na rak dojke. Mamografi su, međutim, zlatni standard za otkrivanje raka dojke i preporučuju se ženama počevši od 40. godine ili ranije ako zdravstveni radnik mora isključiti rak dojke zbog promjena u grudi. Iako mamograf ne može spriječiti rak dojke, može otkriti bolest u najranijim fazama i spriječiti njeno širenje i postati po život opasno stanje.
